Pierde Forumul de culturism pentru grăsimea abdominală

Mesaj de LeNegevCestCool »07 apr 2015, 19:15

După ce am citit o mulțime de articole, ți-o las pe tine. Chiar am probleme cu pierderea grăsimii abdominale, în ciuda unei diete și a 5 antrenamente pe săptămână.

Am 22 de ani, am 1m79 și 76 de kilograme. Am început serios culturismul acum 4 luni, Am luat o mulțime de mușchi (conform declarațiilor).

Abia înainte, nu făceam nimic, făcusem deja antrenamente cu greutăți în urmă cu câțiva ani, dar puțin și câștigam oricum masă. Drept urmare, am trecut de la 64 kg la 73 kg cu prea multă grăsime și, de asemenea, mă oprasem, grăsimea a continuat să se așeze în liniște pe abdomenul meu. De când am reluat antrenamentul cu greutățile în urmă cu 4 luni, am îngrășat aproximativ 4 kilograme, dar nu doar muscular, logic.

Oricum, mi-am făcut o dietă curată de câștig de masă, pentru a încerca să slăbesc grăsime și să câștig în continuare musculare, iată

Dimineaţă:
4 albușuri, 1 gălbenuș
30gr de fulgi de ovăz (recunosc că uneori îi uit)
1 iaurt simplu din lapte de soia
1 banană

Miezul zilei:
150gr carne (în general friptură tocată, 5% grăsime)
150gr orez/pulpe
Legume
Iaurt de soia
fructe

Ora 15.30:
2 prăjituri de orez
20gr ciocolata neagra
1 banană

Antrenament:
30gr zer
fructe

Seară:
80gr orez/pulpe
150gr friptură/carne
legume
10gr migdale
fructe

Este bună această dietă pentru a pierde grăsimea din burtă? Sunt foarte nou în acest sens.

Mă antrenez luni, marți, joi și vineri. Merg cu bicicleta cu mișcare (30/45 minute miercuri). În weekend mă odihnesc.

---