Totul despre post.Pierde greutate prin suc, supă sau interval
Nu mâncați de Miercurea Cenușii până la Paște - o tradiție veche. Rapid sau postul intermitent se poate face și între ele. Și într-adevăr: Deși reglarea greutății nu se află în prim-plan cu cure clasice de post, puteți face și asta slăbi.
Apropo, postul musulman în timpul Ramadanului, unde nu mănânci între răsărit și apus, este o formă de post intermitent.
Majoritatea oamenilor mănâncă prea mult și în mod greșit: prea mult zahăr, prea multe grăsimi saturate, prea mult alcool și nicotină.
Postul nu este deloc o idee rea.
☞ Postul - în sens mai restrâns înseamnă să nu mănânci alimente solide pentru o anumită perioadă de timp. Abordarea este adesea echivalată cu o dietă.
Cum funcționează postul?
Nu funcționează în totalitate fără alimente: pentru postul terapeutic, de exemplu, se recomandă un aport caloric de 300 până la maxim 500 kilocalorii pe zi.
Bine de știut: un adult consumă în mod normal aproximativ 2000 de kilocalorii pe zi.
Se întâmplă în corp
Prin faptul că nu mănâncă, organismul trece la așa-numitul metabolism de post. Începe să se hrănească cu propriile rezerve de grăsime.
Cât timp trebuie să postim?
Când postim acasă, sunt recomandate cinci până la șapte zile.
În plus, există două zile de ajutor la început și apoi două zile de acumulare. Postul medical poate dura mai mult de 14 zile.
citește și
DIETEA RASĂ Pierde 2 mărimi de rochie în 6 săptămâni!
Așa funcționează dieta listă de control pe termen lung pentru pierderea în greutate cu succes
Slăbiți cu exerciții fizice Cum să vă găsiți nivelul de fitness sănătos
Slăbește în viața de zi cu zi 50 de sfaturi subțiri pentru toate cazurile
Cum să începeți
► Obțineți asistență medicală! Renunțarea sună simplu la început, dar înseamnă un efort uriaș pentru corp. În cazul abstinenței cu nicotină și alcool, pot apărea simptome de sevraj fizice și psihologice. Organismul se revoltă adesea cu noi obiceiuri alimentare, de exemplu cu tensiune arterială scăzută și dureri de cap.
► Aveți O.K. de la medicul dumneavoastră, începeți cu două zile de ușurare: mâncați-vă plin de orez, legume și fructe.
► În dimineața primei zile de post, sărurile Glauber sau Epsom pe stomacul gol ajută la curățarea intestinelor. Acest lucru poate opri și senzația de foame.
► Când încetați postul, este important să vă obișnuiți încet cu digestia cu alimente ușoare, cum ar fi legumele.
Ce metode de post există și ce trebuie să luați în considerare.
Vrei să slăbești, dar să nu-ți fie foame în fiecare zi? Apoi Dieta 1: 1 fii potrivit pentru tine! O variantă a postului intermitent cu recomandări speciale.
Principiul: nu mănânc azi, voi mânca mâine!
☞ Regula: Dacă nu consumi mai mult de 500 de calorii în fiecare zi, poți mânca ceea ce vrei! Și cel mai bun dintre toate: nici carbohidrații, grăsimile, nici orele de masă nu sunt pe index.
Ar trebui să fie posibilă cu până la 2,5 kilograme mai puțin pe săptămână, reducând riscul de cancer, diabet și infarct.
Există alte forme de post intermitent?
Toate formele de post intermitent diferă în ceea ce privește calendarul, durata și frecvența renunțării deliberate. Ca și în cazul metodei „Eat Stop Eat”, „Upday Down Day” sau „Post alternativ”, postul se face doar în fiecare zi. Ceilalți mănâncă normal.
La Anulare cină unul omite cina și bea numai apă și ceai. Dimpotrivă, dieta Leangains nu include micul dejun. Scopul este de a realiza o perioadă de post de 16 ore în fiecare caz. Acest lucru este considerat ideal pentru ameliorarea metabolismului.
Cum funcționează de fapt postul alcalin ?
Acesta nu este un post clasic în sensul omiterii alimentelor, ci o dietă alcalină. Se bazează pe presupunerea că alimentele noastre de zi cu zi sunt acide și că acest lucru duce la un dezechilibru în echilibrul bază-acid. Dieta ar trebui să compenseze acest lucru.
Acestea sunt alimente tipice bazice, care reglementează acidul:
- Legume (de exemplu, broccoli, spanac, varză, salată, cartofi dulci, sfeclă roșie, castraveți)
- Fructe coapte (de exemplu, banane, pepene verde, mango)
- Boabe (de exemplu, amarant, quinoa, secară, hrișcă)
- Ierburi
- nuci
- Uleiuri presate la rece (de exemplu, ulei de in, ulei de măsline, ulei de semințe de dovleac, ulei de cânepă)
- Ceaiuri din plante și legume
citește și
Cele mai mari erori de dietă din verificare Așa este garantată NU pierderea în greutate!
Clean-Eating Slim și se potrivește fără zahăr și făină albă
Cum funcționează următoarea dietă Învinge efectul yo-yo pentru totdeauna
Slăbiți sănătos Așa pierdeți în greutate chiar și fără dietă
Cum funcționează această reglare a acidității?
► Organismul se detoxifică prin metabolismul normal. În homeopatie aceasta se numește „inteligență interioară a corpului”. Otravurile - tot ceea ce ne poate afecta țesutul corporal - sunt transportate prin fluxul sanguin și sistemul limfatic către organele excretoare (ficat, intestine, rinichi, plămâni, bilă), unde sunt transformate în compuși mai puțin nocivi și excretate în scaun și urină.
Apropo: deșeurile se degajă și prin porii pielii atunci când transpiri.
Am nevoie de un plan de dietă pentru postul de bază?
Nu este necesar un plan de dietă.
Este suficient să vă bazați dieta pe alimente de bază. Vă rugăm să rețineți regula 2: 1. Deci, două părți de baze (de exemplu, legume, cartofi, fructe uscate) până la o parte de acid (de exemplu, carne, pește, ouă).
☞ Aceasta este regula: alimentele alcaline ar trebui să predomine întotdeauna. Apele minerale bogate în hidrogen carbonat (de la 600 HCO3– mg/l) au un efect de susținere.
Există alimente interzise?
Da. Zahărul, făina albă, drojdia, cafeaua și ceaiul sunt considerate a fi furnizori cu conținut ridicat de acid. Nu sunt complet interzise, dar trebuie evitate pe cât posibil. Alcoolul trebuie, de asemenea, consumat doar cu măsură.
Aveți grijă și cu aceste alimente acide:
- Carne de peste
- Paste, orez
- Produse lactate maturate (brânză matură)
- Grăsimi rafinate (margarină, ulei de porumb)
- conserve
- Zahar rafinat (gem, limonada, bomboane)
- Făină albă (tort, pâine albă)
- Cafea, alcool
- Ce face dieta alcalină?
Ce este cu adevărat grozav: o dietă alcalină este sănătoasă. Metabolismul este stimulat, te simți mai în formă, pielea și părul par mai strălucitoare. Valorile sângelui se pot îmbunătățin
Cât timp trebuie să rezist?
Dieta alcalină nu este de fapt o dietă, ci o schimbare a dietei. Doar alimentele care ne dăunează corpului sunt interzise, astfel încât să puteți mânca în siguranță o dietă alcalină pe termen lung. Nu există simptome de deficiență.
➤ Planul de masă pentru o zi ar putea arăta astfel:
✷ Când te trezești, bea un pahar de apă fierbinte cu lămâie.
Pentru mic dejun
Se taie 1/4 vinete, 1/2 dovlecei și 50 g măsline negre, se amestecă cu 50 g iaurt, 150 g cremă de capră, 2 linguri busuioc tocat și puțin ulei de măsline. Cu pâine prăjită.
Amiază
Aburiti 2 buchete de broccoli, 4 cartofi si 1 morcov cubulete in oala sub presiune timp de aproximativ 15 minute. Se prăjește 85 g piept de pui într-o tigaie acoperită. Prajiti 3 linguri de migdale si presarati peste carne. Serviți legumele și garniți-le cu 2 linguri fiecare de coriandru tocat și menta. Se condimentează cu sare de mare.
seara
Pentru un minestron, tocați 1 cartof de dimensiuni medii, 1 morcov, 1 păstârnac, 1 sfeclă roșie, 1 tulpină de țelină, 50 g ceapă de primăvară și gătiți timp de aproximativ 15 minute în 1 litru de apă sau în stoc de legume organice. Adăugați 150 ml de smântână, condimentați cu sare de mare. Sfat: Supa poate fi, de asemenea, curățată.
✶ Bea un pahar de ceai de balsam de lămâie înainte de culcare.
citește și
Cumpărături greșite, gustări, ceea ce eșuează majoritatea dietelor
Arderea grăsimilor cu seringa pentru scăderea în greutate a hormonului bebeluș Hollywood
Dieta All-You-Can-Eat Mănâncă totul și slăbește?
DIETA DE OȚET DE MERE Subțireți cu oțet de mere și apă
Corpul meu este acid?
Suferi de ex. Dacă suferiți de constipație, balonare, piele uscată, plictisitoare, dureri musculare, răceli frecvente sau sângerări ale gingiilor, corpul dumneavoastră poate fi acid.
Cel mai bine este să faceți un test de sânge cu medicul dumneavoastră. Există benzi de testare a urinei în farmacii - dar această metodă nu este foarte fiabilă.
În general: scala pH-ului variază de la 0 la 14. O valoare a pH-ului de 7 este neutră. Toate valorile sub 7 sunt acide, toate valorile peste 7 sunt bazice.
Ce alte metode de post există?
De exemplu, dieta 5: 2. Există un concept simplu în spatele acestui fapt: o dietă strictă este urmată două zile pe săptămână. Deci, este mâncat și postit la intervale de timp.
☞ Aceasta este regula: maxim 500 de calorii pe zi (sub formă de produse lactate bogate în proteine și carbohidrați „buni” din fructe și legume) sunt permise (pentru bărbați este de 600 de calorii deoarece au o rată metabolică bazală mai mare). În restul timpului poți mânca ce vrei.
Atenţie! Cele două zile de post nu trebuie să se succedă.
Metoda a fost dezvoltată de oamenii de știință de la Universitatea din Manchester în cadrul studiilor de testare. Rezultatul a fost un succes enorm de pierdere în greutate, în care mai presus de toate grăsimea periculoasă din regiunea abdominală a fost arsă.
Care sunt beneficiile dietei 5: 2?
► Privările sunt limitate în timp, cei care vor să slăbească nu au senzația că trebuie să se descurce fără ceva permanent.
► Nu trebuie să vă limitați sau să numărați constant calorii în fiecare zi.
► Succesul poate fi obținut rapid.
► Valorile de laborator se îmbunătățesc, ameliorează organele stresate și au un efect preventiv asupra cancerelor dependente de hormoni, cum ar fi cancerul de sân.
Trebuie să fac mișcare în timp ce postesc?
Acest lucru are avantaje clare pentru a pierde în greutate. Dar: Ar trebui să fii atent în zilele pure de post! Corpul funcționează deja pe arzătorul din spate, nu ar trebui să-l copleșiți cu exerciții fizice prea mari sau prea extenuante. Înotul sau joggingul ușor sunt în regulă, dar ar trebui să vă păstrați distanța față de antrenamentul cu greutăți.
► Ascultați-vă corpul și opriți-vă imediat dacă vă simțiți plictisitor, amețit sau ușor.
citește și
Alcool, nicotină, zahăr Asta înseamnă trei săptămâni fără otrăvuri de consum
Reîncărcați bateriile, pierdeți în greutate Post terapeutic - resetați pentru trup și suflet
Oricine poate face posturi?
Aproape. Orice adult supraponderal poate beneficia de postul intermitent. Postul nu este potrivit pentru persoanele cu tulburări alimentare patologice, iar femeile însărcinate și mamele care alăptează nu ar trebui să postească nici ele.
Și: Dacă aveți diabet, hipertensiune arterială, sindrom de colon iritabil sau alte boli, ar trebui să începeți postul intermitent numai după consultarea medicului dumneavoastră!
Și când se atinge greutatea dorită?
Postul intermitent, de exemplu, poate deveni un stil de viață pe care îl duceți o viață întreagă. Sau operați de ex. B. dieta 5: 2 sau o săptămână de post alcalin din când în când pentru a păstra greutatea dorită. O altă opțiune este să postim doar o dată pe săptămână (cu 500 până la 600 de calorii), o dietă 6: 1!