PIERD MAI MULTE DE 9 KG PE DESTINUL INTERMITENT
Iată întoarcerea lui David, scriitor și pasionat de sănătate, care a slăbit mai mult de 9 kg cu post intermitent.
Acum câteva săptămâni, am început să observ că mă îngraș. Nu eram deosebit de atent la greutatea mea, dar am ajuns la punctul în care blugii îmi erau strânși în talie. Așa că am decis să acționez și să fac ceva.
O lună mai târziu, am slăbit peste 9 kg. În sine, nu a fost dificil, dar a fost nevoie de puțină determinare.
Aceasta este linia de jos cu pierderea în greutate; trebuie să decideți că o veți face indiferent de ce se întâmplă.
Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.
Contrar credinței populare, micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei. De fapt, este probabil cel mai puțin important.
Și, cu excepția cazului în care sunteți student, aveți o slujbă solicitantă fizic sau vă antrenați dimineața, nu aveți nevoie cu adevărat.
Dimineața, nu am băut decât apă. Dar ați putea avea cafea neîndulcită sau ceai negru dacă doriți.
Saltul micului dejun este o formă de post zilnic intermitent. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi, dar aveți și alte beneficii.
Potrivit Keith Kantor, doctor în științe nutriționale și naturist în Atlanta, această metodă vă antrenează corpul să utilizeze propriile depozite de grăsime ca sursă principală de energie, ceea ce are ca rezultat o scădere mai mare în greutate.
„Postul funcționează cel mai bine atunci când este asociat cu alimente întregi, neprelucrate și hidratarea cu apă”, spune Kantor.
După un post peste noapte corpul tău se află în modul „arderea grăsimilor”, în principal pentru că nivelul de insulină este scăzut dimineața devreme.
Așadar, atunci când mâncați un mic dejun tipic, care tinde să fie bogat în carbohidrați, acesta vă crește nivelul de insulină și oprește arderea grăsimilor.
În schimb, hormonul de creștere (care arde grăsimile și construiește mușchii) este cel mai mare dimineața. Dar de îndată ce nivelul de insulină crește, nivelul hormonilor de creștere scade.
Mâncarea devreme dimineața tinde, de asemenea, să scadă (să nu crească) nivelul de energie datorită faptului că îți pune corpul în modul „relaxare”.
Postul intermitent este încorporarea posturilor pe termen scurt în dieta ta.
În timp ce unele metode de post intermitente implică să nu mănânci 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână, dieta de 8 ore nu este de acest tip. Am postit 16 ore și am mâncat o fereastră de 8 ore (la prânz până la 20 p.m.). Mai multe informații despre dieta de 8 ore aici.
Există o întreagă dezbatere cu privire la faptul dacă sărind peste micul dejun ajută sau nu la scăderea în greutate. Un studiu, realizat în 2014, nu a arătat nicio diferență. Un alt studiu din același an a constatat că sărind peste micul dejun nu numai că a ajutat la pierderea în greutate, dar a scăzut și riscul de boli.
- Avantajele postului intermitent
Experții notează o serie de beneficii ale dietei de 8 ore. Potrivit lui Kantor, acestea includ o longevitate crescută, o funcție creieră îmbunătățită, o reglare crescută a insulinei, o rezistență crescută la stres, o sațietate mai bună și o sănătate mintală mai bună.