Piciorul lateral ridică fitie în genunchi
piciorul lateral se ridică în genunchi
Mușchii țintă:
mușchiul fesier mediu (mușchiul gluteus medius)
Susținerea mușchilor:
nici unul
echipament necesar:
nu este necesar echipament
Forța: + + | Rezistență: + | Tehnologie: o
Descriere
Dacă doriți să instruiți în mod specific răpitorii, mai precis mușchii gluteali laterali și exteriorul picioarelor, acest exercițiu este ocazia ideală. Contrar credinței populare că acest exercițiu este doar pentru femei, este de asemenea foarte benefic pentru statura masculină să o facă. Datorită tehnicii învățate rapid, chiar și începătorii pot începe antrenamentul imediat.
Un obiectiv tipic al antrenamentului este îmbunătățirea numărului de repetări realizate. Așadar, încercați să faceți numărul specificat de repetări pentru fiecare sesiune de antrenament. Dacă reușiți să faceți acest lucru, creșteți valoarea implicită pentru următoarea unitate de antrenament cu încă o repetare. Dacă nu funcționează, încercați același număr de repetări data viitoare când vă antrenați.
execuţie
Îngenuncheați pe podea, îndoiți partea superioară a corpului înainte și susțineți-vă cu brațele. Acum sunteți pe patru picioare, iar coapsele și brațele ar trebui să fie îndreptate în jos. Înclinați-vă bazinul puțin înainte, astfel încât să se creeze o ușoară spate goală în spate și să priviți în jos.
Începeți exercițiul ridicând un picior de pe podea și întinzându-l într-o parte. Aveți grijă să nu obțineți niciun impuls. Continuați mișcarea până când coapsa este aproape paralelă cu podeaua și expirați în timp ce mergeți. Țineți scurt poziția cea mai înaltă și apoi începeți să coborâți. Inspirați și coborâți piciorul atât de departe încât genunchiul este chiar deasupra podelei. Acum puteți începe din nou exercițiul de ridicare. După un număr suficient de repetări, puteți schimba picioarele.
Sfat: cu un Theraband sau o manșetă pentru greutate, puteți crește forța necesară și vă puteți antrena mușchii și mai mult.