Prevenirea constipației Mâncați o alimentație adecvată

Prevenirea constipației: Mâncați o alimentație adecvată

25.02.2013, 13:00 | cb (CF)

prevenirea

O dietă bogată în fibre și exercițiile fizice ajută împotriva constipației (Foto: imago)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

O dietă bogată în fibre și o hidratare adecvată sunt importante pentru a preveni constipația. În special, fibrele solubile în apă sunt recomandate pentru problemele digestive. Aflați mai jos cum să proiectați un plan de nutriție digestivă mai jos.

Șase alimente care conțin carbohidrați
Serii foto cu 6 poze

Preveniți constipația cu o alimentație bună

Dacă doriți să preveniți constipația neplăcută, ar trebui să vă asigurați o dietă bogată în fibre și un aport suficient de lichide. Aceasta activează activitatea colonului și poate preveni constipația. Faceți diferența între fibrele insolubile în apă, cum ar fi ligninele sau celuloza, și fibrele solubile în apă, cum ar fi pectina sau așa-numita nămol de semințe. Ultimele două se găsesc în legume sau fructe.

În timp ce fibrele alimentare insolubile în apă înrăutățesc simptomele cu aport insuficient de lichide și pot fi utile numai dacă sunt utilizate cu atenție, substanțele solubile în apă sunt în general mai potrivite. Acești agenți de încărcare trec mai ușor prin intestine și fac scaunul mai neted, potrivit Asociației pentru Consiliere Independentă pentru Sănătate Europa (UGB) de pe site-ul lor. Sfat: Pentru a evita flatulența atunci când utilizați fibre solubile în apă, puteți consuma și produse lactate acide.

Sfat: bea suficient

Ar trebui să stabiliți îndrumări specifice atât pentru mâncare, cât și pentru băut. Potrivit UGB, multe studii privind aportul de lichide la pacienții cu constipație sunt inconsistente, dar prea puțină apă înrăutățește simptomele. Consumul mai mic de 0,5 litri pe zi poate provoca întărirea scaunului. Așadar, beți suficiente lichide - în mod ideal, doi până la trei litri pe zi. (Cum să-ți păstrezi sănătatea intestinului)

  • Ajutor imediat pentru constipație:Aceste remedii casnice vor ajuta la constipație
  • Intrarea în post:Sarea lui Glauber pentru a începe cu postul

Dacă nu știi ce să faci în continuare

Cu toate acestea, dacă simptomele sunt frecvente și persistente, ar trebui să consultați un medic pentru a exclude bolile intestinale care pun viața în pericol. O examinare este cu siguranță necesară dacă există sânge în scaun. Sfat: un jurnal nutrițional vă poate ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să vă analizați obiceiurile alimentare și să identificați mai repede cauza constipației. (Carbohidrați: consecințe ale simptomelor de carență).

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.