Picioare sănătoase în formă superioară de jos - picioare la cele mai bune! Potriviți pentru distracție

Picioarele noastre cad adesea pe marginea drumului atunci când alergăm sau facem exerciții. Toată povara se bazează pe ei. Aceste sfaturi și exerciții întăresc mușchii picioarelor.

Picioarele sănătoase trebuie să facă toate acestea!

Ei joacă un rol major în viața noastră. Alergăm cu ei, mergem în sus și în jos sau drept înainte, sărim în aer, îi folosim ca un vehicul atunci când înotăm - și să mergem înainte nu costă nimic, în afară de efort. Totul are încă prețul său - mai ales în sport, cum ar fi alergarea. Deoarece, în funcție de tehnica de alergare, de două până la trei ori greutatea corporală acționează asupra articulațiilor noastre la fiecare pas. Exemplu: un alergător care cântărește 70 de kilograme trebuie să facă aproximativ 9.000 de pași într-o cursă de 10 kilometri și să amortizeze 1.260 de tone în proces. Aceasta este aproximativ greutatea a două trenuri ICE. În timp ce alergătorii își formează coapsele relativ rapid cu exerciții fizice regulate, mușchii și articulațiile piciorului mic sunt adesea neglijate. Sunt esențiale aici, mai ales atunci când distanțele sunt mai mari. Prin urmare, dorim să arătăm pe aceste pagini cum să vă mențineți picioarele în formă - sau să vă formați.

Picioare sănătoase: antrenamentele de mișcare o fac!

Jan Fitschen a fost multiplu campion național de peste 5000 de metri în timpul carierei sale și în 2006 a devenit chiar campion european la peste 10 000 de metri. Ulterior a alergat un maraton și știe prin ce picioare trebuie să treacă în timpul antrenamentelor și al competiției. Taberele de antrenament din Kenya, de exemplu, au fost speciale, unde „ai putea mânca cu adevărat bine pe terenuri neuniforme de peste 35 de kilometri”, își amintește bărbatul de 40 de ani. Nu numai picioarele atât de bătute, ci și cele ale sportivilor normali Otto au nevoie de o îngrijire bună - ideal sub formă de exerciții care întăresc mușchii picioarelor.

„Echilibrați antrenamentul de trei ori pe săptămână pe o suprafață neclintită. O placă oscilantă sau o linie slack sunt ideale pentru aceasta. Totuși, poate fi și alte obiecte inegale ",

sfătuiește sportivul anului 2006. Mai presus de toate, „mini-mușchii” din picior sunt activați prin acest act de echilibrare. Exercițiile simple au, de asemenea, un efect excelent asupra mușchilor adânci. Acestea, în special, nu numai că accelerează procesul de vindecare dacă aveți deja probleme, dar sunt, de asemenea, importante pentru prevenire, așa cum știe expertul din alergare din experiența personală: „M-am luptat odată cu o inflamație a tendonului plantar și nu am putut fi nici măcar un an stai fără durere. Antrenamentul funcțional m-a ajutat foarte mult ".

3 sfaturi profesionale pentru picioare sănătoase

Alergătorul profesionist Arne Gabius este, de asemenea, foarte familiarizat cu acest lucru. Campionul Germaniei de 17 ori pe diferite distanțe medii și lungi până la maraton a câștigat argint pe 5000 de metri la EM 2012. Medicina umană recomandă antrenamentul cu rolă fascia.

„Rămâneți pe rola fasciei și mișcați ușor picioarele înainte și înapoi, astfel încât să nu vă opriți pe rola.
Deasemenea o Minge de golf este ideal pentru acest exercițiu ”, spune tânărul de 36 de ani.
În plus, mersul desculț pe nisip, în pădure sau pe alte suprafețe este considerat extrem de sănătos din punct de vedere medical - experții noștri sunt de acord cu acest lucru. Pentru că acolo mușchii învață să se adapteze la diferite situații și să stabilizeze piciorul. Acest lucru nu numai că vă avantajează picioarele, ci și genunchii, șoldurile și coloana vertebrală. Alergatul fără pantofi stimulează și circulația sângelui.

Cu toate acestea, ar trebui să vă bucurați de plăcerea de a alerga liber, așa cum știe Gabius: „Piciorul trebuie să se amortizeze mult. De aceea trebuie să te antrenezi pentru a alerga mai întâi pe suprafețe tari și ascuțite, astfel încât picioarele tale să-și piardă sensibilitatea. Acest lucru nu ar trebui exagerat la început. ”Locul ideal pentru a te obișnui este propriul tău perete. Fiecare gospodărie oferă suficient spațiu de antrenament pentru a începe cu: covor, gresie, perne sau prosoape pe care puteți merge descult sau echilibrați.

Exerciții zilnice bune pentru picioare sănătoase

Cu aceste exerciții puteți combate în mod specific durerile piciorului

De ce este atât de importantă îngrijirea bună pentru picioarele sănătoase

Totuși, la fel de important ca antrenamentul piciorului în sine, este îngrijirea regulată care poate preveni rănirea sau inflamația. Ceea ce pare logic este mult prea rar luat în seamă în practică. Unghiile prea lungi, unghiulare sau proeminente, de exemplu, se lovesc de pantof în timpul alergărilor mai lungi, ceea ce duce la degetele de la picioare albastre. „În cel mai rău caz, întregul mușchi al piciorului se poate atrofia”, avertizează Fitschen. Dar nu ar trebui să ajungă atât de departe. Prin urmare: integrează un antrenament regulat în viața de zi cu zi - nu sunt doar picioarele tale! Și dacă sunteți prins, vă puteți ajuta cu aceste produse de îngrijire: