Pierde coapsele - ceea ce contează cu adevărat

Încerci să slăbești pe coapsă de mult timp, dar cumva nu se întâmplă prea multe? Desigur, pot exista mai multe motive, dar în primul rând ar trebui să clarificăm o întrebare cu adevărat importantă și anume dacă este chiar posibil să slăbești în mod specific pe coapsă. Există încă câteva mituri în jurul subiectului „pierderii în greutate în mod specific pe o regiune a corpului”. Din păcate, nu este posibil să pierdem grăsime într-un anumit loc, deoarece acolo unde corpul nostru pierde în greutate este determinat genetic și este, desigur, legat și de faptul că, dacă de ex. A slăbit 5 kg în greutate, nu-l pierde niciodată într-un anumit loc, ci îl împarte în diferite părți ale corpului, de ex. stomacul, picioarele, brațele etc.

Dar asta nu înseamnă că nu poți pierde în greutate luând anumite măsuri pe coapsă. Este foarte posibil de ex. să strângeți coapsele prin anumite exerciții, să le întăriți oarecum și astfel să schimbați oarecum aspectul. În acest articol aș dori să vă arăt la ce ar trebui să acordați atenție și ce contează cu adevărat.

Cum pot slăbi pe coapsă?

După cum sa spus deja, nu puteți pierde în greutate în mod specific pe coapse, dar dacă acordați atenție câtorva lucruri simple, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea coapselor subțiri sau strânse. Cel mai important lucru pentru a putea slăbi în primul rând sau pentru a reduce grăsimile este dieta. Prin urmare, primul pas ar trebui să fie să vă schimbați dieta, aici sunt importante următoarele:

Dacă este posibil, bea doar apă! Ar trebui să evitați cât mai mult băuturile răcoritoare, ceaiul dulce sau sucurile, deoarece, spre deosebire de apă, acestea conțin multe calorii și nu sunt chiar benefice pentru sănătate.
Află ce îți place! Pentru a pierde în greutate în mod durabil sau pentru a vă schimba dieta, ar trebui să vă orientați către gustul personal de la început și apoi să vă proiectați dieta (desigur, acest lucru nu înseamnă mâncare rapidă, mese gata preparate, dulciuri sau orice altceva)
Determinați-vă nevoile calorice! Pentru a pierde cu adevărat în greutate și a vă simți bine, ar trebui să vă determinați necesarul de calorii. Pentru calcul, aveți nevoie de rata metabolică bazală (adică aportul minim de calorii de care corpul dumneavoastră nu are nevoie în timpul oricărei activități) și de performanța dvs. (de exemplu, prin activitate profesională, sport, exerciții fizice, treburile casnice etc.).

Următorul punct care nu trebuie să lipsească este, desigur, sportul sau exercițiul fizic. Pierderea în greutate singură nu va fi suficientă pentru a obține coapse foarte tonifiate. Nu vă faceți griji, nu trebuie să faceți o mulțime de exerciții sau să mergeți ore întregi pe jos. Dacă vă luați timp 2-3 zile pe săptămână și aproximativ 20 de minute. Efectuarea acestor 2 exerciții este complet suficientă pentru a vă strânge și întări coapsele și, bineînțeles, pentru a susține puțin procesul de slăbire.

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă încălziți cu siguranță în prealabil și, mai presus de toate, să vă întindeți bine picioarele și să le slăbiți. Acest lucru este important pentru a evita leziunile, dar, de asemenea, este important pentru a obține o senzație musculară mai bună.

Exercițiul # 1: genuflexiuni (funcționează fără gantere)

Ghemuitul este unul dintre cele mai eficiente exerciții atunci când vine vorba de antrenamentul picioarelor. Este important ca corpul tău să rămână cât mai vertical și mai stabil posibil în timp ce te apleci încet și într-un mod controlat. Dacă este posibil, faceți între 10-20 repetări și 3-4 seturi/seturi.

Exercițiul # 2: lunge laterală

Punga laterală este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări mușchii coapsei și de a construi o stabilitate mai bună de acasă. La fel ca în cazul ghemuitului, desigur, o execuție controlată și curată este esențială.

Pot slăbi pe coapsă fără să fac mișcare?

În principiu, nu trebuie să faci niciun sport pentru a slăbi pe coapse! Dieta este crucială, dar este necesar să vă exersați coapsele, deoarece puteți obține coapsele tonifiate doar prin exerciții sau mișcări specifice. Din acest motiv, se recomandă o combinație de dietă și sport sau, dacă este necesar, suficient exercițiu pentru cel mai bun rezultat posibil.

Un rezumat pentru a putea începe astăzi!

Pentru a putea începe cu adevărat, aș dori să rezum totul din nou și să vă ofer un mic ghid. ce poți face astăzi pentru a obține coapsele dorite.

Cele elementare

-> Dieta: Dieta este și va rămâne cea mai importantă și este cel mai important factor în slăbirea cu succes sau în construirea mușchilor. Când vine vorba de nutriție, există, desigur, multe modalități de a mânca, de la conținut scăzut de carbohidrați până la conținut scăzut de grăsimi până la diete care funcționează conform unui sistem de puncte. Părerea și experiența mea personală sunt că aceste forme de nutriție sunt cu siguranță justificate, dar nu funcționează bine pentru mulți pe termen lung. Din acest motiv, sunt convins că ar trebui să vă personalizați dieta cât mai mult posibil, ținând cont de propriul gust, pentru a asigura succesul pe termen lung.

-> Principii în domeniul pierderii în greutate: Desigur, este benefic să cunoașteți și să înțelegeți principiile. Acestea includ următoarele:

-> Sport și exerciții fizice: După cum sa spus deja, în principiu puteți pierde în greutate fără sport sau exerciții fizice. Exercițiile fizice și sportul au multe beneficii pentru sănătate, motiv pentru care chiar și cei care nu fac mișcare ar trebui să încerce cel puțin să integreze exercițiul în viața de zi cu zi. Lucruri mici, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului sau efectuarea unor mici comisioane cu bicicleta sunt suficiente pentru a face ceva bun pentru corpul tău și pentru sănătatea ta. Dacă vrei să slăbești pe coapsă și, mai presus de toate, să ai un corp bine format, acesta este un punct foarte important.

Dacă te ocupi de aceste 3 elemente de bază și te gândești la modul în care le poți integra în viața ta, vei putea cu siguranță să slăbești, să ai coapsele dorite și să le poți menține pe toate durabile. Sper că am putut să vă ajut cu acest articol și vă doresc mult succes în slăbit!