Pierde 2 kilograme înainte de sărbători Revista Santé

Stresul, blues-ul de iarnă și poftele alimentare merg adesea mână în mână. Rezultatul: silueta ta este cântărită de câteva kilograme, deoarece mesele de sărbătoare sunt pe drum. Sfaturile noastre pentru a vă ușura în două săptămâni înainte de Crăciun și pentru a vă ajuta să alegeți alimente care reduc pofta de gustare.

Pierderea în greutate fără depresie sau anxietate nu este o știință a rachetelor. Este nevoie de rrestructurați-vă dieta înainte de sfârșitul anului sărbătorilor și acordă un loc de mândrie alimentelor care sunt benefice pentru creier și pentru figură. Iată douăzeci de reflexe de adoptat.

Planific achizițiile

Pentru a evita masa gatita sau pizza congelată reîncălzită în ultimul moment, ne asigurăm că avem întotdeauna în frigider, congelator și dulapuri suficient pentru a pregăti o masă, caldă sau rece, completă și echilibrată: carne, ouă sau pește neprelucrat, fructe și legume, amidon, natural lactate. În mod ideal, faceți o listă de elemente de bază și faceți cumpărăturile o dată pe săptămână, prin utilizarea serviciilor de unitate ale supermarketurilor, dacă este necesar. În plus față de economisirea timpului, avantajul cumparaturi online este că eviți să fii tentat de produse grase și/sau dulci.

Planific 3 mese reale pe zi

Mănâncă în mod regulat este esențial pentru organism, care are nevoie de o cantitate constantă de combustibil pentru a fi la vârful abilităților sale și nu suferiți de schimbări ale dispoziției. În plus, sărind sau sărind de o masă nu te face să slăbești, dimpotrivă, deoarece corpul se pune într-o situație de economii, se răzbună la următoarele mese și depozitează mai mult. Prin urmare, blocăm 30 de minute în fiecare zi în programul nostru pentru micul dejun, prânz și cină.

Micul dejun „concret”

A mânca bine dimineața vă permite să aveți toate abilitățile și să reglați consumul de alimente din alte mese. Înainte de o zi încărcată, ridică-te mai devreme și prepară o masă completă cu pâine cu unt, o bucată de fructe, un produs lactat și adaugă șuncă sau un ou.

Fac alegerile corecte în cazul unei zile non-stop

Dacă nu ai timp pentru prânz, 3 soluții în funcție de condiții:

cumpărați un sandviș cu pâine integrală sau cu aluat, ton sau șuncă și legume crude (fără maion sau unt);
pregătiți cu o zi înainte sau dimineața o salată făcută cu paste, orez sau altă cereală, legume și șuncă cubulețe, ton, pui rece.
luați în geantă 2 fructe, inclusiv 1 banană și 30 g de semințe oleaginoase nesărate (nuci, alune, migdale).

Miz pe conservele și congelatele

Acestea vă permit să aveți mancare sanatoasa (cotlete sau fileuri de carne și pește, legume spălate, curățate și tăiate, pâine.) gata de utilizare. Deci, nu ne privăm de asta, dar verificăm dacă sunt „naturale” înainte de a le pune în caddy.

Investesc într-un robot la îndemână

Se toacă, se rade, se amestecă, se amestecă, se gătesc. Pur și simplu puneți ingredientele, programați-le și putem face altceva deoparte! Cu succes, acestea pot fi găsite acum la prețuri accesibile, sub diferite mărci concurente și second hand.

Cercetez etichetele produselor procesate

Sunt deseori plin de grăsimi și zaharuri de proastă calitate șiaditivi. Așa că le folosim într-un mod limitat și le selectăm riguros: OK pentru supele de cărămizi, dar cu mai multe legume decât cartofi și un minim de grăsimi și sare, pentru șunca albă de calitate superioară redusă în greutate. Sare, carne din Grisons și slănină, paste simple proaspete, aluat de pizza cu o listă minimalistă de ingrediente și morcov răzuit condimentat cu o vinaigretă clasică de ulei de rapiță.