Pierde 5 kg și mai mult Este atât de simplu

Când se ia decizia, Doriți să slăbiți 5 kg - sau 8 kg sau mai mult -, deci dieta ar trebui să funcționeze de obicei rapid. Cu toate acestea, nu este recomandat să slăbești cât mai repede posibil. Deoarece acest lucru constă de obicei din apă și masă musculară și, datorită binecunoscutului efect de yo-yo, corpului îi place să pună câteva kilograme atunci când există ceva de mâncat din nou după dieta accidentală. 4 kg pierdute, 8 kg pornite - oh nu!

Pierde 5 sau 8 kg: Mai bine pe o perioadă mai lungă de timp

Oricine a încercat deja o dietă accidentală a fost cu siguranță fericit: 4 kg au dispărut atât de repede! Nu ar trebui să fie o problemă să pierzi 8 sau 10 kg, nu? Din păcate, nu este atât de ușor. pentru că Pierde 5 kg de obicei înseamnă doar pierderea apei. Corpul nu atacă grăsimea la fel de repede și, prin urmare, greutatea mai mică, pe care o prezintă cântarul după câteva zile, nu este în niciun caz o dietă de succes. Dacă vrei să slăbești definitiv și nu vrei doar să slăbești apă și mușchi, ar trebui să începi dieta pe o perioadă mai lungă de timp. Nici măcar nu este ușor să stabiliți repere. Pentru că dacă vrei să slăbești 4 sau 8 kg, nu slăbești liniar. Pierde 5 kg în 4 săptămâni?

Din păcate, acest lucru nu funcționează cu 0,8 kg pur matematic pe săptămână. La început, o mulțime de apă este spălată, astfel încât chiar și două kilograme mai puțin pot apărea pe cântare într-o săptămână. De cele mai multe ori greutatea stagnează pentru o perioadă de timp (adesea în săptămâna 4 a dietei) până când organismul începe să descompună cu adevărat depozitele de grăsime. Mai ales când cineva Vrea să slăbească 5 kg, dar acest lucru nu este însoțit de o schimbare a dietei sau de mai mult exercițiu.

În funcție de greutatea inițială, obiectivul care trebuie atins ar trebui să fie realist. Dacă cântărești doar 75 kg, este suficient de greu pentru tine, Pierde 5 kg a putea. Cu greu te poți gândi la 8 sau 10 kg! Cu toate acestea, cei care încep cu 150 kg pierd cu ușurință 10 kg sau mai mult. Indicele de masă corporală este util aici, cu ajutorul căruia poate fi calculată o greutate ideală aproximativă.
Și încă ceva: nu te descuraja! Odată ce primele kilograme sunt terminate, următoarele 4 sau 8 sunt la îndemână. Orice dietă se desfășoară treptat, trebuie doar abordată cu suficientă motivație.

Oricine a încercat deja o dietă accidentală a fost cu siguranță fericit: 4 kg au dispărut atât de repede! Nu ar trebui să fie o problemă să pierzi 8 sau 10 kg, nu? (# 01)

Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână?

Acest obiectiv este probabil să fie relativ nerealist deoarece Pierde 5 kg în doar o săptămână este aproape imposibil. Doar cei care au multă apă în corp pot slăbi 5 kg odată cu dieta cu cartofi, de exemplu. Cartofii sunt bogati in potasiu si spala apa. Greutatea corporală este cu adevărat redusă într-un timp atât de scurt.

Cum să slăbești 5 kg în două săptămâni?

Pierde 5 kg în două săptămâni nu este încă realist. Poate fi posibilă prin dietele accidentale, care se bazează pe renunțarea absolută și o reducere enormă a aportului de calorii. Din păcate, trebuie spus din nou că în primul rând apa este cea care provoacă pierderea în greutate. Niciun organism nu poate pierde această cantitate de grăsime atât de repede.

Primul lucru de făcut este să definiți un scop. Pierdeți 5 kg în 4 sau 10 kg în 8 săptămâni? Când se atinge greutatea finală dorită, pot fi luate măsurile corespunzătoare. Acestea ar trebui să conste în primul rând într-o schimbare a dietei. Există abordări diferite. (# 02)

Început: pierdeți 5 kg în 4 săptămâni

Primul lucru de făcut este să definiți un scop. Pierde 5 kg în 4 sau 10 kg în 8 săptămâni? Când se atinge greutatea finală dorită, pot fi luate măsurile corespunzătoare. Acestea ar trebui să conste în primul rând într-o schimbare a dietei. Există abordări diferite. Este posibil să obțineți un impuls de motivație prin diete de foame și accidente, deoarece greutatea scade destul de repede. Apoi dieta este complet schimbată, ceea ce este mai ușor datorită succesului inițial. Ca parte a dietelor Dash, alimentele „rele” (bogate în calorii și grăsimi) sunt înlocuite cu alimente sănătoase. Este important să nu vă lipsiți de ceva pe termen lung, deoarece acest lucru promovează doar dezvoltarea unor pofte uriașe. Mai degrabă, cei care vor să slăbească 4 kg, 8 kg sau 10 kg ar trebui să aibă puțin din toate.

Alcoolul, dulciurile, grăsimile animale și sarea trebuie consumate cu moderare sau aproape deloc. Acest lucru este însoțit de o scădere a tensiunii arteriale, care ar trebui să fie un efect secundar pozitiv pentru mulți oameni care doresc să slăbească. Notați dacă ați prefera să pierdeți 4 kg sau 10 kg, dacă preferați să pierdeți 8 sau doar Pierde 5 kg vrei. Prima etapă ar trebui să fie realistă și nu veți fi pe prima scară decât după o săptămână. În funcție de modul în care a scăzut greutatea până atunci, ajustați obiectivele etapei ulterioare. Nu vă permiteți să fiți supuși presiunii - dacă obiectivul nu a putut fi atins, acesta va funcționa cu siguranță până săptămâna viitoare.

Slăbiți cu exercițiile fizice

Chiar dacă multora nu le place să o audă - exercițiile fizice sunt importante și sunt o parte esențială a acesteia. Motivul: Atunci când se începe o cură de slăbire, aceasta este de obicei asociată cu un aport redus de energie. Aceasta înseamnă că organismul primește mai puține calorii decât obișnuia. Desigur, asta nu este grozav - ajutor, există o amenințare a foametei! Reduceți rapid consumul și economisiți energie acolo unde este posibil. La rândul său, acest lucru înseamnă că grăsimea rămâne acolo unde nu ar trebui să fie. Corpul este inteligent și preferă să ia energia mai ușor disponibilă din mușchi. Acestea sunt demontate în câteva zile, ceea ce asigură în același timp că există mai puțini consumatori. Ha, păcălit!

Puteți contracara acest lucru făcând sport. Fie că doriți să slăbiți 4 kg, fie că este vorba de 8 sau 10 kg - sportul ar trebui să fie întotdeauna pe plan. Dacă ești primul Pierde 5 kg nu trebuie să faci sport competitiv sau să faci jogging 8 km pe zi. Mergeți la o plimbare rapidă, luați câinele mai mult sau mergeți la piscină o dată pe săptămână. Dacă sunteți foarte supraponderal și nu doriți doar (sau trebuie) să slăbiți 4 kg, acordați atenție sporturilor ușoare la nivelul articulațiilor. Înotul sau ciclismul sunt ideale, deoarece antrenează toți mușchii corpului și, de asemenea, îți îmbunătățesc rezistența. Începeți cu puțin exercițiu și creșteți-l de până la 4 ori pe săptămână.

Pierde 4 kg sau 8 kg: este ușor cu protocolul

Un jurnal nutrițional ajută, Pierde 5 kg pentru a putea - sau 4 kg, 8 sau 10 kg! Notați ceea ce mâncați în timpul zilei timp de cel puțin o săptămână. Puteți vedea rapid de unde vin kilogramele în plus de care doriți să scăpați. Puteți utiliza acest jurnal nutrițional pentru a dezvolta un plan de dietă care să includă tot ceea ce vă place să mâncați. Doar în cantități reduse și nu în fiecare zi. Desigur, 4 sau 8 kg pot fi abordate și cu un astfel de protocol, numărul este irelevant. Important: Trebuie să se poată vedea de ce se datorează creșterea în greutate: Ai un dinte dulce? Mâncător de frustrări? Din alimentator de plictiseală? Pentru a slăbi 4 sau 8 kg, aveți nevoie de o imagine de ansamblu concretă a propriei diete!

Acum dieta se schimbă. După cum recomandă experții în nutriție, între 4 și 5 porții de fructe și legume ar trebui să se afle în meniul zilnic, deși nu este nimic în neregulă cu 8 porții dacă înlocuiesc una sau două mese mari (de exemplu, ca o tigaie de legume înăbușită). Produsele din cereale integrale ar trebui, de asemenea, consumate, dulciurile sunt (în cea mai mare parte) evitate și există un pahar mare de apă la fiecare masă. Nu trebuie să fie 4 litri pe zi, dar 2 - 3 litri ar trebui să fie deja în el. După 8 săptămâni, soldul poate fi extras: este acum 4 kg, 5 sau 8 kg? Sau chiar 10 kg?

Despre Sabrina Müller

Sabrina Müller, născută la Berlin în 1982, este acum mama a trei copii. De fapt, nu și-a dorit atât de mulți copii. Cu toate acestea, după ce prima lor fiică a fost foarte ușor de îngrijit, Sabrina și soțul ei au decis să aibă mai mulți copii. Nimeni nu ar fi putut ști că îngrijirea ușoară nu este întotdeauna urmată de îngrijirea ușoară. Prima fiică a fost urmată de o fată și un băiat. Viața Sabrinei este în prezent plină de banda ei de ticăloși. Pe lângă îngrijirea copiilor, Sabrina este implicată și în grădiniță și se bucură de cusut și de obiecte de artizanat.