PIERDE GRASĂ Așa rămâi motivat în timpul dietei!
Fiecare zi de dietă vi se pare fără sfârșit și vă gândiți la întreaga zi când puteți să vă sărbătoriți din nou după conținutul inimii?
Caruselul gândirii se transformă inexorabil și motivația dispare.
Motivația personală este cheia menținerii aproape tuturor aspectelor vieții.
Atunci când nu suntem motivați, suntem mai predispuși să ne pierdem timpul și să ne neglijăm obiectivele personale și profesionale.
Chiar și cei mai hotărâți oameni pot pierde uneori mușcătura necesară.
Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să vă întoarceți pe drumul cel bun.
1. Alege momentul potrivit
Momentul în care începeți dieta și vă stabiliți obiectivul poate avea un impact uriaș asupra succesului general.
În momentele care se simt ca un nou început, cum ar fi la începutul săptămânii, într-un nou sezon sau imediat după sărbători, creând și inițiat căutări de obiective, mulți oameni sunt mai motivați.
În aceste momente, oamenii pot fi nu numai mai receptivi la mesajele care îi încurajează să găsească soluții, ci și mai dispuși să-și lase comportamentele din trecut și să încerce noi căi.
Pe de altă parte, momentele stresante, cum ar fi fazele examenului, sunt mai puțin utile atunci când începeți o dietă. În timpul acestor faze, accentul dvs. este clar asupra examenelor, iar o dietă suplimentară vă pune în stres suplimentar.
Și, după cum știți deja, STRESS este ucigașul # 1 DIET KILLER!
2. Aveți așteptări realiste și concentrați-vă pe progres și sub-obiective
De obicei, avem tendința de a stabili obiective pe termen scurt și lung înainte de a trece la orice efort special.
Asigurați-vă că vă mențineți obiectivele realiste, astfel încât să nu vă descurajați dacă nu le atingeți.
Scopul unei pierderi în greutate de 10 kg în 4 săptămâni poate fi, în funcție de punctul de plecare, să fie FOARTE ambițios. 😉
Dar asta nu înseamnă că nu te poți provoca.
Dacă nu vă provocați, nu este un obiectiv real.
Dacă pierzi din vedere marele tău obiectiv, poți fi mai puțin motivat decât dacă îți vezi calea ca parte a întregului proces și abordezi pas cu pas.
3. Păstrați un plan de progres
Urmărirea obiectivelor și revizuirea progresului vă poate ajuta să vă mențineți motivat zi de zi.
Indiferent dacă aveți o foaie de calcul pe computer sau smartphone sau pur și simplu notați statisticile într-un notebook, urmărirea progresului dvs. vă va ajuta să rămâneți motivați.
Vă puteți urmări greutatea, măsurătorile sau indicele de masă corporală (IMC).
Depinde de tine.
A vedea cum țineți pasul cu obiectivele dvs. săptămânal este una dintre cele mai eficiente modalități dacă doriți să rămâneți motivați.
Când descoperiți că sunteți pe drumul cel bun sau de fiecare dată când vă examinați progresul, ești motivat și fericit, că înregistrările vă oferă o imagine neutră asupra progresului.
Când te uiți înapoi la cât de departe ai ajuns, este mai puțin probabil să revii la vechile obiceiuri.
Dacă descoperiți că rămâneți în urmă cu privire la obiectivele dvs., acesta ar putea fi șoferul care vă va ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun.
4. Nu fi atât de dur cu tine
Uneori toată lumea rămâne scurtă. Dacă nu v-ați atins obiectivele de săptămână, vedeți-l ca o lecție.
Încercați să vă uitați în urmă în ultima săptămână.
Puneți-vă următoarele întrebări:
- Ce motive ar fi putut exista pentru asta?
- Este posibil să nu fi avut un deficit caloric?
- Ai întrerupt antrenamentul?
- Există alte circumstanțe, cum ar fi stresul, care ar putea fi afectat progresul dietei?
Nu este întotdeauna legat de cât de tare lovești, ci cât de bine poți să primești o lovitură puternică și să continui.
Nu te ține mental de eșec.
Acceptați-l doar ca un eveniment uman și continuați să lucrați spre obiectivele dvs.
5. Sărbătorește-ți realizările
Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivați în timpul călătoriei de slăbire este să vă recompensați fără mâncare.
Bărbații și femeile pot avea recompense diferite de care să se bucure.
Când ați atins un sub-obiectiv, sărbătoriți-vă succesul și recompensați-vă.
Acesta poate fi ceva de genul unei mese delicioase după o săptămână lungă și obositoare de antrenament sau o recompensă mai mare, cum ar fi o vizită la centrul de wellness pentru toată munca grea.
În orice caz, descoperă ce te face fericit - fără mâncare - și pregătește-l ca recompensă pentru atingerea unor obiective mici.
Știi cel mai bine ce recompense te continuă, așa că sărbătorește-te.
6. Păstrați contactul cu persoane cu aceeași idee
Dacă pierderea în greutate ar fi ușoară, nimeni nu ar trebui să slăbească.
Faptul este că pierderea în greutate este teribil de dificilă și încercarea de a înțelege motivația zilnică este cea mai grea.
Apucați un prieten responsabil și parcurgeți câteva dintre aceste stimulente motivaționale împreună cu el/el.
Nu ezitați să împărtășiți propriul progres pe rețelele de socializare sau să vă alăturați unui grup de fitness, cum ar fi Bikini Shape Community, alcătuit din oameni la fel ca dvs., care se angajează cu toții să fie sănătoși și în formă.
Investiția într-un grup social care vă încurajează să vă petreceți cu alte persoane este esențială, deoarece creați un contract social și noi legături sociale pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele.
Chiar dacă este „doar online”, acest suport poate fi foarte eficient.
Consolidați-vă reciproc și rămâneți pe curs împreună.
Beneficiile merită menținute pe drumul cel bun.
Dacă sunteți în căutarea unor persoane cu aceeași idee, atunci o veți găsi ca membru al comunității Bikini Shape.
Împreună suntem puternici și ne atingem obiectivele!
7. Găsiți un mentor/antrenor
Găsirea unui mentor sau a unui model de pierdere în greutate vă poate ajuta, de asemenea, dar atunci când faceți acest lucru, asigurați-vă că persoana pe care o alegeți are un stil de viață similar - sau cel puțin este transparentă cu privire la propriile lupte.
M-ai dori ca antrenor personal?
Găsiți programul potrivit pentru dvs. pe www.bikini-shape.de și începeți imediat!
8. Fii obligatoriu și angajează-te pentru tine
Este extrem de motivant să tragi la răspundere pe cineva.
Încheiați un contract cu dvs.
Scrieți-vă obiectivul și motivele schimbării dvs. și plasați-le astfel încât să le puteți vedea în fiecare zi (tapet pe smartphone sau note în bucătărie).
Este mai puțin probabil să vă omiteți antrenamentul dacă știți că prietenul dvs. se bazează pe voi, corect?
Exemplu: când ajungi acasă, aruncă-te direct în hainele tale sportive.
Puteți chiar să vă schimbați hainele la locul de muncă, astfel încât să nu aveți gânduri stupide acasă. 😉
În timp, exercițiile fizice după muncă devin parte a rutinei zilnice, precum spălarea dinților.
9. Alimentație adecvată - cheia dvs. pentru succes
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, îi sfătuiesc pe clienții mei să își schimbe dieta.
Dietele accidentale pot provoca și promova tulburări de alimentație.
Aruncați o privire la intrarea pe blogul meu privind dietele accidentale.
Urmăriți-vă mâncarea și faceți un plan de masă
Înregistrările atente includ o monitorizare atentă a dimensiunilor porțiilor.
Consumul unei cantități corecte de alimente este cea mai importantă cheie pentru gestionarea greutății pe termen lung.
Consumul de porțiuni potrivite de alimente și gustări sănătoase poate însemna diferența dintre succesul pe termen lung în pierderea în greutate și potențialul eșec.
În special în dieta, păstrarea unui jurnal alimentar este un instrument util pentru a ține evidența a ceea ce mâncați.
Bineînțeles că se întâmplă să te simți ca un tratament în dieta ta.
Vă puteți răsfăța cu asta fără o conștiință vinovată.
Din acest motiv, clienții mei primesc și rețete dulci pentru gustări sănătoase.
Cel mai bine este să folosiți regula 80/20.
La Bikini Shape, aceasta înseamnă că mâncăm curat și sănătos 80% din timp.
20% mâncarea poate fi, de asemenea, o Trata fie, de exemplu, o înghețată sau un tort la sărbătoarea familiei.
Astfel, clienții mei se pot trata cu ceva fără ca riscul ca dieta să fie degeaba.
Este important doar să predomine o dietă sănătoasă.
Pentru că atunci organismul este alimentat în principal cu alimente sănătoase, cum ar fi legume și fructe.
Pizza, desertul sau paharul obligatoriu de vin nu strica. 😊
Dieta bogată în carbohidrați este potrivită pentru persoanele care apreciază o gamă largă de alimente sănătoase și multă energie pentru viața ta de zi cu zi.
Aici primiți 3 sfaturi de urgență:
1. Ce trebuie să faceți când timpul pentru antrenament se termină?
Uneori, programul se amestecă și o sesiune de antrenament în sala de gimnastică este pe cale să fie anulată?
În schimb, ce zici de un antrenament crocant pe tot corpul pe YouTube.
2. Când te speli pe dinți
În timp ce vă spălați dinții, aveți mai multe opțiuni pentru a utiliza cele 3 minute (!) Pentru un antrenament de vițel, picior sau fund:
Urcați în vârfuri și coborâți călcâiele înapoi spre podea.
Faceți acest lucru de mai multe ori la rând, alternativ alternativ de fiecare parte.
Un exercițiu excelent pentru a stimula circulația în picioare și pentru a întări în special întregul mușchi al picioarelor ci pentru a întări mușchii gambei.
3. În fața televizorului
Faceți ghemuituri adânci în loc, împingând fesele înapoi cât mai departe posibil și încercând să rămâneți lung și întins în spate.
Țineți scurt această poziție și apoi reveniți activând mușchii picioarelor.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori și evitați spatele rotunjit.
Acest exercițiu este clasicul pentru întărirea întregului picior și a mușchilor fesieri.
Seria este prea interesantă? Nu vă faceți griji, următoarea pauză comercială este garantată! 😉
Dacă doriți să știți cum să faceți în mod corespunzător genuflexiuni calice, urmăriți următorul videoclip:
MINDSET-ul potrivit este cheia unei diete de succes!
Vrei să creezi și o mentalitate câștigătoare?
Apoi, deveniți membru al comunității Bikini Shape.
În programul Bikini Shape PREMIUM primiți un curs complet de mentalitate și motivație!
Vei învăța cum să renunți la convingerile negative și cum să folosești noua ta atitudine pozitivă pentru a-ți atinge obiectivul - chiar și atunci când devine dificil!
Simțiți-vă liber să-mi scrieți preocupările dvs. personale prin Instagram @kerstinjuhu sau să-mi trimiteți un e-mail: [email protected]
Ps.: Pentru 3 sfaturi de implementat imediat puteți face BIKINITEST aici:)
Fiți mereu la curent cu noutățile și actualizările!
Alăturați-vă listei mele de discuții pentru cele mai bune știri și cele mai recente actualizări.
Nu vă faceți griji, datele dvs. vor fi tratate confidențial.