Pierde 5 kilograme în 1 săptămână Cum să slăbești rapid și bine cu dieta Dukan SOS Cum să slăbești

Mulți dintre noi dorim să slăbim rapid și ne întrebăm cum este posibil să slăbim 3, 4, 5 kilograme într-o săptămână sau două. O metodă dovedită de câțiva ani este dieta Dukan. Funcționează pe principiul nutriției care constă în alimente care slăbesc, deoarece sunt bogate în proteine! Scopul final al acestui program este să reînveți cum să mănânci o dietă echilibrată, ajutându-te să alegi alimente pe baza aportului tău nutrițional. Prin urmare, puteți pierde în greutate pe termen lung dacă învățați obiceiuri alimentare bune.!

Se compune din 4 etape:

Faza de atac în care vei slăbi rapid și vei pierde până la 5 kilograme într-o săptămână
Faza de croazieră în care vei pierde în greutate în timp.
Faza de consolidare în care veți învăța să vă mențineți noua greutate.
Faza de stabilizare pentru a evita îngrășarea insistând asupra schimbării obiceiurilor alimentare.

Dieta Dukan diferă de alte tehnici de slăbire care se bazează în principal pe reducerea cantității de calorii consumate în timpul meselor! Așadar, atunci când vrei să pierzi grăsimea din burtă, de exemplu, dieta Dukan își propune să reducă la minimum grăsimile și carbohidrații din dieta ta. Prin urmare, corpul tău folosește o altă sursă de energie consumând exclusiv proteine care te fac să slăbești.!

Vezi și articolul nostru despre dietele bogate în proteine

Pasul 1: pierdeți 5 kg într-o săptămână cu faza de atac

Se compune din consumul de alimente fără grăsimi și bogate în proteine, în principal carne (pui, curcan, precum și pește etc.). De asemenea, puteți lua în considerare produsele lactate (iaurt 0% etc.), consultați un meniu vegetarian (tofu, ouă etc.) Pentru partea diuretică, este important să beți multă apă pentru a nu vă deshidrata.!

Această primă fază este o fază relativ scurtă, durează aproximativ 5 până la 10 zile (maximum 2 săptămâni), dar este o fază relativ intensă datorită pierderii rapide în greutate pe care o generează. În acest moment precis al acestei diete trebuie să rămâi bine pentru că, deși rezultatele și eficacitatea acestei tehnici variază de la o persoană la alta, nu este neobișnuit să vezi oamenii pierzând până la 5 kilograme într-o săptămână! Acest lucru ar trebui să vă motiveze să continuați pe această cale, deoarece nu este întotdeauna ușor să rămâneți sănătos în timpul unei diete, dar în această fază, rezultatele pierderii în greutate pot fi imediate și puteți pierde în greutate foarte repede și într-un timp scurt.

Pasul 2: Continuați să slăbiți rapid burta, fesele, coapsele, brațele, vițeii, șoldurile (...) în timpul fazei de croazieră

O dietă alternativă

Acesta va alterna între zilele în care dieta dvs. va fi exclusiv pe bază de proteine, cum ar fi în faza 1 și zilele în care dieta dvs. se va baza pe proteine și legume. Modalitățile de alternare a zilelor sunt variate și, în general, depind de confortul fiecăruia! Aceasta înseamnă că unii oameni vor avea dificultăți în menținerea dietei consumând doar alimente proteice pentru câteva zile. Prin urmare, vor tinde să alterneze cele două posibilități mai frecvent. Alții o vor face mai ușoară pentru perioade mai lungi! În general, frecvența modificărilor este de aproximativ 4 până la 5 zile, cu de exemplu 5 zile de proteine, apoi 4 zile de proteine și legume. Puteți încerca diferite combinații și astfel puteți evalua care ritm de alternanță vi se potrivește cel mai bine și vă va face să slăbiți mai repede!

În funcție de cantitatea de kilograme pe care o puteți pierde, puteți face ca această a doua fază să dureze mai mult sau mai scurt. Cei mai motivați pot slăbi până la 10 kilograme în 1 lună, dar majoritatea vor slăbi 10 kg în 2 luni. Depinde de obiectivele și motivația dvs., ținând cont, de exemplu, că, dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să fie suficientă o perioadă de câteva săptămâni! Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți pe coapse, șolduri, gât, brațe, piept, talie, centură de șold, fese, coapse și viței În acest moment, o perioadă de câteva luni pare mai potrivită.

Ce mâncăm în această fază?

Legumele pe care vi se permite să le consumați sunt destul de limitate, deoarece unele alimente pe care le considerăm „legume” conțin de fapt mulți carbohidrați precum morcovi, mazăre, porumb și cartofi, care ar trebui excluși dacă doriți să slăbiți rapid și eficient ! De aceea, sunt recomandate legumele verzi. Orice puteți găsi de obicei într-o salată este bun: salată, spanac, broccoli, castraveți, roșii, ardei, ciuperci sau ceapă. Sunt permise și fasolea verde, varza, conopida, sparanghelul și țelina. Le puteți mânca crude, aburite sau fierte.