Perseverență în timp ce slăbești Cele mai bune trucuri de perseverență

Perseverență la slăbit - acesta este în esență esența problemei!

Aproape toată lumea știe să slăbească: Mănâncă mai puțin și sănătos + mai multă mișcare.

Dar ceea ce ajungi să eșuezi din nou și din nou: în timp ce perseverează!

Motivația și rezistența dvs. sunt în cele din urmă adevăratele puncte care determină succesul în slăbit.

În acest articol aș dori să vă dau sfaturi despre cum puteți depăși acest cel mai mare obstacol în pierderea în greutate și să rămâneți constant pe minge până la final!

Sfat 1: slăbirea ușoară

Procesul de slăbire poate fi cel mai bine descris cu forma unei curbe. La început, asta predomină în mod clar motivare iar miza este corespunzător ridicată.

La un moment dat, însă, ajungi de obicei la punctul în care motivația ta alunecă din ce în ce mai mult. Unul nu mai este atât de atent atunci când mănâncă. Programul sportiv este lăsat să alunece ...

Mai devreme sau mai târziu, veți reveni la vechile obiceiuri și proiectul de slăbire va fi lăsat din nou deoparte. Și motivul este în marea majoritate a cazurilor stres inconștient.

La început a fost relativ ușor să-ți muști ciocolata și să mergi la sport. Așa că îți dai seama brusc câtă muncă trebuie să facă asta pe termen lung. Apoi, inconștient, ajungi la concluzia: „E suficient, nu merită ...”

Și acesta este practic esența pierderii în greutate. Ideea nu este să ajungi în acel punct. Cursul „curbei de slăbire” trebuie să rămână întotdeauna în zona pozitivă și puteți face acest lucru cu două lucruri:

1. Trebuie să o faceți în mod conștient cât mai ușor posibil pentru dvs. când pierdeți în greutate. Slăbește eficient.
2. Trebuie întotdeauna să vă mențineți motivația ridicată și să o creșteți și mai mult.

Rezistă doar în timp ce slăbești

Desigur, este cel mai probabil să perseverați atunci când pierdeți în greutate dacă pierderea în greutate nu vă restrânge sau nu vă stresează. Deci, ar trebui să alegeți o tactică adaptată nevoilor dvs. și cu care vă înțelegeți bine. În primul rând, te-ai putea întreba:

• Unde aș putea, cel mai probabil, să-mi reduc dieta fără să am o dispoziție proastă?
• Cum aș putea încorpora mai mult exercițiu în viața mea de zi cu zi fără să mă stresez?

Acestea sunt punctele cu care ar trebui să începeți mai întâi.

În același mod, vă puteți întreba bineînțeles despre ce nu puteți face cel mai puțin fără. S-ar putea să vă fie relativ ușor să luați un mic dejun sănătos în timpul săptămânii în loc de pâinea prăjită obișnuită cu mult unt.

Cu toate acestea, dacă vă place să luați un mic dejun extins în weekend și jetoanele de seară fac parte pur și simplu din „scena crimei” pentru dvs., atunci ar trebui să nu aruncați aceste ritualuri complet peste bord.

Încercați cu adevărat să luați calea celei mai puțin rezistente atunci când pierdeți în greutate și preferați să nu vă interziceți complet. Dacă mâncați sănătos 90% din timp în timpul săptămânii și vă răsfățați cu ceva din când în când, atunci va fi mult mai ușor să perseverați.

Concluzia este că sunteți încă mai eficient cu această tactică! Pentru că ce rost are să începem câteva zile ca pompierii și apoi să recidivăm din nou? A cădea complet înapoi în vechile tipare?

Sfatul 2: creșteți motivația

Până acum am abordat-o doar dintr-o parte. Pierdând în greutate cât mai ușor și fără stres posibil, riscați mai puțin ca proiectul dvs. să devină prea obositor la un moment dat. Totuși, ceea ce ar trebui să faceți în același timp este să vă creșteți motivația pentru a elibera mai multă forță.

Și în primul rând o mică întrebare: „Care este diferența dintre oamenii care își stabilesc doar obiective și cei puțini care își ating de fapt obiectivele?”

Răspuns: Cei care își ating cu adevărat obiectivele mai târziu au gânduri precise în prealabil despre și-au făcut scopul.

Știu exact unde vor să meargă și nu acceptă eșecul!

Deci, dacă doriți cu adevărat să vă urmăriți obiectivul până la capăt și să perseverați în slăbit, atunci va trebui să vă antrenați pentru a avea o mentalitate de câștigătoare similară. În caz contrar, eșecul este deja inevitabil!

Care este telul tau?

Majoritatea programelor de slăbire sau motivație îți explică cum să-ți stabilești obiective și apoi să le „treci” câte puțin. Dar obiectivele singure pur și simplu nu sunt suficiente în marea majoritate a cazurilor.

Fără un „de ce în spatele acestui obiectiv” clar, motivația ta mai devreme sau mai târziu te va părăsi din nou.

Aș merge chiar atât de departe încât să spun că tehnica potrivită pentru a pierde în greutate determină doar un procent foarte mic dacă aveți cu adevărat succes mai târziu.

Dacă știi exact unde vrei să mergi și de ce merită de fapt să depui efortul adecvat, atunci în cele din urmă nimic și nimeni nu te va putea opri!

Ce te motivează cu adevărat?

Sigur, decizia de a „pierde în greutate!” Se ia de obicei atunci când pantalonii devin mai strânși sau sezonul de scăldat se apropie. Dar în spatele acestui obiectiv, a te încadra în haine frumoase și a tăia o figură bună pe plajă, este de obicei un obiectiv general mai mare.

Practic, suntem întotdeauna conduși de așa-numiții „3 motivați principali”. 3 factori care în cele din urmă ne determină din nou și din nou, ne motivează din nou și din nou să abordăm lucrurile și să continuăm.

Dacă doriți cu adevărat să rămâneți cu vreun obiectiv până la capăt, atunci acest obiectiv ar trebui cumva să fie legat de următorii 3 factori:

1. Dezvoltare: La ce vrei să te îmbunătățești? Ce ai vrea să înveți/să realizezi/să ai?
2. Mediu inconjurator: În ce mediu social vrei să trăiești? Cu cine ai vrea să petreci mai mult timp?
3. Contribuţie: Ce sens vrei să-ți dai vieții? Ce contribuție ați dori să aduceți?

Practic, toți acești 3 factori ne conduc, de fapt, de la bază în sarcinile și proiectele noastre.

Sau pentru a spune invers: Motivul pentru care de multe ori nu mergeți înainte este că nu aveți răspunsuri clare la aceste 3 întrebări. Și de foarte multe ori este chiar cazul în care cineva nu are deloc răspunsuri la aceste întrebări. Mergi prin lume mai mult sau mai puțin întâmplător și cumva încerci cumva să treci peste zi. Dar cu o astfel de atitudine interioară devine aproape imposibil să atingi obiective pe care ți le-ai propus.

Găsește-ți șoferii

Scopul de a pierde în greutate ar trebui să fie întotdeauna legat de nevoile tale cu adevărat profunde. Ce este cu adevărat important pentru tine în viața ta? Ce vrei absolut să eviți?

Gândindu-vă la viața ta viitoare în toate domeniile și conectând aceste obiective generale cu proiectul tău, poți acorda obiectivului tău o prioritate mult mai mare în viața ta.

Pierderea în greutate pentru a arăta mai bine pe plajă poate fi, desigur, un mare stimulent. Pierderea în greutate, cu toate acestea, pentru a fi mai încrezător în sine în viața de zi cu zi, pentru a găsi în cele din urmă un partener pentru viață, pentru a savura viața din plin ... Toate acestea sunt argumente care pot declanșa un impuls și mai mare de motivație în tine.

Și chiar îți recomand să te gândești cu atenție la dorințele ascunse din spatele obiectivului tău de a slăbi. Cel mai bun lucru de făcut este să folosiți un pix și o bucată de hârtie și să le notați o dată.

Scrierea motivelor dvs. și efectuarea asta din nou și din nou este o metodă bună de a vă programa subconștientul ca să spunem astfel pentru succes. Pentru că doar reamintind în mod repetat acest lucru nu-ți mai pierde focalizarea sau îl schimbă puțin câte puțin.

Și, de asemenea, este recomandabil să găsiți motive întemeiate pentru a pierde în greutate în toate cele 3 domenii, dacă este posibil. Pentru că prioritățile din viață se schimbă adesea în timp. Cu toate acestea, dacă proiectul dvs. se bazează pe cât mai mulți stâlpi posibil, riscul ca obiectivul dvs. să devină mai puțin important pentru dvs. este semnificativ mai mic decât dacă aveți doar o motivație specială.

După ce ați terminat lista, puteți citi din nou punctele individuale și vă puteți gândi la ceea ce declanșează cel mai mare impuls motivațional pentru dvs.

Apoi scrieți „Top 3” din zonele individuale și agățați această bucată de hârtie undeva unde o puteți vedea din când în când în timpul zilei. (Poate la frigider? ...)

Sfatul 3: perseverează cu simțul

Aș vrea să-l spun din nou aici, pentru că dacă ignorați acest punct și nu luați timpul necesar pentru acesta, atunci v-ați oprit doar în scopul de a pierde în greutate.

Este important ca tu a ta sens vezi în spatele țintei!

De ce cineva care lucrează pentru Greenpeace și câștigă probabil mult mai puțin decât majoritatea celorlalți, este motivat în fiecare zi și cu cel mai mare angajament în ceea ce face?

Pentru că sarcina în sine este cea care o poartă. Și nu vreau să spun că trebuie să combinați absolut proiectul cu protecția mediului. Ar trebui să vă arate o dată cât de valoros este să vedeți semnificația sarcinilor dvs.

Și nu ar trebui să înțelegeți cu adevărat acest sens mai profund din spatele proiectului dvs. Sau te-ai pierdut la un moment dat. Atunci este în primul rând sarcina ta să cauți acest sens pentru tine.

Ce vrei să îmbunătățești?

Într-un anumit fel, dorințele și obiectivele tale au întotdeauna de-a face cu problemele și temerile tale actuale. Omul se străduiește întotdeauna ceea ce în prezent nu are sau nu poate. De exemplu, nu ați dori să conduceți un Porsche în timp ce conduceți un Porsche.

Nici nu ai vrea să slăbești dacă nu ai avea o problemă cu greutatea ta actuală.

Dezvoltarea ulterioară înseamnă creșterea cu provocările tale. Deci, dacă nu aveți în vedere un scop care să declanșeze entuziasmul necesar în dvs., vă puteți întreba pur și simplu cu ce aveți în prezent problemele.

• Ți-e frică pentru sănătatea ta? Dacă da, poate că acesta ar putea fi punctul dvs. de plecare pentru „de ce”.
• Aveți mari probleme în a vă arăta în public? Pentru a susține o prelegere ... Atunci vă puteți întreba în ce măsură pierderea în greutate vă poate ajuta să depășiți aceste temeri.
• Dacă ți-e frică să nu-ți „pierzi” viața în fața televizorului, atunci poate pierderea în greutate te poate ajuta să îți dai vieții o nouă direcție.
• ...

Așadar, puteți parcurge și fricile pentru a vă face conștienți de ceea ce ar merita să faceți ceva în legătură cu excesul de greutate.

O imagine puternică

Secțiunea anterioară a fost în principal despre aflarea „de ce” pentru dvs. Acum ar trebui să fie vorba despre a face acest „de ce” mai tangibil pentru dvs.

În acest scop, ar trebui să încercați acum să vă vizualizați obiectivul. Imaginați-vă că v-ați atins deja obiectivul și pictați această imagine cât mai detaliat posibil. Această imagine trebuie să declanșeze în tine o dorință interioară reală.

Dacă ați „văzut” această imagine pentru o vreme în ochii minții voastre, probabil veți observa cum se întâmplă ceva în voi doar din această cauză. Nu există aproape nimic mai eficient pentru a-ți atinge obiectivul cât mai repede decât să ai întotdeauna în vedere acest obiectiv.

Și această tehnică, numită vizualizare, este o metodă care nu trebuie subestimată pentru dezvoltarea de noi comportamente. Este folosit de mulți sportivi de top, dar și de interpreți cunoscuți dintr-o mare varietate de domenii.

Ținând minte imaginea obiectivului dvs. din când în când în viața de zi cu zi, vă puteți programa încet, dar constant, subconștientul pentru succes. Nu veți putea pierde în greutate doar gândindu-vă la obiectivul dvs., dar această imagine vă va ajuta un pic bun în subteran pentru a elibera energia necesară pentru obiectivul dvs.

---