Pierde burta permanent - Linie online
actualizat de Echipa Online pe 22.11.2018
Ceea ce trebuie înțeles mai presus de toate este că pentru a avea stomacul plat, a face 2000 de repausuri pe zi nu va fi suficient . Pentru a obține și a păstra cu siguranță un stomac frumos plat, totul se întâmplă în bucătărie: pentru că a avea mușchi este bine, dar a le vedea este mai bine! Și pentru a le vedea, trebuie să îndepărtați stratul de grăsime care s-a așezat deasupra, fără a ne cere părerea.
Dincolo de aspectul fizic, trebuie să știi, de asemenea, că grăsimea abdominală este cea mai periculoasă pentru sănătatea ta: riscuri crescute de boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială, apnee în somn și cancere, de exemplu.
De ce să pierzi burta ?
1/Pierderea grăsimii abdominale, o chestiune de sănătate
Există două tipuri de grăsime abdominală: grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală. Grăsimea subcutanată este localizată sub piele, dar deasupra abdominalelor. Grăsimea viscerală, la rândul ei, este plasată în spatele mușchilor abdominali, în jurul organelor: este cea mai periculoasă.
Acesta este motivul pentru care pentru a obține un stomac plat pe termen lung, a face ședințe este bine, dar nu este suficient: trebuie să scăpați de grăsimea abdominală, chiar dacă este doar pentru o problemă de sănătate.
Astăzi, circumferința taliei este un indice de risc de mortalitate mai eficient decât indicele de masă corporală (IMC) în sine.
2/A pierde în greutate în stomac înseamnă a recâștiga forma, energia și eficiența motorie
Dacă căutați să pierdeți burtica în mod corespunzător, adică pierzând mai întâi grăsimea care s-a așezat acolo, vă veți îmbunătăți întreaga siluetă, deoarece exercițiile cardio nu se concentrează în special pe o parte a corpului.
Dintr-o dată, încercând să-ți pierzi efectiv mica geamandură, vei câștiga pe toate terenurile! Practica activității fizice eliberează faimoasele endorfine, care te fac să te simți liniștit după o sesiune. A intra în sport înseamnă și declanșarea unui cerc virtuos: atunci când faci mișcare, ești într-o formă mai bună, ceea ce te încurajează să te miști! Găsind un ritm sportiv regulat, îți vei crește energia în viața de zi cu zi.
În cele din urmă, căutând să vă remodelați corpul, vă veți îmbunătăți eficiența motorului: în fiecare zi, deplasarea, utilizarea scărilor, mersul pe jos va părea mai ușor și mai plăcut. Practic, în viața de zi cu zi.
3/Ai grijă de estetica ta și de încrederea în tine
S-au dus vremurile în care cei bogați își etalează formele generoase ca simbol al succesului social! Astăzi, armele au mușchii atrași și o siluetă subțire și subțire.
Primul pas: realizează că modelele la care suntem expuși tot timpul nu sunt legiune în viața „reală”. Înălțimea medie în Franța pentru o femeie este de 1,63 metri pentru 63 de kilograme. Odată ce s-a făcut acest lucru, nimic nu ne împiedică să aspirăm la un stomac plăcut, totuși, cu condiția să se simtă bine în corpul său. !
Bun pentru moral și sănătate, simpla dorință de a avea un stomac plat te-ar putea duce cu mult dincolo de dorința unei figuri pentru plajă. !
Cum să pierzi grăsimea abdominală ?
1/Mancare
În afară de o dietă echilibrată, 4 reguli dietetice vă vor permite în mod natural să pierdeți grăsimea din burtă (și, de altfel):
- Evităm absolut zahărul rafinat: ficatul nu este capabil să metabolizeze prea mult zahăr simultan. Rezultatul, în cazul unei supra-diete, transformă deversarea în grăsimi. Acesta nu este chiar scopul. Așa că oprim băuturile dulci și prăjiturile !
- Ne umplem de proteine: carne, pește, ouă, fructe de mare, produse lactate, lista este lungă și efectele asupra pierderii în greutate sunt dovedite.
- Reducem consumul de carbohidrați: pâinea albă rafinată și pastele devin alimente unice. Cercetătorii arată că reducerea consumului de carbohidrați reduce și grăsimea care se depune în jurul organelor, în special a ficatului. Compensăm această scădere a carbohidraților cu mai multe leguminoase și proteine.
- Ne concentrăm pe fibre: în special vâscoase, cele care, la contactul cu apa din stomac, vor gelifica și absorbi grăsimile, încetinind procesul de digestie. Vă va fi foame mai puțin repede și veți păstra mai puține grăsimi.
2/Exerciții fizice pentru arzătorul de grăsimi
Orice sport poate fi eficient pentru arderea grăsimilor, cu condiția să știi cum să te antrenezi. Există două abordări complet diferite ale antrenamentului, fiecare cu propriile sale avantaje și dezavantaje: cardio obișnuit și HIIT. Depinde de tine să vezi care ți se potrivește:
Cardio într-un ritm regulat
Ce este asta ? Cardio, este antrenament de anduranță în ritm moderat (60-70% din ritmul cardiac maxim), cu o durată de 30-45 de minute. Poate fi mers plin de viață, jogging, ciclism, eliptice etc.
Este pentru tine, dacă:
- Ești începător și ai puțină putere și rezistențăe (puteți începe apoi cu sesiuni de 15-20 de minute și puteți adăuga timp în fiecare săptămână)
- Ești răbdător: pierderea în greutate va fi acolo, dar este mult mai lentă decât pentru HIIT! În plus, fiecare sesiune este mai lungă.
- Nu îți place în mod special să-ți depășești limitele la extrem. Deoarece cardio-ul obișnuit are o intensitate moderată, nu veți simți că sunteți pe punctul de a vă despărți ca la HIIT.
Cum se începe cardio ?
- Dacă nu ați făcut sport de mult timp, luați în considerare mai întâi consultarea unui medic pentru a vă asigura că nu există contraindicații.