Cu greutăți la corpul visat; un raport de experiență

Este timpul de post și pentru mulți oameni în același timp, posibilitatea de a începe o nouă dietă, de a schimba dieta sau de a se apropia de obiectivul de fitness și, astfel, de dorința corpului în general.

Am scris despre post în trecut. Astăzi urmează un alt subiect, care cu siguranță are legătură cu tema alimentației sănătoase și a unei schimbări.

Ridicarea greutăților pentru femei

O cunosc pe Irina dintr-un eveniment de acum trei ani. Pe vremea aceea, micuța împărăteasă nu avea nici măcar șase luni și încă făceam multe împreună. La vremea aceea, Irina avea doi copii - două fete și am vorbit puțin despre nutriție, alăptare și schimbarea corpului feminin. În ultimele șase luni am văzut din ce în ce mai mult pe contul ei de Instagram că nu numai că încearcă să se schimbe cu o dietă, dar vrea să-și schimbe complet viața. Un proiect interesant despre care ea raportează astăzi aici.

Greutate și dietă

Bună. Trebuie să recunosc că sunt un pic entuziasmat și nu prea știu cum să fac o introducere decentă aici, așa că mă voi prezenta pe scurt pentru tine. Numele meu este Irina, am 35 de ani și o fată mamă a doi copii. Când am început să bloguez acum câțiva ani, am rămas fără copii și am făcut mult din frumusețe. Apoi am rămas însărcinată în 2013 și subiectele blogului s-au revărsat în sarcină și familie. A urmat a doua sarcină și problemele familiei și ale bebelușilor au rămas. Când al doilea nostru șoricel a mers la grădiniță, am avut din nou timp. E timpul să mă ocup de mine. Greutatea și dieta au fost subiecte toată viața mea și așa acum. La 115 kg, la un an și jumătate după a doua sarcină, era nevoie urgentă. Așadar, subiectele actuale s-au schimbat din nou și de atunci am bloguit pe Family Carousel în principal despre calea mea de scădere în greutate, creștere, succese și eșecuri.

Vreau să încurajez toate mămicile de acolo și să le motivez să lucreze la obiectivele și dorințele lor. Funcționează, totul funcționează cu adevărat dacă doar te depășești. Pentru că de obicei eșuează pentru că lipsește curajul. Curajul de a îndrăzni să mergi la sală, curajul de a fluiera despre toate și de a începe.

Când Sabine m-a întrebat dacă aș vrea un interviu Tema fitnessului Am spus da imediat, desigur. Sunt atât de fericită și aș dori să profit de această ocazie pentru a vă mulțumi foarte mult pentru ocazia de a spune ceva despre calea mea și povestea mea. Deci să mergem!

Am văzut pe blogul tău că ai avut deja experiențe cu Weight Watchers anul trecut. Spune-ne despre asta

Am încercat deja multe în călătoria mea către mult așteptata greutate de bine. Am încercat diferite diete și metode pentru a pierde rapid în greutate și întotdeauna nu am reușit până la urmă. Weight Watchers nu a făcut excepție, dar m-a implicat în alimente și în nutrienții lor. La rândul meu, acest lucru m-a îndepărtat de Weight Watchers, deoarece la un moment dat pur și simplu nu avea sens pentru mine.

Ce vreau să spun prin asta: există alimente care sunt evaluate cu 0 puncte, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă mâncați umplutura și să nu înregistrați niciun punct. Deci, trei ouă, de exemplu, ar avea 0 puncte. Bine nu ?! Dar dacă calculați câte calorii au aceste trei ouă (aproximativ 200 kcal pentru un ou crud de 50 g), atunci arată din nou diferit. Trei ouă la Weight Watchers nu sunt nimic, dar fac o mare diferență în echilibrul zilnic de calorii. Exact așa arată cu fructele. Dacă aduni toate caloriile și ce zahăr stochezi în tine, devine complet diferit.

Este foarte dificil să păstrezi acest subiect scurt și dulce, deoarece este atât de extins. Principalul motiv pentru care am decis împotriva WW este pur și simplu pentru că nu ai control asupra caloriilor pe care le iei în fiecare zi. Nu aveți nicio imagine de ansamblu asupra distribuției macronutrienților incredibil de importantă. Singura opțiune este să număr și caloriile, dar asta a devenit prea mare pentru mine personal.

Weight Watchers nu pare a fi calea de urmat pentru dvs. În ce direcție ești acum?

La sfârșitul perioadei WW am început să număr calorii paralele cu punctele și asta m-a condus pe drumul meu actual. Am constatat că am un control mult mai bun asupra dietei așa. Am putut vedea câte grăsimi, carbohidrați și proteine consumam în mesele individuale și în echilibrul zilnic. A fost minunat și încă îmi număr caloriile până în prezent. Poate un pic mai stricte acum decât anul trecut.

Povestește-mi despre planul tău de antrenament: cum ai început și cum îți crești antrenamentul?

Când m-am înscris la sala de gimnastică, am obținut un plan complet normal pentru tot corpul, pe care probabil îl va primi fiecare începător. Din păcate, acesta are absolut niciun rezultat livrat și mă întrebam cum aș putea să-l schimb. În acel moment, am început să mă ocup și mai intens de subiectele antrenamentului de forță și nutriției. Am început să mă antrenez cu greutăți mai mari, dar am rămas cu mașinile. Pur și simplu pentru că încă nu m-am simțit suficient de sigur.

După un timp, am devenit mai îndrăzneț și mai încrezător în sala de sport și am început să experimentez cu greutățile libere. Am îndrăznit să fac exerciții grele de bază, m-am uitat și am învățat tehnica și mi-a plăcut imediat.

După aproape un an am fost din nou nemulțumit și am vrut mai mult. Am apucat un antrenor capabil și mi s-au făcut două despărțiri decente (corpul superior/corpul inferior). Mi-a plăcut să practic acest plan până la începutul lunii octombrie. Apoi a intrat în faza finală a pierderii în greutate și a trebuit găsit un nou plan. De asemenea, am antrenat acest lucru timp de 12 săptămâni, așa cum a fost planificat de antrenorul meu. În prezent lucrăm la ultimele 3-5 kg și la formă, din nou cu un nou plan adaptat obiectivului.

Cât de des te antrenezi pe săptămână?

Din 7 octombrie am crescut de la patru la șase zile pe săptămână. În prezent, acest lucru este valabil și, din moment ce nu pot să-l las, merg la sală 7/7 zile pe săptămână. Dar încorporează cardio doar pentru o zi sau două. La urma urmei, regenerarea este o necesitate.

Ce le-ați recomanda tuturor celor care vor să se antreneze - sau ce nu?

Doar începe. Nu vă fie teamă, nimeni nu este în formă și în formă maximă și toată lumea a început mic. Mai ales toate femeile grozave care nu îndrăznesc să fie supraponderale din cauza greutății lor în exces: NU RĂȘI! Pentru că adevărul este: NICI UN OM NU ESTE INTERESAT DE CUM SE UITĂ GIMNUL. Fiecare își face treaba și este concentrat pe sine. Nu faceți greșeala de a nu încerca. EȘTI VINABIL ȘI MERITĂ PENTRU A-ȚI FACE CORPUL ȘI PĂSTRAȚI!

Ești atent la dieta ta - ce aspecte sunt deosebit de importante pentru tine?

Acord o atenție deosebită consumului de proteine, deoarece este extrem de important pentru mușchi. Mai ales atunci când mănânci un deficit caloric, riscul pierderii musculare este foarte mare. Nu pot sublinia suficient cât de important este aportul de proteine! De asemenea, mă asigur că consum suficiente grăsimi sănătoase și mă consum legumele mele. De preferință 500g până la un kilogram de legume verzi zilnic. Eu și broccoli suntem cei mai buni prieteni.

Schimbarea este bună pentru tine

Mulțumesc mult dragi Irina pentru timpul acordat și răspunsurile la întrebările mele. Povestile tale zilnice pe Instagram le găsesc foarte inspiratoare și motivante în același timp, pentru că, după cum spui, trebuie doar să începi și să continui în fiecare zi.