Pierde grăsime fără a câștiga musculare în masă Sporturi pentru a pierde în greutate - E-SB

Slăbiți fără a fi nevoie să ridicați greutăți? Acest lucru este posibil dacă funcționează puțin diferit de pierderea în greutate cu antrenamentul cu greutăți.

Grăsime pe stomac - brațe flască

Acestea sunt domeniile clasice cu probleme la care trebuie lucrat. Dacă antrenamentul de forță eșuează, atunci nu mai rămâne decât antrenamentul de rezistență. Și perseverența este ceva care oricum îi lipsește multor oameni. Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l ia în considerare sportivii aici este că își iau mult mai mult timp decât o persoană care dorește să construiască mușchi. Pentru a pierde cantități mari de grăsime, exercițiul fizic pur și simplu nu este suficient. Dar dacă doriți să combateți creșterea în greutate și să vă mențineți greutatea, atunci antrenamentul de anduranță este doar lucrul.

Cu antrenamentul de anduranță, caloriile sunt arse numai în timpul exercițiului. Și numai dacă pulsul rămâne într-o anumită limită. În general, acest lucru este dat ca 70-85% din ritmul cardiac maxim. Deci nu are rost să te epuizezi complet. Și un monitor de ritm cardiac este, de asemenea, foarte util.

1. Înainte de a ataca zonele cu probleme ale brațului, stomacului și feselor, pregătirea este foarte importantă. Exercițiile extinse de întindere stau la baza persoanelor care fac antrenamente de anduranță extinse.
2. Trebuie să aveți încălțăminte potrivită pentru exerciții de alergare. Pantofii de alergare profesioniști trebuie cumpărați întotdeauna cu un certificat medical.
3. Fitness-ul într-un grup este mai benefic, deoarece participanții se pot înveseli unul pe celălalt. Acest lucru crește stima de sine și motivația.

- Sporturi eficiente și simple

Pentru a putea face acest lucru, sporturile care fac apel la cât mai multe părți ale corpului sunt foarte potrivite. Acest lucru este valabil pentru multe sporturi de grup. Sportul cu minge, unul dintre clasicele sporturi de grup, este foarte recomandat aici și în toate formele sale.

• • Fotbal
• • baschet
• • rugby
• • volei
• • polo pe apă

Există multe tipuri de mișcare combinate într-un singur exercițiu și asta face ca sportul cu mingea să fie un antrenament de anduranță ideal pentru a declara război creșterii în greutate. Pe de altă parte, există sporturi de anduranță clasice, cum ar fi înotul, ciclismul sau joggingul. Pentru a oferi întregului lucru ceva mai mult, aceste mâini vechi dintre sporturi pot fi, de asemenea, reîmprospătate puțin.

1. În loc de jogging simplu, nordic walking a fost mult timp popular. Acest sport ameliorează articulațiile și aduce aproape același succes de antrenament.
2. Dacă aveți ocazia, ar trebui să vă urcați mai degrabă pe antrenorul cross în locul antrenorului de acasă. Aici vă puteți antrena în picioare, iar dispozitivul poate simula diverse pante abrupte. Acest lucru este mai intens și afectează mai multe grupuri musculare.
3. Exercițiile de intensificare în apă sunt mai solicitante și în același timp mai puțin stresante pentru corp. Și este și distractiv.

---