Pierde 25 de kilograme într-un an, cum funcționează (dragoste, sănătate și medicină, nutriție)
Sunt 17 femele cântăresc 80 de kilograme la 1,63. Vreau să o iau încet și să slăbesc 25 de kilograme într-un an, așa că vreau să fiu slabă până în vara viitoare. Dar cum funcționează asta, adică este mult timp.
11 răspunsuri
pierde 25 de kilograme pe an, așa că vreau să fiu subțire până în vara viitoare.
Nu vă stabiliți obiective atât de înalte, începeți mic și mergeți mai departe. Schimbați-vă dieta, mâncați sănătos și variat, fără sucuri, mai degrabă apă și ceai sau chiar cafea și exerciții fizice.
Unii spun că exercițiul nu este totul, dar cu siguranță vă ajută să faceți mult exercițiu. Vorbesc din experiență.
În acest fel puteți gestiona 2-3 kg pe lună într-un mod sănătos.
Faceți diferite sporturi și, dacă doriți, într-un club. De asemenea, ar trebui să alergi, este întotdeauna bine. ✅ Atenție la dieta ta, recomandarea mea: echilibrat, nu prea mult și nu prea puțin, mai ales și ori de câte ori este posibil, mănâncă întotdeauna sănătos și evită mâncarea rapidă. Cu salutări
Da - puteți face asta cu multă disciplină în ceea ce privește mâncarea și băutura.
Nu luați mai mult de 1.500 kcal pe zi.
Mâncarea trebuie să fie echilibrată, nu extremă într-o singură direcție.
Puțină carne grasă, fără cârnați, fără cartofi prăjiți, fără ketchup, fără chipsuri, fără sos gras. nu beți alcool sau limonadă.
Dieta nu este factorul decisiv în sport, dar exercițiile fizice ajută în mod natural.
Consumați în principal alimente cu amidon fierte cu conținut scăzut de grăsimi (cereale, inclusiv orez, cartofi, porumb, fasole, mazăre) + legume (de exemplu, orez și legume fierte, de asemenea ca salate crude) + fructe (numai ca desert) + exercițiu (5x/săptămână cel puțin 30 min. „Brisk Walking”, afară la aer curat) + bea apă (de asemenea, ceai verde cu un strop de suc de lămâie sau ceaiuri de plante neîndulcite) + răbdare.
Deficitul caloric moderat de 300-400 kcal, exerciții fizice de cel puțin 2 ori pe săptămână, schimbare permanentă a dietei