Persoanele supraponderale HIIT beneficiază cel mai mult de revista germană de medicină sportivă
O echipă de cercetători de la Universitatea Central Queensland din Australia a examinat efectele cardiometabolice ale antrenamentului pe intervale de intensitate mare (HIIT) pe termen scurt (12 săptămâni) într-o meta-analiză a 65 de studii (1). Acest model de antrenament deosebit de eficient este recomandat în special atunci când nu există nicio motivație sau oportunitate pentru exerciții fizice moderate, din cauza lipsei de timp. În timpul unei sesiuni de antrenament, secțiuni anaerobe de stres ridicat alternează cu cele într-un ritm mai lent pentru recuperarea aerobă.
Au fost examinați diferiți markeri ai riscurilor cardiovasculare ale supraponderalității/obezității în comparație cu persoanele cu greutate normală. În proiectarea studiului, „supraponderalitatea” a fost definită ca având un IMC ≥25 și „obeză” cu un IMC ≥30. Îmbunătățirile tensiunii arteriale diastolice, absorbția maximă de oxigen și glucoza de repaus s-au dovedit a fi semnificative în rândul participanților la subgrupul supraponderal/obez pe termen scurt.
Participanții la subgrupul pe termen lung și-au pierdut circumferința taliei (până la 2,23 cm) și și-au redus procentul de grăsime corporală, și-au îmbunătățit ritmul cardiac în repaus și atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică. Valorile insulinei, profilului lipidic, proteinei C-reactive și interleukinei 6 incluse în această analiză au rămas în mare parte neafectate.
Desigur, grupul de control al greutății normale a beneficiat, de asemenea, de un antrenament la intervale de intensitate mare, dar nu în aceeași măsură: deși au dobândit o capacitate maximă de absorbție a oxigenului crescută semnificativ - indiferent de durata programului de antrenament - celelalte efecte cardiometabolice observate în grupul supraponderal/obez nu s-au materializat. . În general, se poate afirma că fitnessul aerob se îmbunătățește la persoanele de toate clasele de greutate prin HIIT, dar gama de efecte cardiovasculare pozitive este mai mare la pacienții supraponderali și obezi.
■ Kura L
Umfla:
Batacan RB, Duncan MJ, Dalbo VJ, Fenning AS, Tucker PS. Efectele antrenamentului la intervale de intensitate mare asupra sănătății cardiometabolice: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor de intervenție. Br J Sports Med. 2017; 51: 494-503. doi: 10.1136/bjsports-2015-095841