Pierde 20 de kilograme în 12 săptămâni - slăbește repede
A existat un eveniment în viața ta care te-a frustrat? Ai mai fost bolnav? Sau o fază stresantă a urmărit următoarea. Ocupat de mediul dvs., ați dobândit treptat un comportament greșit? Puteți pierde 20 de kilograme în 12 săptămâni. 3 luni este un moment bun pentru un astfel de proiect. Puteți obține multe lucruri cu noi diete, somn și comportamente de exercițiu. Pe termen lung, vă veți bucura mult de greutatea redusă. Veți fi uimit de efectele secundare pozitive ale pierderii în greutate. Avantajul a 12 săptămâni este că vă puteți adapta încet la noua dvs. greutate. Mai ales dacă vrei să slăbești 20 de kilograme, multe îți vor fi mai ușoare după aceea.
Pierde 20 de kilograme în 12 săptămâni
Greutatea dvs. inițială este în primul rând reperul. Pierderea în greutate dorită trebuie privită ca un procent. În primul rând, este important să determinați cât de mult cântăriți. Cel mai bine este să vă cântăriți chiar dimineața după ce vă ridicați și după ce ați folosit toaleta de dimineață. Atunci cel mai bun mod de a vă scoate greutatea reală este. Într-un pas următor, este important să-mi spuneți despre alți factori, cum ar fi vârsta, bolile anterioare, obiceiurile alimentare, activitatea fizică, raportul greutate și înălțime. Apoi, ar trebui să aruncăm o privire atentă asupra activităților dvs. împreună în următoarele 12 săptămâni. Pierderea în greutate poate fi distractivă. Mai presus de toate, ar trebui să evitați stresul și poftele alimentare asociate. Numai când știu aceste informații pot lua o decizie și vă pot sfătui individual.
Planul de dietă pentru a slăbi rapid
O alimentație adecvată reprezintă 80% din succesul pierderii în greutate. Deci, pe asta ar trebui să vă concentrați mai presus de orice. Este cel mai promițător factor. Cu toate acestea, dieta ta nu ar trebui să fie doar sănătoasă. Ar trebui să fie adaptat individual dvs. Ar trebui să le integrezi încet în viața ta pe parcursul celor 4 săptămâni. Pe lângă alimentele sănătoase, ar trebui să vă gândiți și la exerciții fizice. Dacă exercițiul fizic te stresează prea mult, nicio problemă: datorită celor știute, poți pierde rapid în greutate fără să faci mișcare. Este important să vedem când mâncați alimente greșite și cum. Poate că ai un dinte dulce, mănânci prea mult, când ești frustrat sau, datorită parteneriatului tău, ai o burtă de relație. Voi adapta planul meu de slăbire în funcție de problemele dvs. individuale și de preferințele dvs. alimentare.
Motivație și exercițiu
Sfaturi pentru a începe să pierzi 20 de kilograme în 12 săptămâni imediat
1.) Faceți un plan. Notează-ți obiectivele și ce ești dispus să faci pentru a le atinge. Prin obiective, nu mă refer doar la kilogramele pe care le doriți, ci și la cât timp doriți să investiți în proiectul dvs. Faceți o fotografie cu dvs. chiar la început, de preferință în lenjeria intimă. Apoi, îți poți controla obiectivul în timpul stabilit. Noi, oamenii, avem și o formă vizuală. Și ce ar putea fi mai plăcut decât să puteți vedea rezultatele pentru dvs.?
2.) De fapt nici un secret, dar: Rămâneți la elementele de bază. Pierderea în greutate nu este o știință secretă și cu siguranță nu este o știință a rachetelor. Exercițiile fizice și cunoașterea de bază a funcțiilor fizice, cum ar fi un deficit caloric și alimentele potrivite, sunt elementele de bază ale succesului. Poți să te integrezi cu ușurință în viața ta de zi cu zi, dacă știi cum să o faci.
3.) Împărțiți-vă principalele obiective în sub-obiective. Are avantajul că vă puteți controla succesul și, în același timp, recompensați-vă pentru atingerea sub-obiectivelor. De exemplu, dacă vrei să slăbești 20 de kilograme în 12 săptămâni, asta înseamnă puțin peste 280 de grame pe zi.