Pierde 1 kg pe săptămână - cu aceste 5 sfaturi!
Pierderea a 1 kg pe săptămână poate fi dificilă. Pierderea mai lentă în greutate sau pierderea de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână sunt ideale, sigure și pe termen lung, cea mai durabilă pierdere în greutate. Trebuie să reduceți caloriile, să mâncați alimentele potrivite, să fiți activ și, eventual, să schimbați alte comportamente.
În afară de aceasta, pierderea în greutate poate fi, de asemenea, unul dintre cele mai pline de satisfacții pe care le-ați făcut vreodată. De la o sănătate mai bună și o viață mai lungă la o stimă de sine îmbunătățită, pierde greutatea suplimentară merită. Schimbați-vă dieta, adăugați activitate fizică și schimbați-vă stilul de viață pentru a pierde 1 kg pe săptămână.
Iată 5 sfaturi pentru a pierde 1 kg pe săptămână:
1. Pierde 1 kg pe săptămână cu proteine, fructe și legume?
Aceste trei grupe de alimente sunt relativ sărace în calorii, cu nutrienți densi și foarte umplători. Combinarea acestor trei grupe alimentare în majoritatea meselor vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Când încercați să slăbiți și să conservați caloriile, trebuie să alegeți alimente dense în nutrienți. Acestea sunt alimente relativ scăzute în calorii, dar totuși bogate în substanțe nutritive.
Fructele și legumele sunt bogate într-o mare varietate de nutrienți, inclusiv fibre. Cantități mai mari de fibre vă vor ajuta să vă simțiți plini și să rămâneți mulțumiți mai mult. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei. Includeți una sau două porții de fructe sau legume la fiecare masă. Asigurați-vă că aveți cel puțin 1/2 cană de fructe, 1 cană de legume și 2 căni de verdeață cu frunze.
Proteinele sunt excelente pentru umplere și vă asigură că nu trebuie să vă fie foame. De asemenea, vă susține metabolismul în timpul zilei. Adăugați la fiecare masă o sursă de proteine slabe, cum ar fi pui, pește, tofu, fasole, crustacee sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pierde 1 kg pe săptămână
2. Produse integrale din cereale numai în cantități mici
Câteva porții de cereale integrale vă vor ajuta să vă echilibrați dieta. Aceste alimente conțin, de asemenea, cantități moderate de fibre și vă pot ajuta să vă simțiți bine. Deși cerealele integrale sunt mai hrănitoare în comparație cu cerealele rafinate (cum ar fi pâinea albă sau orezul alb), ele nu furnizează la fel de mulți nutrienți ca proteine, fructe sau legume.
Alegeți alimente din cereale integrale în comparație cu carbohidrații simpli sau cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă, biscuiții, produsele de patiserie. Încercați: orez brun, quinoa, ovăz, farro, pâine integrală sau paste integrale. De regulă, o mână de carbohidrați la fiecare masă este bine.
3. Limitați alimentele foarte procesate
Alimentele foarte procesate includ pâine, produse de patiserie, bomboane, fast-food și mese gata congelate. Încercați să le evitați adesea, deoarece de obicei au o densitate calorică mai mare în comparație cu alimentele mai puțin procesate. Consumul de multe alimente procesate pe parcursul zilei poate preveni pierderea în greutate. Multe alimente procesate sunt mai bogate în calorii, grăsimi, zahăr și alți aditivi. Pierde 1 kg pe săptămână
Dacă în prezent aveți o dietă bogată în alimente procesate, treceți încet la alimente mai puțin procesate. Începeți prin a găti o masă sau o gustare acasă. Planificarea și pregătirea meselor vă pot ajuta, de asemenea, să fiți mai bine pregătiți și să pregătiți mesele și gustările, ceea ce vă poate facilita săriți peste produsele procesate.
4. Bea mai multă apă
Consumul de apă suficientă este excelent pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cu toate acestea, este excelent și pentru pierderea în greutate. O modalitate prin care apa te poate ajuta să slăbești este să te simți plin fizic. La fel ca mâncarea, apa ocupă spațiu în stomac. Consumul unui pahar mare înainte de masă vă poate ajuta să vă simțiți puțin plin înainte de a mânca, astfel încât să puteți evita în mod natural supraalimentarea.
De asemenea, să bei un pahar cu apă când îți este foame înainte de masă te poate ajuta să te simți plin chiar și fără gustare. Consumul de lichide suficiente pe parcursul zilei vă poate ajuta, de asemenea, în greutate, menținând o hidratare adecvată. Chiar dacă ești ușor deshidratat, poți simți semnale de foame când ți-e sete.
Rămâneți la băuturile fără calorii și fără cofeină, cum ar fi apa, apa aromată sau ceaiul decafeinizat neîndulcit, cel puțin 2 litri de lichid limpede pe zi.
5. Mâncare lentă
Consumul mai lent vă poate ajuta să consumați porții mai mici, mai puține calorii și să pierdeți în greutate. Oferă corpului tău timp să înregistreze că ești plin.
Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vă recomandă să lăsați o masă în jur de 20-30 de minute. Acest lucru permite corpului tău să-ți trimită semnale de sațietate către creier. Dacă mănânci mai repede, este mai probabil să mănânci în exces sau să mănânci într-o dată.
Încercați să setați un cronometru, să puneți furculița între mușcături, să sorbiți apă între mușcături și să discutați cu prietenii sau familia. Aceste trucuri vă pot ajuta să vă rețineți. Pierde 1 kg pe săptămână
Concluzie: pierderea a 1 kg pe săptămână este posibilă?
Pierde 1 kg pe săptămână este absolut posibil, cu toate acestea, în loc să încercați să slăbiți mult, ar trebui să adoptați un stil de viață sănătos. Veți pierde automat în greutate și vă veți menține greutatea pe termen lung
S-ar putea să vă intereseze și: Cel mai bun exercițiu de slăbit
Alții s-au uitat și la:
- Cât de mult exercițiu pe săptămână pentru a slăbi
- Pierde 1 kg pe zi
- Postul de 1 săptămână pierde în greutate
