Peter Hinojal Nutriție și exerciții fizice adecvate pentru specie - Mama în țară
Blogul regional de familie.
Publicitate neplătită (denumite mărci)
Astăzi am dori să vă prezentăm minunatul Peter Hinojal, care, în calitate de autor de carte, vorbitor și prin prelegerile sale, a reușit deja să motiveze nenumărați oameni pentru sport, exerciții fizice și nutriție sănătoasă, precum și pentru o mai mare responsabilitate personală. Peter are 40 de ani, este căsătorit și este tată de doi copii.
Dragă Peter, când ți-ai descoperit pasiunea pentru sport?
În copilărie, nu prea îmi plăcea sportul. Eram un copil destul de dolofan, nesportiv. Nu mi-a plăcut să iau cursuri de înot și educație fizică. Începând cu a fi schimbat în vestiar la teama de a trebui să sari peste o cutie sau să urci o frânghie. Când aveam 11 ani, m-am dus la un club de baschet, dar numai pentru că cel mai bun prieten al meu de atunci era acolo. Am făcut asta mulți ani și am dezvoltat o adevărată pasiune pentru asta. Cu toate acestea, a fi mic și dolofan nu este, desigur, condiția prealabilă optimă pentru a deveni un bun jucător de baschet. Dar la început am fost mai mult despre a-mi face prieteni.
A existat o experiență cheie când ai început cu adevărat cu acest sport?
Când aveam 16 ani, m-am săturat să fiu grasă. În plus față de baschet, am încercat să capăt silueta prin alergare și prin propriul antrenament și, mai presus de toate, am încercat cam tot ce poți face în diete. Cu toate acestea, mai mult fără succes decât cu succes. Până când am reușit cumva să mă subțiu de-a lungul anilor, adică să cântăresc 71 kg cu o înălțime de 1,78 m. Dar fără mușchi. Super, m-am gândit la acea vreme. Așadar, doar a fi subțire nu a fost chiar grozav. Apoi, la un seminar, am auzit ceva despre o dietă bogată în proteine și că antrenamentul de forță ar fi mai bun pentru obiectivele mele personale decât antrenamentul de rezistență. Am încercat-o apoi într-un studio de fitness și după câteva luni am văzut rezultate vizibile. Nu numai că am observat asta, ci și proprietarul, care m-a angajat apoi ca antrenor.
Care a fost cariera ta ulterioară?
A urmat primul antrenament și, din momentul în care mi-am controlat silueta și dieta, am vrut să-i ajut și pe alții. Am încercat lucruri, am citit, am urmat cursuri de instruire și seminarii și am încercat să salvez lumea. Din păcate, mult prea profesionist, mult prea îngust și cu mult prea puțină empatie pentru clienții mei. Am învățat asta de-a lungul anilor printr-o mulțime de lecturi, încercări și experiență. Dacă doriți cu adevărat să ajutați oamenii, trebuie să puneți întrebările corecte. Aducând lucrurile din inconștient în conștient și ajutându-vă să vă ajutați. Dieta este, de asemenea, o cheie importantă aici. Abia când am început să înțeleg subiectul nutriției, succesele sportive au devenit evidente.
Cum este munca ta astăzi? Ce face conferințele tale atât de speciale?
Prelegerile mele îi ajută pe oameni să se recunoască în ele. Să conștientizeze inconștientul și să transmită cunoștințe extrem de complexe într-un mod ludic. Adulții vor să ia decizii autonome. Dacă înțelegeți cum funcționează ceva și de ce ar trebui să îl schimbați, atunci ideea trebuie să vină de la participanți. Doar bat la ușile potrivite.
De ce exercițiile fizice și nutriția merg mână în mână? Și ce fac mulți oameni greșit în acest context?
Ca oameni, suntem proiectați pentru munca grea și exercițiile fizice. Oricine face sport, indiferent care, se mișcă mai des. Și, desigur, este mai bine decât să alergi 500 de metri pe zi. Ne lipsește mișcarea de zi cu zi. Sportul este o mare compensație pentru asta. Totuși, se pot face atât de mult greșit. Unii oameni își stresează corpul făcând prea mult exercițiu pentru o perioadă scurtă de timp, exagerându-se complet și apoi ajungând la concluzia că efortul este prea mare și subiectul exercițiului și al alimentației nu poate fi integrat în viața lor de zi cu zi. Alții merg la antrenamente în mod regulat, dar nu își provoacă corpul și subestimează cât de repede pot fi consumate din nou 200 de calorii arse în sport. Cu toate acestea, sunt fericit când oamenii se mișcă - în mod ideal sub îndrumarea unor antrenori calificați. De asemenea, antrenamentul cu greutăți este încă subestimat. Dar fără antrenament de forță nu există mușchi, fără mușchi arde mai puțină energie. Frica de mușchii care sunt prea mari este din păcate încă persistentă.
Oricine, chiar și cineva cu limitări fizice sau cu vârsta de peste 70 de ani, poate „să devină sportiv”?
Folosiți sau pierdeți. Dacă nu-ți folosești mușchii, nu îi poți păstra. Corpul nu știe nici prea tânăr, nici prea bătrân. Dacă nu vă folosiți mobilitatea, nici nu o puteți păstra. Viața noastră unilaterală provoacă multă pierdere de mușchi, pierderea mobilității și boli cardiovasculare. Exercițiul este cel mai bun medicament. Iar când vei începe antrenamentul cu greutăți la 70 de ani, vei deveni din nou mai puternic. Dacă faci antrenament de agilitate la 70 de ani, vei deveni din nou mai agil și, dacă faci antrenament de rezistență, inima ta va deveni din nou mai puternică. Nu există prea vechi.
Le oferiți de asemenea noilor mame sfaturi nutriționale și de exerciții personalizate?
Din bucurie, un sfat foarte specific: nu te stresa. Scoateți presiunea. Din punct de vedere hormonal, corpul se află acum într-o stare minunată pentru a-l modela din nou. Dar cu cât stresezi mai mult, cu atât mai mult cortizol, cu atât devine mai greu. Așadar, nu lăsați mediul sau celebritățile care sunt subțiri din nou după 6 săptămâni să vă streseze. Primele câteva luni cu nou-născutul sunt minunate, dar munca grea. Totul este nou. Somnul este deranjat, stresul este inevitabil. Cu toate acestea, pot oferi sfaturi personalizate numai dacă am făcut și „măsurători” - greutate, circumferință, IMC, grăsime corporală, apă, înălțime și vârstă, pentru a numi doar câteva. În plus, obiective, preferințe, mișcare, mediu social. Îl pot adapta pe măsură, dar nu fără un inventar. Prin urmare, sfatul meu general: Fii mândru de ceea ce ai realizat, nu te stresa. Și vei obține cifra înapoi!
Nu ești doar antrenor sportiv și nutrițional, ci și autor de carte. Ce doriți să aduceți oamenilor din cărțile voastre?
Dacă ați participa la una dintre prelegerile mele și ați putea memora 2,5 ore de text de la mine, adaptați-le la dvs. și apoi mergeți la drum și faceți totul, atunci ar fi minunat. Dar nu învățăm atât de repede. Așadar, trebuie să putem citi lucruri importante pentru a crea noi obiceiuri încetul cu încetul. Și cu greu există un mediu mai bun decât o carte. În plus, idei despre ce ai putea schimba și ce ai putea mânca. Din nou, pilonii: exercițiu și nutriție și gândiți diferit.
Îți place să gătești și să te coace singur? Și oricum: Cum arată o zi împlinită de nutriție și exerciții fizice în viața privată a atletului Peter?
Da, îmi place să mănânc. Dar este important pentru mine că în 80 la sută din cazuri este relativ rapid și ușor. Dacă am mai mult timp și/sau mănânc cu familia, poate dura mai mult. Îmi place să gătesc, las coacerea soției și fiicei de 13 ani. O pot face mult mai bine decât mine. O zi împlinită este o zi în care mă mișc și citesc ceva. Încerc să îmi iau timp să fac mișcare cât mai des posibil. Nu pot spune sigur dacă este de trei sau cinci ori pe săptămână. Când s-a născut fiica mea, am început să fac mișcare la 6 dimineața, ca să o pot vedea mai mult. Încă mă antrenez mult dimineața devreme, dar copiii sunt acum mai mari și deseori nu mai vor să știe atât de multe despre mine. De aceea acum mă antrenez mai des seara. În caz contrar, depinde întotdeauna de când și unde mă aflu în turul de prelegeri. Pur și simplu nu îmi omit antrenamentul. Dieta mea este întotdeauna foarte curată. Înșel din când în când, dar ca toți ceilalți.
Ce îți dorești pentru viitor?
Mai mult exercițiu pentru toată lumea. Mai puțin plastic, alimente mai de înaltă calitate și pe care le reușim să îndepărtăm uleiul de palmier și produsele similare care determină moartea animalelor, naturii și oamenilor sau care sunt tratate prost din meniurile noastre. Oamenii ar trebui să se ridice în picioare și să afirme clar că nu vor mai cumpăra așa ceva. În caz contrar, aș dori să pot sta pe scenă și să vorbesc cu oamenii în următorii 40 de ani.
Ce cuvinte de încheiere ați dori să le transmiteți cititorilor noștri?
„Nu te răsplăti cu mâncare - nu ești un câine!” Și serios. Dieta este importantă, pur și simplu nu o faceți un substitut pentru religie pentru dvs. Oricine a găsit un tip de dietă cu care este mulțumit nu ar trebui să lase să li se impună nicio ideologie. O dietă optimă și sănătoasă nu este un șablon pe care îl puneți oamenilor. Când ai 20 de ani, ceva poate fi foarte sănătos pentru tine și 40 de ani mai târziu este suboptim sau chiar dăunător sănătății tale. Fiecare trebuie să-și găsească propria cale.