6 moduri de a reduce natural colesterolul; Britt; s Superfoods DE
Poate fi foarte înfricoșător atunci când medicul vă spune că colesterolul dvs. este prea mare și că implică riscuri precum boli de inimă sau accident vascular cerebral și că este timpul să începeți să luați medicamente care scad colesterolul.
Medicamentele care scad colesterolul fac ca industria farmaceutică să aibă profituri de miliarde, deși există dezbateri cu privire la eficacitatea acestora. În plus, sunt suspectați de efecte secundare grave, de exemplu dureri și leziuni musculare, leziuni hepatice, risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, provocând leziuni neurologice și multe altele.
Din fericire, cercetările arată că există unele produse naturale foarte eficiente care pot ajuta la controlul sau chiar la scăderea nivelului de colesterol. Voi discuta 6 dintre ele mai jos.
1. Dieta redusă a colesterolului
Deși ficatul este principala sursă de colesterol din sânge, dieta este o parte importantă a colesterolului. Cel mai bun mod de a reduce colesterolul din dieta ta este de a reduce la minimum grăsimile saturate. Acestea se găsesc în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate. Încercați să consumați
Reduceți de 1-2 ori pe săptămână pentru a menține colesterolul în dietă sub 300 mg pe săptămână.
2. Fibre solubile
Fibrele solubile pot fi găsite în legume, leguminoase și fructe. Sunt foarte eficiente în scăderea colesterolului. Încercați să consumați zilnic 35g de fibre din alimente bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz.
3. Niacina
Cunoscut și sub numele de B3. Se știe de mult timp că niacina este eficientă în scăderea nivelului colesterolului din sânge. În anii 1970, celebrul proiect de medicină coronariană a demonstrat că niacina a fost singurul agent de scădere a colesterolului care a scăzut rata medie de deces. Niacina scade de obicei colesterolul LDL cu 16-23%, în timp ce crește colesterolul bun HDL (lipide cu densitate ridicată) cu 20-33%.
Pentru cel mai bun rezultat, luați niacina cu eliberare medie (nu luați niciun alt tip cunoscut sub numele de niacină care nu spală, deoarece poate provoca boli hepatice). Luați-l seara, deoarece cea mai mare parte a sintezei colesterolului are loc în timpul somnului. Începeți cu 500 mg și creșteți la 1.500 mg după două săptămâni. Dacă nu există o reducere a colesterolului LDL după o lună, creșteți doza la 2.000 mg/zi timp de o lună.
4. Esteri de sterol și stanol din plante naturale
Moleculele speciale de plante (fitosteroli și esteri de fitostanol) sunt similare din punct de vedere structural cu colesterolul și pot reduce absorbția colesterolului din intestine prin deplasarea colesterolului. O meta-analiză a 41 de experimente a arătat că un aport zilnic de 2g reduce sterolul sau esterul LDL ester cu 10%.
Cel mai bun și mai sigur mod de a obține acești nutrienți este să consumați alimente bogate în aceste molecule de plante: legume, suc de iarbă de grâu, fructe, leguminoase, cereale, nuci și semințe.
5. Pantetină, B5
Pantetina, B5, administrată la o doză zilnică de 900 mg duce la un nivel semnificativ redus de colesterol total (19%) și colesterol LDL (21%), crescând în același timp HDL bun (23%). Efectul de scădere a lipidelor al Pantethinei este deosebit de impresionant, deoarece nu are aproape niciun efect secundar în comparație cu agenții convenționali care scad colesterolul numai pe bază de rețetă. Sucul de iarbă de grâu este deosebit de bogat în vitamina B5.
6. Usturoiul
Usturoiul pare a fi o barieră importantă împotriva bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral din mai multe motive. În numeroase studii dublu-orb, controlate cu placebo - la pacienții cu un nivel original de colesterol mai mare de 200 mg/zi - un aport zilnic de preparate de usturoi care conțin cel puțin 10 mg de alicină a redus nivelul colesterolului seric cu 10-12%.
La Britt’s Superfoods, suntem specializați în asigurarea sănătății cu ajutorul sucurilor naturale superalimentare. Dacă doriți să vă reduceți colesterolul în mod natural, superalimentele vă pot ajuta.