Perseverență Crearea elementelor de bază acasă DFB - Deutscher Fußball-Bund e

Sărbătorile de Crăciun sunt chiar după colț. Nu numai cadourile, ci și mesele din republică vor fi din nou pline. Cu toate acestea, pentru fotbaliști, „trezirea grosolană” vine doar câteva zile mai târziu. Dacă kilogramele în plus nu au căzut până la începutul pregătirii, există riscul unor schimbări suplimentare. În consecință, este important să vă creați propriile elemente de bază de rezistență acasă într-un mod relaxat, pentru a fi bine pregătiți pentru pregătire.

Rezistența comună se desfășoară într-o echipă - fiecare fotbalist a știut întotdeauna acest lucru - face puțin pentru propria performanță de rezistență pe teren. La urma urmei, ritmul individual în aceste alergări de grup nu poate fi adaptat la cerințele fiecărui individ. Dar dacă credeți că toate cursele de rezistență sunt de pe masă odată pentru totdeauna, ați fost fericiți prea curând. Mai degrabă, este responsabilitatea fiecărui jucător să dobândească abilități de rezistență aerobă în antrenamentele de acasă.

Când pregătirea pentru a doua jumătate a sezonului începe cel târziu, antrenorul trebuie să aibă o bază pe care să se bazeze. Dacă jucătorii nu i-au pus deja, el trebuie să o ia de la capăt și își pierde timpul de antrenament cu echipa sa. La urma urmei, sunt doar câteva săptămâni disponibile până când începe a doua jumătate a competiției. Și în acestea, antrenorul ar regla detalii tactice mult mai degrabă în loc să antreneze rezistența de bază.

Program de teme pentru jucători

Din acest motiv, divizia superioară TuS Haltern a recurs deja la un mijloc adecvat: Oliver Bautz, de fapt antrenor de portari la TuS, le-a oferit jucătorilor un plan de antrenament de două săptămâni cu care ar trebui să se pregătească pentru pregătirea viitoare. Bautz s-a bazat pe încărcăturile de joc ale jocului: „Într-un joc, jucătorii aleargă aproximativ zece kilometri”. El a stabilit acum această rută ca obiectiv al jucătorilor - în mai puțin de o oră. În plus, jucătorii au fost liberi să-și aleagă ritmul de alergare.

Dar asta nu este tot: pe lângă alergare, Bautz le-a oferit jucătorilor și exerciții de regenerare, stabilitate și forță. Cu ajutorul unei aplicații pentru smartphone, el a monitorizat progresul tuturor jucătorilor. Așa că a putut determina: „Toată lumea a respectat liniile directoare!” Rezultatul: Antrenorul Magnus Niemöller a reușit să se antreneze cu mingea imediat ce a început antrenamentul. Inima fotbalistului, ce ți-ai mai putea dori?

Beneficiați de experiențele jucătorilor

Așadar, merită emulat! Și în niciun caz, jucătorii TuS Haltern nu au trebuit să lupte inițial cu sinele lor mai slab. Pentru cei care doresc să imite, au la îndemână câteva sfaturi valoroase despre cum să te motivezi să te antrenezi atunci când nu ai chef să faci mișcare după vacanță.

Căutați un stimulent și găsiți întotdeauna un motiv pentru care faceți ceva. Scopurile mici care te fac fericit atunci când le atingi sunt de asemenea potrivite.
Antrenează-te înainte de viața de zi cu zi! Locul de muncă, universitatea și școala sunt epuizante. După o zi întreagă, este cu atât mai dificil să ieșiți la fugă.
Găsiți un ritm constant și nu vă opriți niciodată. A începe să alergi din nou în timpul mersului este de două ori mai dificil.
Pur și simplu puneți-vă încălțămintea! Uneori este mai bine să nu te gândești deloc prea tare.
Imprimați-vă planurile de antrenament și poziționați-le în așa fel încât să le împiedicați adesea în viața de zi cu zi. Astfel de planuri pot fi utilizate foarte bine de ex. B. agățați-vă de frigider!
Celor cărora nu le place să alerge, le place și mai puțini spectatori. Alegeți în mod corespunzător traseele pe care sunteți singur cu voi înșivă și cu natura.
Căutați modele - și apoi lucrați sistematic pentru a atinge obiectivele stabilite. La fel ca modelele de urmat.

Planul de antrenament dintr-o privire

Oricine dorește să facă ceva pentru propria sa condiție fizică după Crăciun și înainte de începerea pregătirii sau care ar dori să le ofere jucătorilor programe similare de acasă pe drum se poate orienta către cele șase unități ale TuS Haltern, pe care le prezentăm mai jos.