Daunează unui forum zilnic de dimineață

Discutați despre răul unei alergări zilnice de dimineață. în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, am decis să alerg o tură scurtă dimineața înainte de micul dejun - ca să spun așa, să o includ în rutina mea zilnică.

O alergare zilnică de dimineață doare .

Am decis să alerg o scurtă tură dimineața înainte de micul dejun - ca să zic așa, pentru a o include în rutina mea zilnică.

Turul este de 4,9 km și îl finalizez în aproximativ 35 de minute. În ceea ce privește HR, rămân între 65-70% din HRmax.

Acum întrebarea mea: o asemenea dimineață dăunează în vreun fel?.
Mai mult, îmi voi face lucrurile „normale” de 3-4 ori seara, adică Handbal de 2 ori, 1 alergare, 1 forță.

AW: O alergare zilnică de dimineață doare .

Hei Jeck!
De fapt am un plan destul de similar cu al tău ! De asemenea, vreau să pot alerga 30 de minute pe zi. iar după-amiază fac și handbal, step aerobic și așa ceva.
M-ar interesa și eu!

Deci ar trebui să alergi jumătate de oră în fiecare zi! orice trece dincolo de asta . hmm.

Lucrul frumos este că după 3 luni ar trebui să alergi 30 de minute pe zi . slăbind mereu ! chiar și când dormi. dacă poți face asta, ar fi cu adevărat grozav, nu?
Am fost afară o jumătate de oră azi, dar este doar a 4-a zi, dar cel puțin

ce zici de tine cu disciplină?

AW: O alergare zilnică de dimineață doare .

Nu mă pot păcăli că nu este sănătos. Sincer nu aș putea să o fac (sunt mai mult un jogger de seară), dar cu siguranță este bine să faci jogging dimineața, chiar îți stimulează metabolismul

AW: O alergare zilnică de dimineață doare .

Bună ziua dragilor mei

@ Jeck: Deci, în opinia mea, nu există absolut nimic împotriva desfășurării unei runde dimineața!
de asemenea, te face să te potrivești pentru o zi, așa că este într-adevăr numai benefic!
trebuie să încercați dacă puteți merge fără micul dejun.
deci să mergem
încă o întrebare: ce vrei să spui prin „alergare”? a alerga? deci, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să mergeți mai întâi din cauza articulațiilor

@izzybel: de unde ai luat asta, cu cele trei luni și așa mai departe?
acum totul depinde de modul în care este menit.
bineinteles, daca faci sport des pierzi si in greutate . si muschii pe care ii acumulezi in timpul sportului arde si ei energie ! dar nu ar trebui să rămâi mereu la 30 de minute . pentru că corpul tău se obișnuiește și în curând cei 30 de minute nu-l vor mai deranja . așa că ar trebui să crești în fiecare săptămână cu cel puțin 10 minute . sau în fiecare secundă . vreodată după cât de repede vrei să vezi succesul

in acest sens,
exercițiu fericit !

AW: O alergare zilnică de dimineață doare .

poți explica asta mai detaliat?

în general, o alergare liniștită de 30 de minute ar trebui să aibă un efect mai pozitiv decât negativ. dar la fel ca aproape totul despre acest subiect este probabil foarte individual. Sunt sigur că există oameni care suferă de dureri articulare atunci când aleargă în fiecare zi.

AW: O alergare zilnică de dimineață doare .

care la rândul său se datorează joggingului

AW: O alergare zilnică de dimineață doare .

poți explica asta mai detaliat?

ok . nu exact, dar doar citez din jurnalul de bord al lui Strunz:

- „Dacă începi să alergi ca o persoană neinstruită, arzi poate 0,1 grame de grăsime în 30 de minute. Dar în 4 săptămâni mușchii îți ard de 5 grame, de 50 de ori mai mult. Și în 12 săptămâni sunt 25 de grame - după toate 230 kceal grăsime pură. Pentru că alergarea îți modifică chimia corpului în timp:
- Cantitatea de enzime care sparge grăsimea din organism crește enorm-
- Masa musculară crește, grăsimea se topește.
- Cifra de energie a grăsimilor din celule, mitocondriile, se înmulțește.
- Punctele de atac asupra celulelor grase cresc. Mai multe enzime pot andoca și goli celula bombată. Celula grasă devine găuroasă. Nu se mai poate ține de grăsime. După 3 luni poți mânca orice și cât vrei. Pentru că atunci nu mai poți câștiga în greutate.
- Alergarea crește metabolismul cu 25% - pentru întreaga zi. Chiar dacă ți-ai pus pantofii de jogging în colț, te relaxezi în hamac sau dormi, corpul tău continuă să ardă grăsimi. Când alerga devine hobby-ul tău, chiar și până la 10 grame pe oră. "

de fapt, puteți doar să citați ceva dintr-o carte dintr-un forum: S Sper că da.
Ei bine, cred că este cea mai bună parte a întregii cărți

AW: O alergare zilnică de dimineață doare .

Huhu, mă voi alătura în poala ta. De asemenea, am decis să fac jogging pentru 30 de minute. Dar mai întâi trebuie să fac asta . încearcă să-mi măresc rezistența cu un program de exerciții. Fie dimineața, fie seara. Cu siguranță este sănătos . l-am citit . dar slăbești mai mult dimineața decât seara. Așadar, aș prefera să fac jogging dimineața devreme, dar pentru asta ai nevoie de motivație ... pentru o vreme în fața școlii am făcut un patinaj în linie la 6 dimineața. Am făcut asta timp de o săptămână, apoi asta e. Dar bine, poate o voi împacheta de data asta
Salutări Bruschpur

AW: O alergare zilnică de dimineață doare .

OMI sună uneori prea bine. faptul că nu mai poți să te îngrași este o prostie și ar transforma o mulțime de alte teorii pe capul lor. (de exemplu, întreaga rată metabolică bazală + istoricul ratei metabolice a performanței).

pot fi citate pasaje scurte individuale. Nu aș scana 40 de pagini și le-aș oferi pentru descărcare pe pagina principală

AW: O alergare zilnică de dimineață doare .

bine, dar întregul metabolism s-a schimbat!

AW: O alergare zilnică de dimineață doare .

ți-am urmărit puțin conversația aici și trebuie să fiu de acord cu izzy în parte cu declarația ta.
Dacă corpul este antrenat alergând câteva luni, arderea grăsimilor crește, dacă te oprești, mușchii vor arde grăsimea pentru o perioadă de timp (3-4 săptămâni). Cel târziu, după acest timp, ar trebui să începeți din nou să alergați (de preferință să nu vă opriți deloc), deoarece ceea ce este în această carte este pur și simplu o chestiune de interpretare. Am fost odată la o prelegere susținută de Strunz și tocmai acolo a apărut aceeași întrebare din cauza acestei afirmații „mănâncă cât vrei și, mai presus de orice, indiferent ce”. Presupune un „normal”. Asta înseamnă 1-2 litere de pâine dimineața, o salată la prânz și eventual paste sau altceva în cantități normale seara. Deci, nu există 2 bare de ciocolată și 2 MCD mari. Ar fi frumos dacă ar fi așa, nu cred că ar exista oameni supraponderali.

Afirmația conform căreia corpul se obișnuiește să alerge și atunci nu mai pierzi în greutate este total greșită. Alerg de aproape un an acum și am slăbit 16 kg în acel timp. Mi-am schimbat puțin dieta și mănânc mai puțin dulce și beau mai puțin alcool. În ciuda timpului îndelungat, slăbesc regulat. Corpul are o rată metabolică bazală și dacă acest lucru nu se realizează pe deplin prin mâncare și este crescut prin alergare, atunci pierzi automat în greutate.

Pot recomanda doar acest lucru tuturor celor care doresc să slăbească. Și dacă joggingul nu este posibil (din cauza articulațiilor etc.), atunci este încă mers.

AW: O alergare zilnică de dimineață doare .

nick

AW: O durere zilnică de dimineață doare .

Cred că dacă mănânci doar așa ceva sau atât de puțin, te poți salva alergând