Picioare și fese perfecte datorită echipamentului sportiv de antrenament pliometric
Aș dori să vă prezint un nou aliat extraordinar pentru a vă întări glutele, se numește pliometrie și încă prea puțini oameni îl folosesc !
Acest lucru este păcat, deoarece acesta din urmă are multe de oferit, cum ar fi îmbunătățirea raportului „forță-viteză” a fibrelor musculare (explozivitatea dvs.) sau capacitatea de a arde maxim calorii într-un timp minim (în timp ce construiți masa musculară).
Vă invit să citiți articolul nostru dedicat pliometriei pentru a afla mai multe despre aceste mișcări explozive foarte interesante. Dar astăzi ne vom uita la utilizarea sa pentru a avea picioare frumoase, tonifiate și musculare.
Singura modalitate de a obține picioare perfecte este să le lucrați regulat, din toate unghiurile! Pentru toți cei care nu văd rezultate, ar putea fi timpul să le luați o crestătură și să faceți 2 antrenamente pe săptămână.
Puteți face una intensă la începutul săptămânii (ca acest program de glute), apoi completați cu sesiunea pe care o vom vedea, mai concentrată pe explozivitatea musculară datorită muncii pliometrice.
Cu toate acestea, asigurați-vă că ați permis mușchilor să se odihnească timp de 24 până la 48 de ore, veți avea mare nevoie de el !
Prezentarea acestui program de pliometrie a piciorului
Acest antrenament pliometric este cel al Karinei Baymiller, o atletă americană, îl puteți găsi pe site-ul bodybuilding.com, l-am luat ca exemplu, deoarece este foarte bine construit.
Este format din trei super seturi, un super set este definit ca secvența mai multor exerciții fără odihnă între fiecare (de fapt aici sunt biseturi, deoarece două exerciții vor fi legate).
Fiecare superset va combina un exercițiu de antrenament de forță cu un exercițiu de greutate corporală. Veți vedea, numărul de repetări este destul de mare. Scopul nu este să vii și să plasezi cea mai grea sarcină posibilă, scopul este să concentrați-vă pe forma mișcărilor funcțional și atletic folosit în acest antrenament.
Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare început al unui superset, creând treptat sarcina pe mișcarea ponderată. Pe lângă punerea mușchilor în baie, acest lucru vă va ajuta să determinați greutatea seturilor de lucru.
În ceea ce privește fazele de odihnă:
Între fiecare exercițiu de superset, nu luați o pauză, amintiți-vă, prin definiție, nu există odihnă între exerciții într-un superset.