Petit-d; id rapid; ce să iei pentru o zi; scopul zilei; e; echilibrat
„Ar trebui să mănânci ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un om sărac, seara” este o vorbă plină de bun simț. Mai multe studii au arătat că oamenii care mănâncă micul dejun echilibrat și consistent sunt mai subțiri și mai sănătoși decât cei care trec peste această prețioasă masă. Sfaturi și idei pentru micul dejun echilibrat, sărat, rapid, pentru sportivi.
- Rolul micului dejun
- Ce să mănânci la micul dejun ?
- Meniu echilibrat pentru micul dejun
- Meniu de mic dejun sărat
- Meniu rapid pentru micul dejun
- Meniu pentru micul dejun sportiv
- Meniu mic dejun pentru a slăbi
Pentru ce este micul dejun ?
mic dejun este esențial pentru a furniza corpului energie după o noapte de post. Pentru că, contrar a ceea ce s-ar putea crede, corpul nostru continuă să ardă calorii în timpul nopții pentru a-și asigura funcțiile vitale (respirație, digestie, bătăi ale inimii ...). Astfel, cheltuielile medii pe noapte sunt estimate la 60 de calorii pe oră de somn, ceea ce este departe de a fi neglijabil. Prin urmare, este esențial să furnizăm energie corpului nostru dimineața. În plus, micul dejun joacă un rol important în reglarea aportului de alimente și controlul apetitului în timpul zilei.
Ce să mănânci la micul dejun ?
Un mic dejun ar trebui să ofere în mod ideal:
- o băutură pentru rehidratarea corpului și revigorarea ușoară a sistemului digestiv (apă, ceai, cafea, suc de fructe).
- un produs din cereale (pâine, cereale, pisici) bogat în amidon, care va face posibilă satisfacția durabilă.
- un produs lactat (lapte, iaurt, brânză de vaci, brânză, lapte vegetal îmbogățit cu calciu.) pentru aportul de calciu și proteine.
- un suc de fructe sau fructe stoarse pentru fibre, vitamine și minerale.
- eventual o mică porție de proteine (ou, șuncă, somon afumat etc.)
Meniu sănătos pentru micul dejun
De exemplu, a lua un ceai sau o cafea însoțită de un castron de muesli cu un lapte (iaurt, brânză de vaci) și un fruct proaspăt tăiat în bucăți constituie, de exemplu, un mic dejun echilibrat. Cantitatea de muesli va trebui adaptată în funcție de profilul fiecăruia (vârstă, sex, cheltuieli calorice.)