Pierde 30 de kilograme în 1 an

Aș vrea să pot pierde 30 de kilograme până anul viitor. Am abonament la sala de sport până în noiembrie și în prezent merg acolo de 3 ori pe săptămână pentru a merge cu bicicleta

kilograme

eliptic. Nefiind deloc atletic, mă lupt puțin, dar rezistența mea se îmbunătățește și sunt atât de motivat încât practicarea sportului nu mă descurajează.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că am oprit dulciurile (care nu sunt foarte prezente) și am mâncat mai bine, greutatea mea nu s-a schimbat deloc de o lună și jumătate. Sunt încă la 91 de kilograme. Am pierdut 400 de grame de grăsime, dar am recăpătat 500 de mușchi. Mi s-a spus că se va întâmpla, dar hei.

Ce pot face pentru a slăbi aproximativ 2,5 kilograme pe lună?
Dimineața mănânc puțin musli în iaurt de soia vanilat (nu mai pot mânca produse lactate) cu un ceai negru sau trei felii de pâine integrală cu unt de legume și puțină gem.