Picioare subțiri și fese musculare, înot cu aripioare c; e mai bine!
Trei vagoane explică de ce aripioarele de înot sunt accesoriile esențiale pentru a face lungimea spatei și mai eficientă.
Publicat pe 17.03.2017 la 14:00, actualizat la 29.01.2020 la 07:16
Înotul funcționează întregul corp, dar fără tehnica Manaudou, loviturile tale la picioare sunt folosite mai mult pentru a revărsa pelvisul decât pentru a te deplasa înainte. Dacă doriți să vă lucrați partea inferioară a corpului în timp ce înotați ca un profesionist, mergeți la aripioare. Trei antrenori sportivi explică de ce nu vei putea face fără asta. Cu ocazia Nopții Apei din această sâmbătă, 18 martie, este o bună ocazie de a încerca.
Picioare mai bine conturate și mai subțiri
În piscina dvs. municipală, tot mai mulți înotători cu picioare cu palmă fac cele mai naturale lungimi din lume. O linie de apă este chiar rezervată pentru ei. Pentru a vedea alunecarea lor perfectă, dacă credeți că aripioarele lor vă permit să înotați mai repede fără prea mult efort, vă înșelați. Datorită rezistenței mai mari la apă - deci o dificultate suplimentară - mușchii picioarelor sunt folosiți mai mult. Fără aripioare, funcționează în principal brațele și umerii. "Putem modela și sculpta picioarele mult mai bine pentru că forțăm mai mult să mergem înainte. În plus, corpul inferior funcționează la fel de mult ca partea superioară", adaugă antrenorul de sport Karine Hellebuyck.
Pentru a obține toate avantajele accesoriului, "îți întinzi picioarele și mișcarea trebuie să înceapă de la șold și nu de la genunchi. Așa lucrezi vițeii, coapsele, fesele și chiar regiunea lombară", explică antrenorul. Pentru Marie Naëgelé, salvamar, antrenor de aquabike și consultant pentru marca Arena, "aripioarele trebuie să rămână scufundate în apă. Dacă sunt afară, împingem aerul, astfel încât să nu funcționăm și să nu mergem înainte". Dacă doriți să slăbiți picioarele fără a lua prea mult volum, înotați alternativ cu și fără aripioare. Lucrul cu inima va arde grăsimile și apa va îmbunătăți drenajul limfatic. „Dacă nu doriți să vă dezvoltați excesiv brațele și umerii, puteți folosi o scândură”, explică antrenorul Karine Hellebuyck.
Exercițiul lui Marie Naëgelé pentru a slăbi picioarele
"Într-o sesiune de 45 de minute, timp de 20 de minute, bateți alternativ pe stomac și pe spate, 10 minute cu aripioare, 10 minute fără aripioare. În restul de 25 de minute faceți ceea ce doriți. Faceți antrenament pe intervale în timpul exercițiului dintre cele două sesiuni ale săptămânii (o durată rapidă, apoi o durată mai lentă timp de 20 de minute). Acest lucru optimizează consumul de grăsime și modelează picioarele.