Pierde 1 kg pe săptămână mâncând între mese
Postat de: Elide Achille (13 aprilie 2016)
Pe lângă cele 2 mese pe zi, metoda 2-4-7 recomandă să luați gustări în timpul zilei: este foarte posibil să slăbiți mâncând între mese. !
„4” pentru 4 gustări pe zi. Împărțirea meselor face posibilă producerea mai puțină insulină și, prin urmare, pierderea în greutate mai ușor, arată multe studii. Acesta este motivul pentru care dieta 2-4-7 oferă 4 gustări împărțite în cele mai bune momente ale zilei. O modalitate de a slăbi mâncând între mese.
Compoziția gustărilor:
O gustare tipică
- 1 porție de fruct: 1 măr/pere/nectarină/grapefruit/mango/banană
- 2 kiwi/mandarine sau 3 caise/prune/smochine (la fel în varianta uscată) sau 1 castron de căpșuni/coacăze negre/zmeură
- 1 iaurt sau brânză albă sau similar.
Preferați iaurturile (120 g) sau brânza albă simplă (100 g). Dacă sunt aromate sau dulci, treceți la 0% grăsime. Un pahar mare de ½ lapte degresat (200 ml) sau lapte fermentat face, de asemenea, trucul. Pe de altă parte, evitați 40% fromage blanc, petits-suisse și iaurturile grecești, precum și laptele de oaie sau de capră.
O gustare atipică
- 1 porție de fructe oleaginoase (6-10 migdale, alune, nuci, caju. Nesărate)
sau - 1 porție de proteine: 1 ou, sau 1 până la 2 felii de șuncă/piept de pui, sau 6 felii mici de Grisons sau carne de lonzo, sau 1 felie de somon afumat/păstrăv