Pierde grăsime
Forum Route Training/Health • Pierde grăsime
- "Anterior
- 1
- 2
- 3
- "Următorul
Răspunde Notifică moderatorul
Am slăbit cel mai mult când am încetat să mai consum zahăr. Aceasta înseamnă că nu mai consumați alimente cu adaos de zahăr.
În caz contrar, principiul de a pierde grăsime este de a pierde mai multe calorii decât consumăm. Consumați carbohidrați (paste, orez etc.) înainte de un antrenament mare, mâncați mai multe legume verzi zilele trecute și limitați consumul de carne, acesta este ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine. Și, desigur, permiteți-vă din când în când puțină plăcere, altfel riscați să goliți frigiderul în cel mai scurt timp.
Răspunde Notifică moderatorul
O spui singur: o dietă echilibrată este baza.
Legume, fructe, pește, carne slabă. Evitați pe cât posibil mesele pregătite și alte zgură de tip „industrial” (prea grase, prea dulci).
Un sfat bun este să ai răbdare. Greutatea se pierde încet și fără a te priva prea mult, altfel nu vei ține. Sport și alimentație sănătoasă, mai degrabă decât orice dietă.
Și, de asemenea, este mai bine să evitați să mâncați prea mult seara, acestea sunt calorii pe care nu le veți arde ușor.
Răspunde Notifică moderatorul
Răspunde Notifică moderatorul
Zahărul este peste tot da, cu excepția cazului în care te gătești singur! Îmi pregătesc propriul sos de paste, îmi pregătesc propriile pizza începând de la alimente de bază și, când îmi vine dulce, desert, mănânc o bucată de fruct sau două. Bău doar apă, cafea neîndulcită și ceai simplu, fără zahăr.
Legumele și fructele sunt doar proaspete, nu sunt conservate sau congelate pentru mine.
Răspunde Notifică moderatorul
Singurul lucru care te va face să pierzi grăsimea este să mănânci mai puține calorii decât arzi .
Desigur, trebuie să mănânci o dietă echilibrată pentru sănătate și să nu ai un deficit. dacă mâncați o dietă echilibrată, dar mâncați mai mult decât ardeți calorii.
Dacă rulezi mai mult, nu trebuie să crești numărul de calorii pe care le consumi, altfel nu vei pierde nimic.
Răspunde Notifică moderatorul
Încercați să alerg, deoarece nu mai slăbesc pe bicicletă, în ciuda a zece ore de antrenament săptămânal și a unei diete echilibrate, mă topesc imediat ce încep să alerg din nou. Pierzi în principal pe partea superioară a corpului, este vizibil: abs, centură și la nivelul cutiei toracice în jurul tipului. Ciclismul este un sport purtat, acestea sunt zone care nu sunt utilizate prea mult decât dacă, desigur, pentru a face înveliș care ar trebui să ducă la un rezultat similar. Personal, prefer să alerg 1h00/1h30 în aer liber, mai degrabă decât să fac înveliș blocat.
-3 kg într-o lună fără să schimb nimic în dieta mea, cu 1 sau 2 antrenamente CAP, pe lângă ciclism. În plus, alternând CAP/bicicletă, am progresat și cu bicicleta!
Răspunde Notifică moderatorul
Încercați să alerg, deoarece nu mai slăbesc pe bicicletă, în ciuda a zece ore de antrenament săptămânal și a unei diete echilibrate, mă topesc imediat ce încep să alerg din nou. Pierzi în principal pe partea superioară a corpului, este vizibil: abs, centură și la nivelul cutiei toracice în jurul tipului. Ciclismul este un sport purtat, acestea sunt zone care nu sunt utilizate prea mult decât dacă, desigur, pentru a face înveliș care ar trebui să ducă la un rezultat similar. Personal, prefer să alerg 1h00/1h30 în aer liber, mai degrabă decât să fac înveliș blocat.
-3 kg într-o lună fără să schimb nimic în dieta mea, cu 1 sau 2 antrenamente CAP, pe lângă ciclism. În plus, alternând CAP/bicicletă, am progresat și cu bicicleta!
În acest caz, duatlonul ar putea fi super eficient. !