Picioare grele 10 sfaturi pentru venele sănătoase
Fiecare a cincea femeie suferă de probleme venoase. Simptomele tipice sunt picioarele grele, venele păianjen sau varicele. fem.com explică modul în care picioarele tale pot rămâne sănătoase și frumoase și cum poți atenua afecțiunile existente.
Nu este de mirare că picioarele noastre curg repede - la urma urmei, sângele sărac în oxigen din vene trebuie pompat constant împotriva gravitației către inimă. Pompele musculare, pe de o parte, și valvele venoase, pe de altă parte, care funcționează ca „porțile de închidere”, sunt responsabile pentru această muncă grea. Din păcate, valvele venoase sunt foarte sensibile. Dacă nu se închid corespunzător, sângele venos cade. Picioare groase, grele, Varice iar venele păianjen pot rezulta din aceste probleme ale venelor. Predispoziția la venele slabe este de obicei moștenită - dar și alți factori precum stilul de viață și greutatea corporală joacă un rol important.
Zece sfaturi cu care puteți preveni picioarele grele & Co. și pentru a atenua problemele existente:
1. Mult exercițiu împotriva picioarelor grele
Picioare frumoase - așa preveniți venele păianjen
Mai ales persoanele care lucrează în locuri de muncă în picioare sau în picioare își cer mult din venele lor. Pompele musculare sunt activate doar prin mișcare. Prin urmare, pentru a vă menține picioarele sănătoase, faceți pauze din când în când pentru a vă plimba, luați întotdeauna scările în loc de lift. Între timp, ar trebui să faceți exerciții regulate de venă pentru a preveni picioarele grele: Lăsați-vă picioarele să se rotească în ambele direcții, trageți alternativ vârfurile degetelor de la picioare spre tibie și îndreptați-vă picioarele, întinzându-le ca și cum ați dansa degetele de la picioare în balet. Gheață degetele de la picioare, relaxează-le din nou. Astfel de exerciții sunt, de asemenea, foarte recomandate în avion și pe călătorii mai lungi cu autobuzul și mașina și pot preveni tromboza periculoasă.
Apropo: există o gamă largă de sporturi prietenoase cu venele - doar antrenamentul cu greutăți poate exacerba problemele, deoarece pune presiune pe vasele de sânge. Înotul, joggingul, drumețiile, ciclismul și mersul pe jos sunt ideale.
2. Puneți picioarele în sus, ușurați venele
Îndepărtați periodic venele ridicându-vă picioarele. Acest lucru facilitează refluxul, ameliorează valvele venoase și lasă picioarele grele să dispară imediat.
3. Incaltamintea potrivita favorizeaza sanatatea
Femeile care poartă întotdeauna tocuri înalte le îngreunează viața venelor: piciorul se rostogolește și el în mod natural Pompe & Co. nu este posibil, acest lucru face ca fluxul sanguin să fie mai dificil și astfel favorizează problemele venelor. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să vă plimbați cu pedale de sănătate de acum înainte. Doar acordați atenție varietății - scoateți-vă pantofii acasă, mergeți desculți cât mai des posibil și variați diferite modele de pantofi. Chiar și cizmele foarte strânse, cu înălțimea până la genunchi, pot avea un efect negativ asupra sănătății venelor dvs.: Când cumpărați, prețuiți confortul și lățimea suficientă în arbore, astfel încât picioarele inferioare să nu fie nici strivite, nici „supraîncălzite”, iar picioarele să devină grele.
4. Preveniți picioarele grele: nu vă încrucișați picioarele!
Ce-i drept, este dificil să te obișnuiești să stai cu picioarele încrucișate. Este mai ușor atunci când știi că venele vor fi ciupite și funcția lor afectată. Mai bine: Lăsați un unghi drept între picioarele superioare și inferioare, așezați ambele picioare ferm una lângă alta pe podea.
5. Bea multă apă pentru a susține venele
Asigurați-vă că, să beți suficient lichide în mod regulat. Apa subțiază sângele, facilitând fluxul către inimă.
6. Băile ușoare și utilizarea saunei previn picioarele grele
Puzzle corporal - picioare
Mult mai mulți oameni suferă de picioare grele vara decât în sezonul rece. Acest lucru se datorează faptului că temperaturile exterioare ridicate cresc presiunea pe pereții venelor. Vasele de la suprafață se extind, provocând probleme ale venelor. Prin urmare, este logic să luați câteva măsuri de precauție în băile calde și în saună: Apa pentru o baie completă trebuie să aibă maximum 38 de grade și timpul de baie nu trebuie să depășească 20 de minute. Când vizitați sauna, vă recomandăm: culcat, ridicarea picioarelor dacă este necesar. La final, treceți de la culcare la așezare și rămâneți în această poziție câteva minute. Abia apoi ridică-te și clătește-ți picioarele cu apă rece cât mai repede posibil. Datorită stimulului rece, venele se contractă din nou și rămân sănătoase.
7. Țigările și alcoolul provoacă probleme venoase
Nicotina dăunează vaselor de sânge, alcoolul în exces dilată venele - și astfel favorizează venele păianjen și varicele. Deci, de dragul picioarelor sănătoase, evitați țigările și beți puțin alcool.
8. Probleme severe ale venelor: purtați colanți de susținere
Un tratament eficient și o protecție împotriva bolilor venoase este de a oferi sprijin extern pentru țesutul conjunctiv din jur. Ca rezultat, vasele sunt comprimate uniform și valvele venoase sunt din nou funcționale. Ajutoarele adecvate sunt ciorapii de compresie sau suport, care sunt disponibili în patru „clase”. Clasa 1 de compresie este cea mai slabă, chiar disponibilă în supermarket și este recomandată pentru prevenirea varicelor, de exemplu în timpul sarcinii. Dacă aveți deja probleme cu venele, cum ar fi picioarele grele sau varicele, trebuie să întrebați medicul dumneavoastră ce ciorapi de compresie sunt potriviți.
9. Dușurile alternative ajută la picioarele grele
Dușurile reci fac ca pereții venelor să se contracte și să câștige elasticitate. Au același efect de antrenament Calarea apei și alternarea dușurilor. Deci, după dușul cald de dimineață, ar trebui să-ți lași picioarele să se răcească scurt!
10. Evită să fii supraponderal, picioarele tale îți vor mulțumi
Câteva kilograme prea multe nu sunt doar obositoare atunci când urcăm pe scări (sănătoase), ci și tensionăm vasele de sânge. Picioarele grele pot fi, de asemenea, rezultatul aici. O dietă echilibrată cu multe fructe, legume și produse din cereale integrale - combinat cu exerciții fizice regulate - ajută la reducerea excesului de greutate.
Faceți clic aici pentru profilul de sănătate al fem pe Google+