Ce să mănânci înainte de a rula La Presse

rula

Fototeca La Presse

Marie-Claude Girard
PRESA

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F200906% 2F01% 2F01-861725-what-to-eat-before-to-run.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
  • ✓ Link copiat

Alergătorii începători adesea neglijează să mănânce adecvat și mai ales să bea bine și suficient. Cu toate acestea, au de câștigat: o cursă mai ușoară, mai eficientă, mai plăcută. Pe lângă evitarea foametei, deshidratării, amețelilor și oboselii, ne recuperăm mai bine, deoarece nu ne-am folosit de rezervele noastre de energie și câștigăm mușchi. Prezentare generală a unor greșeli frecvente.

1. "Nu vreau să se arunce!"

Mulți ezită să mănânce înainte de a alerga de frica durerii de inimă. Soluția: mâncați ceva care va dura tot efortul, dar care nu va fi greu de digerat.

Vom promova apoi carbohidrații: pâine, cereale, paste, orez și cartofi, fructe. Și proteine ​​slabe, pentru senzația de plenitudine, dacă alergi mai mult.

În funcție de ora din zi și de durata antrenamentului, puteți opta pentru o bară moale, fructe, iaurt sau lapte de ciocolată. Sau o masă care este digerată rapid: orez cu pui, șuncă, sandviș de pui sau ton, sugerează nutriționista sportivă Josiane Tanguay, de la atp nutrition. Deoarece grăsimea durează mai mult timp pentru a fi digerată, „evita sursele de proteine ​​care sunt grase, cârnați, pepperoni, Bologna și ferește-te de cantități mari de brânză, maion, ulei, unt”.

2. „Nu îți este foame dimineața!”

Dimineața, este cu atât mai important să înghiți ceva înainte de a alerga, deoarece rezervele de ficat, care sunt utilizate pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, a nivelurilor de zahăr în circulație, au fost folosite foarte mult în timpul nopții, subliniază Marielle Ledoux, plină profesor în departamentul de nutriție al Facultății de Medicină a Universității din Montreal. "Dacă mergi la antrenament fără nimic în stomac, nu vei putea face o oră sau două de antrenament cu un zâmbet pe buze".

Evident, înainte de o cursă de mai puțin de o oră, o mică gustare va fi suficientă. „Ar putea fi iaurt sau cereale cu lapte, o bucată mică de brânză, un ou pocat. "

3. Slăbește sau mănâncă dublu

Mulți aleargă pentru a slăbi. Sunt și mai tentați să nu mănânce nimic înainte sau după. Rezultat? Le este atât de foame încât mănâncă mult mai mult la masa, trei ore mai târziu, notează Josiane Tanguay. Și deodată își sabotează eforturile. Ideea este mai degrabă să aveți o dietă echilibrată deficitară în calorii timp de 24 de ore, fără a sacrifica pe gustare înainte sau după cursă, explică ea.