Pierde coapsele - ghidul tău - WMN
Slăbiți pe coapse - instrucțiuni
Slăbiți pe coapse: Aici puteți afla dacă și dacă da, cum funcționează.
"Slăbește la coapse - cum o fac?";"Cum pot obține picioare mai ferme " și "mi se par coapsele prea grase„Femeile pun toate aceste întrebări în forumuri.
Nu este deloc surprinzător. Pentru că peste 90% dintre femei sunt nemulțumite de corpul lor. Zona cu probleme este adesea coapsele.
Pierde greutatea pe coapse: rezultatul va varia
Nu întâmplător, multe femei vor să slăbească pe coapse. Pentru că femeile depozitează grăsime deosebit de frecvent în Picioare, fese și șolduri. Cine tinde de distribuția grăsimii care depinde nu numai de greutate, ci și de predispoziția genetică.
De fapt, antrenorii de fitness continuă să sublinieze că nu poți pierde în greutate în mod specific pe anumite părți ale corpului. Unul poate fi doar Reduceți greutatea în general, dar punctul în care apare primul rezultat diferă de la corp la corp.
Oricine și-a pus mintea oricum, coapse mai subțiri se poate baza pe antrenamentul cu greutăți, deoarece aceasta ajută la modelarea picioarelor.
Construiți mușchi vs. dorința de a slăbi pe coapse
Unele femei care încep să se antreneze cu greutăți pentru a pierde în greutate coapsa observă că a lor Picioarele mai musculare prin antrenament voi. În timp ce unii sunt mulțumiți de acest lucru, alții sunt supărați.
Dacă nu doriți să câștigați în continuare în dimensiune, ar trebui să exersați Puneți mai puțin greutăți grele și mai multe repetări.
Dar un antrenament bun nu merită numai din motive estetice, ci mai ales pentru că te ajută să te simți mai în formă, mai puternic și mai confortabil.
Ce exerciții pentru picioarele subțiri?
1. Squats
Ghemuitul îți lucrează coapsele și fesele. Stai puțin mai lat decât lățimea șoldului pentru exercițiu. Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate în față, iar nucleul dvs. să fie ferm. Apoi, puneți-vă în genunchi și glisați fesele înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
Genunchii nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare în această poziție. Spatele tău ar trebui să rămână drept și al tău Priveste inainte demonstra.
Punga este, de asemenea, exercițiul perfect pentru mușchii puternici ai piciorului. (Foto: Shutterstock/Sergey Shumakow)
Aici veți găsi și exerciții pentru brațe puternice
2. Lunges
Fă una Fandare cu piciorul stâng înainte. Genunchii tăi nu ar trebui să iasă pe lângă degetele de la picioare. Încordează-ți stomacul și îndoi piciorul drept în timp ce-ți încordezi coapsele și fesele. Schimbați picioarele după câteva repetări.
Acest exercițiu se concentrează pe exteriorul piciorului. (Foto: Shutterstock/Dmytro Zinkevych)
3. Ridicator lateral
Întindeți-vă pe partea dreaptă și capul pe brațul drept superior. Sprijiniți-vă mâna stângă în fața pieptului drept. Încordează-ți trunchiul și încearcă să nu-l cobori până la capăt, astfel încât să existe un mic decalaj între acesta și podea. Acum ridicați piciorul întins și coborâți-l încet și într-un mod controlat. Ar trebui să faci exercițiul simți-l pe coapsa exterioară.
Adesea găsit în Pilates. (Foto: Shutterstock/Dmytro Zinkevych)
4. Scale de nivel
Aceasta este în primul rând una Exercițiu de echilibru. Pentru exercițiu, stați în poziție verticală și ridicați piciorul drept puțin. Apoi întindeți-l încet înapoi, menținându-vă corpul drept și poziționându-l paralel cu podeaua. Dacă țineți exercițiul timp de aproximativ 30 de secunde, ar trebui să-l simțiți clar în coapsa din spate.
5. Lovitură înaltă ghemuit
Ghemuiți-vă din nou, apoi veniți încet în timp ce vă dați piciorul stâng la mâna dreaptă. Apoi, puteți face și mișcarea de cealaltă parte. Avantajul acestui exercițiu: este dinamic și arde multă energie și vă poate ajuta cu Muschii defini.
Alimente pentru coapse slabe
Cu acestea Alimente îți poți susține succesele sportive:
- Furnizorii de proteine slabe ca Carne și tofu
- O mulțime de legume, care vă menține plin mai mult timp și vă oferă fibre importante, minerale, vitamine și substanțe vegetale secundare
- Cereale din cereale integrale ca făina de ovăz
- Nuts tu cu grăsimi bune protejează împotriva poftelor
Nu faceți greșeala de a tăia total grăsimea doar pentru că doriți să slăbiți pe coapse. Pentru că dumneavoastră Creierul are nevoie de suficientă grăsime, să funcționeze corect.
Acum puteți cumpăra deseori fructe și legume în supermarketuri cu talie zero. Cel mai bine este să vă aduceți propriile genți mici. (Foto: FW)
Mai bine construiți acizi grași omega-3 importanți în meniul dvs. Studiile arată că aceste grăsimi ne pot sprijini în mod eficient în pierderea în greutate.
Linia de jos
Nu poți pierde în greutate în mod special pe coapse. Dar poți foarte bine modelează-ți corpul cu exerciții fizice și susține-ți succesul cu o dietă potrivită.
Dar: Nu vă faceți griji cu privire la coapsele care se presupune că sunt prea groase. Pentru că: În natură tind femeile Pentru a păstra mai multă grăsime în picioare și fund. Indiferent dacă le place și luptă împotriva ei sau nu.
Nu numai sportul este sănătos, ci și suficientă relaxare. Ați încercat deja întinderi de yoga?
De asemenea, puteți adopta o abordare relaxată a nutriției. Aici puteți găsi cele 7 sfaturi pentru o mai bună utilizare a acestuia.
Comportamentul lui Trump pe Twitter devine încet maniac
Trump a fost întotdeauna coleric pe Twitter. Dar după alegeri, comportamentul său devine din ce în ce mai maniacal.
Lasă părul să se ungă: experiența mea după 2 săptămâni fără spălare
Gumă de mestecat organică: acestea sunt cele mai bune alternative la produsele convenționale din plastic
După Corona: Acum vine următorul val de boli?