Pierde cu greutate cu succes în timpul stresului menopauzei
Stresul este un factor important în dezvoltarea excesului de greutate, în special a excesului de greutate din zona abdominală.
Multe femei aflate în menopauză sunt deosebit de stresate, chiar dacă doar fluctuațiile hormonale supără viața emoțională.
În plus, multe femei experimentează un nivel ridicat de tensiune profesională. Fie femeile de la această vârstă au atins vârful carierei personale, ceea ce aduce mult stres. Sau îmbătrânirea amenință să forțeze femeile în cauză să renunțe la locul de muncă, în special în locuri de muncă cu cereri ridicate de tinerețe. Stresul este deosebit de ridicat atunci când femeile se tem să-și piardă locul de muncă.
Multe femei menopauzale au și copii până la pubertate, ceea ce reprezintă o povară grea pentru majoritatea familiilor. Cu alte femei, copiii au crescut și părăsesc casa părintească. Pentru unele femei, această situație poate fi relaxantă, dar majoritatea mamelor se luptă să găsească ceva nou de făcut în viața lor.
Pe măsură ce vârsta la care femeile își fac primii copii este în creștere, multe femei intră și astăzi în panică masivă atunci când raportează brusc menopauză înainte de a deveni mamă. O educație îndelungată, un loc de muncă solicitant și căutarea dificilă a tatălui potențial pentru copiii doriți împiedică adesea maternitatea înainte de vârsta de patruzeci de ani. Când femeile nu vor să devină mamă până la vârsta de patruzeci de ani, acest lucru este adesea asociat cu mult stres, deoarece fertilitatea a scăzut deja considerabil la această vârstă.
În timpul menopauzei, multe femei se confruntă cu stres și probleme în relațiile lor. Mulți soți de multă vreme își pierd interesul pentru soția sa de vârstă mijlocie și caută un bărbat mai tânăr sau o femeie cu care să se distreze mai ușor.
Există atât de multe motive pentru stres în menopauză.
Unele femei pot crede, pe bună dreptate, că acest stres ar trebui să te îngrașe, pe deasupra răutății.
Dar cum duce stresul la obezitate?
Pe de o parte, mulți oameni se liniștesc atunci când sunt stresați cu mâncarea, în special gustări bogate în calorii, cum ar fi dulciurile sau gustările cu sare bogată în grăsimi. Astfel de alimente îi determină pe acești oameni să elibereze endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Prin urmare, mâncarea pentru stres funcționează.
Cu toate acestea, alte persoane își pierd pofta de mâncare atunci când sunt stresate, deci există un echilibru global.
Cu toate acestea, stresul poate provoca, de asemenea, creșterea grăsimii abdominale în mod hormonal.
Mai mulți hormoni sunt eliberați în timpul stresului. Într-o situație acută de stres, hormonii adrenalină și noradrenalină sunt eliberați mai întâi. Acești hormoni ajută corpul să scape sau să lupte.
În zilele noastre, însă, zborul și lupta sunt în mare parte inutile atunci când se confruntă cu o situație stresantă.
A fost diferit în epoca de piatră. Un animal sălbatic care ataca fie trebuia luptat, fie trebuia să fugă de el.
În loc de animale sălbatice sau de atacarea hoardelor, în zilele noastre aveți de-a face cu un șef strict, cu clienți nemulțumiți sau cu șoferi nebuni. Ar fi complet greșit să lupți sălbatic, ca împotriva unui animal sălbatic. Evadarea nu este de obicei la ordinea zilei. Deci, corpul se pregătește pentru luptă cu palpitații, creșterea tensiunii arteriale și respirație accelerată pentru nimic.
Cu toate acestea, nu hormonii de stres acut fac creșterea stomacului, deși pe termen lung pot fi dăunători sănătății datorită creșterii tensiunii arteriale.
Burtica grasa este promovata de hormonul cortizol.
Cortizolul este produs de glandele suprarenale atunci când o situație stresantă a durat câteva minute. Acest hormon servește de fapt pentru a putea face față mai bine efectelor stresului. Printre altele, încetinește sistemul imunitar hiperactiv și reacțiile inflamatorii. Nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, crescut, astfel încât organismul să se poată recupera din stres.
Hormonul cortizol al corpului corespunde hormonului medicament cortizon care este administrat, printre altele, pentru a atenua alergiile sau pentru a preveni reacțiile de respingere după transplant.
Dacă medicamentul cortizon este administrat pe o perioadă mai lungă de timp, apare așa-numita obezitate a trunchiului. Obezitatea trunchiului înseamnă că burtica devine grasă, dar brațele și picioarele rămân subțiri.
Similar utilizării pe termen lung a cortizonului, stresul permanent are un nivel crescut de cortizon.
Burtica este din ce in ce mai mare.
Obișnuia să fie o reacție sensibilă a corpului, pentru că oricine era sub stres atunci trebuia să se teamă pentru aprovizionarea cu alimente obișnuită.
O burtă mare se acumulează relativ rapid și poate servi foarte bine ca sursă de urgență.
Dar în zilele noastre burta grasă cauzată de stres are un efect destul de dăunător, deoarece, printre altele, eliberează prea multă grăsime în sânge, ceea ce la rândul său poate duce la boli cardiovasculare.
Pe lângă stresul constant, există și un risc crescut de îmbolnăvire din cauza burții grase.
Nivelul de cortizol poate fi, de asemenea, crescut prin dominarea estrogenului sau prin terapia de substituție hormonală. Prin urmare, la începutul menopauzei, există o anumită creștere a cortizolului relativ des.
În ce măsură o burtă mare poate fi legată și de alți hormoni, de exemplu testosteron, poate fi găsită la pagina 29.
Pentru a scăpa de acea burtă grasă enervantă și potențial nesănătoasă, este important să vă faceți viața mai puțin stresantă.
Schimbarea circumstanțelor poate fi dificilă și poate dura mult timp. Unele situații stresante nici măcar nu pot fi schimbate deloc.
Prin urmare, ar trebui să înveți și să te poți relaxa și să te simți bine chiar și în condiții de viață stresante.
Vă poate ajuta dacă învățați tehnici specifice de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă, yoga sau Qigong.
Pauzele regulate pentru vizitele la piscină, saunele, drumețiile sau alte excursii plăcute pot ajuta, de asemenea, pentru a face față mai bine stresului de zi cu zi.
Valorile normale ale cortizolului de laborator
Următoarele sunt nivelurile normale de cortizol din sânge, care sunt mai mari dimineața decât seara: