Pierde grăsime - Pierde greutate - FORUM Fitness; amp; Sport - Doctissimo
Buna ziua,
Aș dori să scap de grăsime așa cum se menționează în titlu. Dar cum să o faci ?
Am 20, măsoară 1m78 pentru 77KG
Am început HIIT acum aproximativ 2 săptămâni, dar, din păcate, dieta mea nu este cu adevărat. Adesea crack 1 sau 2 zile pe săptămână, pentru băuturi răcoritoare.
Dieta mea nu este sănătoasă ca să fiu sincer, chiar dacă nu mai mănânc prostii (Kinder, nutella ect) Încă mănânc prea multă brânză și prea multe amidonuri.
Deci, ca un mare iubitor care sunt, nu prea știu ce să fac.
Ce tip de dietă să faci, cum să alegi dieta potrivită.
HIIT este cel mai bun lucru? Știind că nu vreau să merg la sală.
Buna ziua !
A trecut 1 an de când am început să slăbesc, iar micul meu sport și am slăbit 11 kg. Dupa ce am incercat 2-3 diete, v-as sfatui sa nu tineti dieta !
Dieta este cel mai rău lucru! Ai nevoie doar de o reechilibrare alimentară bună și de puțină motivație.
Încercați să vă concentrați pe fructe și legume în fiecare zi! (la început este greu, dar o facem atât de repede)
Nu vă privați de dulciuri sau sifon, ci stabiliți-vă câteva reguli.
De exemplu, puteți mânca 1-2 prăjituri, biscuiți pe zi, iar pentru băuturi răcoritoare beți 1-2 pahare pe săptămână. Și apoi încetul cu încetul, în propriul ritm puteți trece la reguli mai stricte pentru a se potrivi dorințelor și motivațiilor dvs., cum ar fi 1 cutie de cola, de exemplu, la fiecare 2-3 săptămâni.
După aceea, în ceea ce privește sportul, sincer nu sunt prea blocat, dar hiit este bun pentru pierderea în greutate, pierderea de grăsime.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Există două posibilități pentru aceasta: fie cheltuim mai multă energie (prin sport), fie aducem mai puțin (prin mâncare). Știind că, în ceea ce privește caloriile, un jogging de o oră înseamnă o durere mare la ciocolată. Deci, fie mâncăm pain au chocolat și facem jogging timp de o oră, fie nu îl mâncăm și nu este nevoie să alergăm. Puteți face, de asemenea, puțin din ambele reducând ceea ce mâncați și făcând mai mult exercițiu. După aceea, depinde de preferința tuturor.
Personal, am tendința să cred că mâncarea este în continuare cea mai bună pârghie, având în vedere cantitatea de calorii implicate. Am văzut că oamenii scad în greutate schimbându-și dieta fără a face sport, cu atât mai puțin invers.
Să aveți o zi bună
Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:
Subiecte similare
Miha bodytec pentru slăbirea eficientă?
Pierderea geamandurii
Pierderea brațelor
Pierderea în grup
Da, pierderea de grăsime este un proces global, deci veți pierde și pe față. După aceea, va fi mai mult sau mai puțin marcat în funcție de genetică, deoarece corpul tău se va destroca mai mult sau mai puțin ușor acolo. Ei bine, din ceea ce spuneți, aveți o față destul de rotundă, astfel încât efectul poate să nu fie ultra spectaculos, dar se va vedea. Eu, de exemplu, aveam o față foarte rotundă, oricum diferența este clar vizibilă.
Există, de asemenea, structura osoasă care este implicată în forma feței. Dacă, de exemplu, aveți în mod natural pomeți proeminenți, veți avea în mod necesar un aspect diferit.
Ah și apropo, consumul unei diete echilibrate nu te face să slăbești. Îmi dai carte albă, aduc pe cineva de până la 180 kg cu alimente ultra sănătoase și mâncând „echilibrat”. Ceea ce te face să slăbești este să ai un deficit caloric. Este chiar posibil să mănânci mcdo și să slăbești, cu condiția să fii deficitar, dar este puternic descurajat. O dietă echilibrată înseamnă mai mult sănătate decât greutate.
Sa aveti o zi placuta si sa fiti curajosi
Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:
Bună ziua, mă numesc Florian, pasionat de sport și autor de blog réforme.fr
Pierderea în greutate nu este un scop atât de simplu, mai ales dacă nu știi cum să faci asta. Hiit este o modalitate excelentă de a arde grăsimi. Cu toate acestea, vă sfătuiesc să vă accentuați mai mult eforturile asupra exercițiilor poliarticulare. Într-adevăr, acestea sunt exercițiile cele mai consumatoare de energie. De exemplu, puteți face 4 sesiuni de antrenament cu greutăți în jumătate de corp cu aproape doar exerciții poliarticulare, apoi faceți 2 sesiuni în hiit.
Din punct de vedere alimentar, trebuie să depuneți un efort. Nu-ți spun să mănânci doar grăsime fără sos, ci să mănânci inteligent. Încercați să evitați toate băuturile care conțin zahăr sau alcool și înlocuiți-le cu apă sau ceai. Este doar o chestiune de timp, după o lună, când ți-ai atins obiectivele, poți relua o dietă mai rece.