Pierde 3 kilograme Sfaturi pentru a pierde 3 kilograme și nu ele

kilograme

Ei sunt acolo bine, aceste 3 kilograme care te împovărează. Pentru a scăpa de ea, Béatrice Benavent-Marco, nutriționist dietetician, explică cum să o faci. Pentru că nu este doar o problemă de a reuși să slăbești 3 kilograme, ci și de a nu le câștiga înapoi și de a evita efectul yo-yo.

Cât durează să slăbești 3 kilograme ?

Pentru a slăbi, este important să nu te pui într-o situație stresantă. Pierderea în greutate bună (și, prin urmare, durabilă) este treptată. Prin urmare, nu este vizibil cu ochiul liber! Învață să-ți simți corpul, să-l iubești și să nu-l chinui nici fizic, nici moral. Dacă doriți cu adevărat să vă cuantificați eforturile, urcați doar o dată pe săptămână pe o scală (întotdeauna la fel, în același loc și în același timp). Mai ales că variațiile de greutate din timpul zilei nu se datorează neapărat unei creșteri sau pierderi de grăsime. De asemenea, poate fi util să vă cunoașteți indicele de masă corporală, să știți unde vă aflați.

Pentru a pierde 3 kilograme este nevoie de cel puțin 15 zile

„Dacă aceste trei kilograme corespund creșterii rapide în greutate (exces în timpul sărbătorilor) și pacientul are un profil alimentar stabil și urmează de obicei o dietă zilnică echilibrată, ne putem imagina o dietă rapidă și restrictivă (adesea hipocalorică și hiperproteică). Dar, este foarte rar să ofer acest tip de leac, deoarece promovează pierderea valorilor de referință ale alimentelor, perturbarea metabolismului șiefect yoyo »Explică Béatrice Benavent-Marco, nutriționist dietetician.

Slăbire mai rapidă

În aceste cazuri excepționale, o dietă săracă în calorii și bogată în proteine ​​va consta și în eliminarea zaharurilor rapide și lente, în special prin reducerea aportului de fructe și amidon. Este, de asemenea, o problemă de control al aportului de grăsimi, creșterea rației de proteine ​​animaleslab (păsări de curte fără piele, pește slab, șuncă de la păsări de curte, somon afumat ocazional) și aprovizionare cu legume crude (pentru a crește raportul de vitamine, fibre și nutrienți).