Pierde 11,5 kg în 6 săptămâni
forum
Am dat peste următoarea declarație pe Facebook:
--
Datorită [Eliminat] am slăbit 11,5 kg în 6 săptămâni.
--
Acest lucru este imposibil din punct de vedere fizic sau mă înșel? (Nu am mai multe informații, declarație generală)
Cum este posibil să pierzi 12 kg în 6 săptămâni?
> N 'seara,
>
> Am dat peste următoarea declarație pe Facebook:
> --
> Datorită [eliminat] am slăbit 11,5 kg în 6 săptămâni.
> --
>
> Acest lucru nu este deloc posibil din punct de vedere fizic sau mă înșel
> eu acolo? (Nu am mai multe informații, declarație generală)
> Cum este posibil să pierzi 12 kg în 6 săptămâni?
Este important să creați un echilibru energetic negativ care să corespundă „echivalentului” de 12 kg. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi cu aproximativ 90.000 kcal mai mult decât mănânci în 6 săptămâni. Adică aproximativ 2100 kcal pe zi.
Dacă cineva a mâncat anterior 6.100 kcal în fiecare zi și acum mănâncă doar 4.000 kcal pe zi, va economisi aproape 90.000 kcal în 6 săptămâni. Aceasta corespunde la aproximativ 12 kg greutate corporală.
mulțumesc pentru factură. 90.000 kcal/42 zile ≈ 2100 kcal
Cum poate o „persoană normală” să economisească 2100 kcal în practică, adică în viața de zi cu zi, timp de 42 de zile, adică în fiecare zi?
Nu puteți fi niciodată în minus de peste 2000 kcal pe zi doar prin exerciții fizice și reglarea dietei. Ziua are doar 24 de ore. (de exemplu, 10 ore pe zi pe banda de alergat nu este posibilă)
Nu contează că bei/mănânci „nimic” și apoi stai pe cântar și susții că ai slăbit 11,5 kg în 6 săptămâni.
> Cum o poate face o „persoană normală” în practică, adică în viața de zi cu zi,
> 42 de zile, deci economisiți 2100 kcal în fiecare zi?
Nu este atât de dificil dacă tu B. a mâncat 8.000 kcal pe zi. De acum înainte veți mânca „doar” 6.000 kcal pe zi - adică mai mult decât mănâncă oricine cu greutate normală.
Sau obișnuiai să mănânci 6.000 kcal pe zi - atunci mănânci „doar” 4.500 kcal, mergi la o oră de mers pe jos în fiecare zi și iei scările în loc de lift.
Și 4.500 kcal este o cantitate imensă. Acestea sunt de ex. B. mai mult de 3 kg (!) Spaghetti Bolognese sau mai mult de 4 pizza întregi quattro stagione.
Dacă beți 2 litri de apă pe zi în loc de 2 litri de cola, puteți economisi 800 kcal (!) Pe zi.
> Nu o puteți face niciodată numai prin exerciții fizice și reglarea dietei
> să fie în minus de peste 2000 kcal zilnic.
Da - tocmai am făcut calculele pentru tine.
> Nu este important să bei/să mănânci „nimic” și apoi
> stă pe cântar și poate spune că aveți 11,5 kg în 6
> Săptămâni libere.
Așa este, dar nu este deosebit de dificil să mănânci 4.000 kcal pe zi în loc de 6.000 kcal.
Desigur, aveți dreptate în legătură cu „calculele” teoretice.
Dar așa cum am spus 6.000-8.000 kcal pe zi pentru un plus/minus
- masculin
- 30 de ani
- Greutate: 80 kg
- Dimensiune: 180cm
- Rata metabolică bazală conform calculatorului ≈ 2000 kcal
este prea mult pentru a face revendicarea inițială. Prin urmare, suplimentul meu la „persoană normală” înainte, pentru că fără dispoziții și în sine sănătos și activ din punct de vedere fizic, necesarul de calorii mai mare de 5K kcal nu este norma!
---
> Nu o puteți face niciodată doar prin exerciții fizice și reglarea dietei
> să fie în minus de peste 2000 kcal zilnic.
Da - tocmai am făcut calculele pentru tine.
---
Da, dar dacă, așa cum am spus, am doar o rată metabolică bazală/necesarul de calorii, sunt într-un minus radical timp de 6 săptămâni, non-stop, pe care corpul și mintea nu le-ar mai accepta.
Sau mă înșel complet? (desigur, logica și calculul dvs. sunt corecte pe hârtie, „mâncați mult mai puțin decât consumați”
Mulțumesc pentru sprijin
> Dar așa cum am spus 6.000-8.000 kcal pe zi pentru un plus/minus
> - bărbat
> - 30 de ani
> - Greutate: 80 kg
> - Înălțime: 180cm
> - Rata metabolică bazală conform calculatorului ≈ 2000 kcal
>
> este prea mult pentru a face revendicarea inițială
> configurați.
Eu simt acelasi lucru. Pentru a obține un echilibru energetic negativ de 2.000 kcal, ar trebui să faci sport pentru 2.000 kcal pe zi. Asta ar fi B. jogging mai mult de 3 ore pe zi. Și nimeni nu poate merge 3 ore pe zi pe o perioadă de 6 săptămâni cu un aport de energie de 2.000 kcal.
> Da, dar dacă, așa cum am spus, am doar un 08-15
> Au o rată metabolică bazală/necesarul de calorii, sunt non-stop timp de 6 săptămâni
> În minusul radical, ceea ce corpul și mintea nu mai au deloc
> ar participa.
În teorie, există 3 moduri de a economisi 2.000 kcal pe zi dacă am mâncat anterior 2.000 kcal pe zi:
1. Nu voi mânca nimic timp de 6 săptămâni. Probabil că asta ar trebui să însemne moarte, dar, în orice caz, duce la daune ireversibile.
2. Mă țin de dieta mea și fac mișcare pentru încă 2.000 kcal în fiecare zi. Nici asta nu funcționează, deoarece nimeni nu poate rula 3 ore pe zi cu un aport de energie de doar 2,00 kcal
3. Îmi reduc dieta cu 1.000 kcal pe zi timp de 6 săptămâni și folosesc încă 1.000 kcal pe zi. Asta ar însemna jogging timp de o oră și jumătate pe zi, cu un aport caloric de 1.000 kcal. Mă îndoiesc dacă cineva poate gestiona asta timp de 6 săptămâni. Dar ar fi fezabil. Într-un pariu aș pune o sumă mare de bani împotriva cuiva care face:-)
Paschaul a spus:
Faceți mult sport și mâncați puțin, atunci este în regulă.
Dar nu aș reduce sportul doar la alergarea o dată pe zi.
Există multe modalități de a face sport în timpul zilei fără eforturi mari.
De exemplu, luați scările chiar dacă există un lift.
Poate merge cu bicicleta la locul de muncă, nu există loc unde să-mi parchez mașina
De aceea am comandat un scuter pentru o bicicletă la serviciu.
Puteți apoi pur și simplu să le pliați și găsesc locuri din colț cu adevărat practice
Dar cred că este posibil, dar ai nevoie de multă disciplină!
Editat de 1 dată. Ultima dată pe 08.09.16 14:15.
bună tuturor!
În general, aș presupune că ar fi posibil, dar o întrebare complet diferită este dacă acest lucru este sănătos. Mai degrabă, considerați că pierderea în greutate mai încet și schimbarea dietei sunt mai sănătoase decât slăbirea atât de rapidă.
cu respect pentru Hannah
Editat de 1 dată. Ultima dată pe 14.09.16 10:47.
Asta depinde de greutatea pe care o aveți în prezent. 11,5 kg în 6 săptămâni este mult. Nici eu nu îți pot recomanda asta, miroase a efectul yo-yo.
Editat de 1 dată. Ultima dată pe 28.09.16 17:50.
Confirm că funcționează. Tocmai am slăbit de la 130,9 kg la 116,8 kg astăzi, adică 14,1 kg și asta în exact 44 de zile (începând cu dieta din 5 septembrie).
Anterior mâncasem LCHF în cantități moderate, adică rareori mai mult de 2200 kcal pe zi (aceasta ar fi rata metabolică de bază), fără dulciuri, fără carbohidrați grei, fără pâine. Dar a menținut greutatea jos, nu am slăbit. Cu mâncarea normală în acest interval de calorii, mă îngraș rapid.
Am un hipotiroidism latent, pe care, din păcate, niciun medic din zonă nu l-a tratat până acum. Bănuiesc că rata mea metabolică bazală este, prin urmare, de numai aproximativ 1.200-1.500 kcal. Dacă încerc să scap asta de „dietă normală”, sunt incredibil de flămând și amețit tot timpul. De aceea, am încercat acum o dietă proteică pe bază de soia și miere, care mă aduce la o medie de 690 - 860 kcal pe zi și sunt plin. Chestiile astea se pare că mi-au crescut un pic rata metabolică bazală.
De ce se întâmplă atât de mult? Cred că oricine presupune asta cu o dietă și fiind atât de supraponderal ca mine (am trecut de la un IMC de 48,1 la 42,9!) Numai grăsimea este „arsă” gândește greșit. Cu o astfel de greutate, există, de asemenea, o cantitate enormă de apă în țesutul conjunctiv și în țesutul gras, care este parțial întărit și legat ferm. Acest lucru este eliminat treptat pe măsură ce corpul descompune grăsimea din jurul său.
Estimarea mea este că am depozitat cel puțin 15 litri (15 kg) de apă superfluă (inutil din punct de vedere fiziologic) la greutăți maxime și în prezent trebuie să fie de cel puțin 7-8 litri. Edemul meu de țesut conjunctiv poate fi simțit și testat, deși acum a devenit semnificativ mai mic.
Prin urmare, nu cred că acest calcul de 7.000 kcal poate fi aplicat persoanelor supraponderale. Este nevoie de 0 kcal pentru a „arde” 1 litru de apă. În schimb, va trebui probabil să descompuneți o anumită cantitate de grăsime pe care o reține apa. Cu siguranță nu 1 kg pe litru. După aceea, nu scapi doar de 200-300 de grame de grăsime, ci și de multă apă, care cântărește foarte mult.
Pentru mine în prezent scade cu 1,5-2 kg pe săptămână, așa că a încetinit puțin. Dar cu siguranță încă nu merge cu această poveste de 7.000 kcal.