Picioare grele; Cauze și tratament; Practica de vindecare
Când stăm mult timp în mașină, făcând drumeții prin Alpi sau când soarele arde, picioarele noastre uneori au senzația de plumb. Dar unii oameni suferă și de picioare grele, fără un declanșator clar. Acest lucru ascunde adesea o boală venoasă.
Greutatea picioarelor - Cele mai importante fapte
- Picioarele obosite se datorează circulației slabe sau unei congestii de sânge.
- Cauzele sunt lipsa de exercițiu, perioade lungi de stat în picioare și așezat, excesul de muncă, alcool, nicotină, căldură, țesut conjunctiv slab sau vene slabe.
- Dacă aveți o venă slabă, trebuie să primiți tratament medical.
- Cu cauze nepatologice, puteți contracara un picior greu, ridicând picioarele, făcând duș cald și rece, masându-vă vițeii cu ulei esențial, luând pauze în timp ce conduceți, întinzându-vă picioarele și făcând exerciții de întindere.
Picioare obosite, vene slabe?
Aproximativ 22 de milioane de germani suferă de vene slabe. Principalele motive pentru această „boală răspândită” sunt prea puțin exerciții fizice, prea puține lichide și prea multă greutate corporală. Greutatea mare, combinată cu modificări hormonale, este, de asemenea, un motiv pentru picioarele grele în timpul sarcinii. Picioarele grele după un maraton sau o excursie pe munte, pe de altă parte, sunt cauzate de suprasolicitare, la fel ca și „picioarele de plumb” după o zi fierbinte de vară.
Picioarele grele pot fi declanșate și de alcool sau nicotină, deoarece acestea inhibă fluxul de sânge. Mai rar, cauza este un țesut conjunctiv determinat genetic, care este prea slab.
Conduceți picioarele în căldură
Temperaturile ridicate extind vasele de vene. Pielea este mai bine alimentată cu sânge și, ca urmare, suprafața crește pentru a schimba căldura și corpul degajă mai multă căldură. Dacă vasele venoase sunt acum dilatate, valvele venoase uneori nu mai funcționează optim. Acesta este modul în care sângele se acumulează în picioare. Căldura crește, de asemenea, gravitația, ceea ce încetinește fluxul înapoi către inimă.
Lipsa fluidului
Dacă și noi bem prea puțin, corpul pierde prea mult lichid. Sângele devine dur și curge mai încet decât de obicei. Acest lucru declanșează, de asemenea, congestia sângelui în picioare.
Ce sa fac?
Pentru a evita „scândurile” vara, trebuie să beți mai întâi mult, astfel încât să lichefieze sângele și să-l facă să curgă mai repede. În al doilea rând, evitați cea mai gravă căldură și rămâneți la umbră în cele mai fierbinți ore. Dacă și tu pui picioarele acolo sus, susții curentul de întoarcere în inimă.
Picioarele obosite după sport
Picioarele tuturor se simt grele la un moment dat după exerciții. Ti se intampla asta regulat fara o slabiciune venoasa? Apoi, antrenamentul dvs. este probabil greșit conceput.
Dacă ai picioare grele în timp ce alergi, mușchii se obosesc. Acesta este de obicei un semn al lipsei de fitness. (Imagine: sportpoint/fotolia.com)
În principal, pentru că te antrenezi mai greu decât îți permite starea și/sau că te recuperezi prea puțin sau deloc. Dacă picioarele tale se simt grele când alergi, mușchii tăi se vor obosi, deci nu îi vei mai putea folosi. Pentru alergător aceasta înseamnă: Până aici și nu mai departe.
Pregătești mușchii suficient și faci pauze lungi în timpul antrenamentului și picioarele tale încă obosesc? Apoi, faceți un examen medical. Poate că suferiți de un deficit de minerale (fier, calciu, magneziu). În acest caz, asigurați-vă că obțineți materialele lipsă.
Ce sa fac?
Din fericire, corpul tău te avertizează cu picioarele obosite și îți spune: Nu aleargă prea repede sau aleargă prea mult și, dacă picioarele tale se simt puțin grele, ia o pauză și mergi în ritm de mers.
După exerciții, vă puteți masa picioarele în direcția inimii. Puteți folosi unguente care favorizează circulația sângelui. După exerciții, vă puteți ridica picioarele.
„Nu mă voi ridica din pat”
Cei mai mulți dintre noi știm zile în care picioarele sunt atât de obosite încât abia ne putem ridica din pat dimineața. De multe ori, somnul slab este cauza. Corpul nostru nu numai că se recuperează în timpul somnului, ci și reactivează celulele deteriorate și vindecă țesutul stresat.
Nu intră suficient oxigen în picioare în timp ce dormi, circulația sângelui este afectată? Apoi picioarele obosite când alarma se declanșează sunt rezultatul.
O poziție nefavorabilă de dormit face, de asemenea, picioarele să se simtă ca și cum ar fi lipite de beton. Acest lucru vi se poate întâmpla, de exemplu, dacă adormiți așezat jos, ridicați picioarele în timp ce dormiți sau nu vă scoateți cizmele strâns dantelate. Apoi fluxul de sânge încetinește și aportul de oxigen scade.
Picioare grele seara
Dacă picioarele se simt grele seara, atunci erau prea stresate în timpul zilei. Nu trebuie să aveți o distanță lungă pentru a face acest lucru. Este suficient dacă au stat mult timp. Cel mai bine este să vă ridicați picioarele acum, astfel încât sângele să curgă înapoi în inimă.
Deficiență nutrițională
O cauză a picioarelor grele și dureroase este aportul insuficient de oxigen sau fier. Deficitul de oxigen se poate datora alergiilor, pauzelor de respirație în timpul somnului (apnee în somn), bolilor sinusurilor paranasale și ale căilor respiratorii superioare.
Picioarele și picioarele se simt adesea deosebit de grele atunci când stați perioade lungi de călătorie. (Imagine: Maridav/fotolia.com)
Picioare mari când călătorești
Picioarele și picioarele se simt adesea deosebit de grele atunci când călătoriți, mai ales atunci când călătoriți cu autobuzul, mașina, trenul sau avionul la temperaturi ridicate. Temperaturile ridicate pot determina congestia sângelui, când stați perioade lungi de timp, șoldurile și genunchii se îndoaie și acest lucru perturbă fluxul de sânge în vene.
Când zburați, există, de asemenea, schimbarea presiunii aerului pe lângă ședere. Acest lucru favorizează coagularea sângelui. Atenție: Când urcați pe munte la înălțimi de peste 4000 de metri, sângele vâscos stresează circulația din ce în ce mai mult, cu cât urcați mai sus, cu atât este mai mare presiunea aerului, cu cât sângele este mai gros, cu atât curge mai lent. Boala notorie a altitudinii merge mână în mână cu faptul că picioarele ei se simt din ce în ce mai grele, chiar dacă au nevoie de o bună circulație a sângelui chiar acum, în pereții abrupți ai înălțimilor înalte. Din acest motiv, profesioniștii folosesc sticle de oxigen la o înălțime de peste 5500 de metri din anii 1920. De exemplu, fața nordică a Muntelui Everest ar putea fi cucerită doar cu oxigen alimentat artificial.
Stil de viață sedentar și obezitate
Dacă ne mișcăm prea puțin, venele se extind pe măsură ce transportă sângele către inimă. În același timp, supapele venoase nu se închid suficient spre picioare. Sângele se acumulează la nivelul membrelor inferioare. Rezultatul este picioarele grele și picioarele umflate. Acest lucru se aplică și în cazul supraponderalității.
Pentru a preveni picioarele grele în timpul călătoriilor lungi cu mașina, ar trebui să faceți o pauză la fiecare oră și jumătate, să faceți o plimbare și să vă întindeți și să vă scuturați picioarele. (Imagine: post-expunere/fotolia.com)
Cum previn picioarele umflate?
Puteți preveni picioarele grele ajutând venele să transporte sângele dezoxigenat în inimă. Este ușor de făcut: faceți pauze regulate din călătorii lungi cu mașina, aproximativ la fiecare o oră și jumătate. În această pauză, faceți o scurtă plimbare, îndreptați-vă picioarele și scuturați picioarele. La fel procedezi și în pauzele călătoriilor lungi cu autobuzul.
Nu aveți astfel de pauze în avion sau tren. Aici puteți merge ocazional înainte și înapoi pe coridor și mișcați picioarele în timp ce stați și lăsați picioarele să se învârtă. Desfaceți șireturile pantofilor, astfel încât să nu încetinească fluxul de sânge. Bea mult pentru a stimula fluxul sanguin.
Masați-vă vițelul și coapsa de mai multe ori, deoarece acest lucru va ajuta sângele să revină în inimă.
Ce se poate face în general cu picioarele grele?
Puteți preveni greutatea picioarelor prin:
- Planificați exerciții de stretching pentru zi, faceți genuflexiuni sau faceți gimnastică pe bara orizontală;
- Evitați perioadele lungi de șezut și în picioare cât mai mult posibil și, dacă nu poate fi evitat, mergeți în jurul și/sau masați gleznele între ele;
- duș alternativ picioarele cu apă caldă și rece. Acest lucru stimulează fluxul sanguin;
- ridicați picioarele noaptea, de exemplu, cu o rolă de pernă sub picioare și faceți câteva ture cu sau fără un câine înainte de a merge la culcare;
- Consumați alimente care stimulează circulația sângelui, cum ar fi ghimbir și ardei iute, pește și cafea, cacao sau mate, și asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D, fier, magneziu și calciu;
- când stați, așezați picioarele la lățimea umerilor în loc să vă încrucișați genunchii;
- Bea multa apa;
- faceți o baie de picioare cu apă caldă mai des, de preferință cu uleiuri care favorizează circulația sângelui, cum ar fi menta sau camforul;
- Ciclism, drumeții sau alpinism (cu măsură);
- limitează consumul de fumat și alcool;
- du-te desculț cât mai des posibil.
Slăbiciunea venei
Picioarele de plumb cauzate de lipsa de exercițiu, poziții de ședere nefavorabile, prea puțină recuperare sau sport nepregătit pot fi aduse sub control. În cazul unui picior greu care se bazează pe o venă slabă, acesta arată diferit. Mulți oameni confundă picioarele obosite din cauza efortului sau a mișcării prea puține cu această venă slabă, iar milioane de oameni din Germania suferă de probleme cu venele reale.
Mulți oameni confundă picioarele grele cu venele slabe. (Imagine: luaeva/fotolia.com)
Slăbiciunea venelor este mai puțin inofensivă decât factorii nepatologici menționați mai sus. Poate duce la varice și picioare deschise, chiar tromboză.
Ceea ce caracterizează o slăbiciune a venei?
O venă slabă apare ca un simptom principal în glezne umflate cronic. În plus, există o senzație constantă de furnicături la nivelul picioarelor, o durere ascuțită la nivelul picioarelor și așa-numitele vene de păianjen - etapa preliminară a varicelor. Dacă da, consultați un medic.
Dacă venele sunt slabe, valvele venoase nu se mai închid suficient. Deci sângele curge înapoi în picioare și se formează o congestie de sânge. În timp, creșterea tensiunii arteriale duce la acumularea de apă în picioare. La rândul său, acest lucru duce la picioarele deschise foarte dureroase pe termen lung. (Dr. Utz Anhalt)
•
Informații despre autor și sursă
Acest text respectă cerințele literaturii medicale de specialitate, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.
- F. Pannier și colab.: S2k - Ghid de diagnosticare și terapie a varicozei, Societatea Germană pentru Flebologie (DGP), (accesat la 13 august 2019), AWMF
- Lyall A. J. Higginson: Durerea membrelor, Manual MSD, (accesat la 13 august 2019), MSD
- Institutul pentru Calitate și Eficiență în Îngrijirea Sănătății (IQWiG): Exercitarea astmului, (accesat la 13 august 2019), IQWIG
- James D. Douketis: Insuficiență venoasă cronică și sindrom post-trombotic, Manual MSD, (accesat la 13 august 2019), MSD
- R. Phillip Heine, Geeta K. Swamy: Г - deme al extremității inferioare la sfârșitul sarcinii, Manual MSD, (accesat la 13 august 2019), MSD
- Heike Höfler: vene sănătoase, picioare frumoase, Schlütersche Verlag, ediția a II-a, 2015
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.