Pierde 10 kilograme în 3 luni - posibil (sport, nutriție, alimentație)
Aș vrea să știu dacă este posibil să slăbești 10 kilograme în 3 luni. Știți un mod (cel mai sănătos) cum este posibil acest lucru? Aș fi dispus să fac sport în fiecare zi și să-mi schimb complet dieta. Îmi poți spune despre experiențele tale? Și spune-mi cum este posibil acest lucru? Am făcut deja o dietă accidentală și nu am mâncat nimic, apoi am slăbit 5 kilograme în 2 săptămâni. Cu toate acestea, vreau să am un succes eficient și de durată. Astept cu nerabdare raspunsurile voastre, va rog fara comentarii stupide:)
5 răspunsuri
Dieta Crash funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp; ai observat. De îndată ce mănânci din nou, kilogramele au revenit.
Aveți nevoie de o schimbare permanentă a dietei care continuă chiar și după ce ați atins greutatea țintă. Nici o dietă în lume nu vă va menține greutatea scăzută dacă încetați să urmați dietele.
10 kg în 3 luni sunt deja posibile; este puțin mai mult decât pierderea în greutate sănătoasă, dar ar trebui să se afle în continuare în cadrul fezabil.
Slăbiți ca întotdeauna. Carbohidrații trebuie să scadă. Tot ce conține zahăr, amidon, făină etc. trebuie redus. Fără paste, cartofi, pâine, zahăr etc.
Grăsimile, pe de altă parte, sunt importante; Vă rugăm să nu le ștergeți complet, chiar dacă au o mulțime de kcal. Atenție însă la grăsimile sănătoase; deci nu untură, ci uleiuri vegetale.
Dacă obțineți ceea ce aveți nevoie de kcal, cel mai bine ar fi să îl obțineți din proteine. Deci proteine; fie din mâncare vegetariană, fie din carne albă sau pește. Puteți mânca acolo până vă veți sătura și nu vă veți îngrășa atâta timp cât nu consumați carbohidrați.
Și rezista! Nu vă slăbiți și mâncați niște ciocolată seara. Asta este n tabu.
Carbohidrați în jos, proteine în sus. În plus, beți mult, faceți mișcare și perseverați.
Desigur, puteți mânca și fructe. Dar nu prea mult, așa că nu mâncați 5 banane în fiecare zi. N mere pe zi sau fructe de padure merg bine. Iar legumele sunt importante. De asemenea, conțin mulți nutrienți importanți, dar nu au zahăr.