Pierde grăsimea având l; energie pentru s; tren SOSCuisine
Poate fi dificil să îți scazi nivelul de grăsime, având în același timp suficientă energie pentru a te antrena. Iată cinci reguli pentru succes!
1) nu reduceți prea mult aportul de carbohidrați
2) Nu reduceți caloriile și carbohidrații în jurul antrenamentelor
Înainte, în timpul și după antrenamente sunt momentele în care corpul tău are nevoie de cea mai mare energie, astfel încât aportul tău de energie în aceste momente ar trebui să rămână optim. Chiar dacă nu vă este atât de foame după o intensitate ridicată sau un antrenament îndelungat, este totuși important să mâncați o masă sau o gustare care conține suficienți carbohidrați și proteine. Cel mai bine este să vă reduceți aportul de energie în alte momente ale zilei.
3) Promovează carbohidrații cu conținut ridicat de fibre
Fibrele dietetice sunt un tip de carbohidrați care se găsesc în alimentele de origine vegetală, inclusiv legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe. În Canada, necesarul zilnic de fibre a fost stabilit la 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, potrivit Statistics Canada, majoritatea canadienilor consumă doar jumătate din cantitatea recomandată de fibre. Fibrele promovează sațietatea și, prin urmare, sunt foarte utile pentru a ajuta la reducerea aportului de calorii fără a vă simți foame. Mai multe studii arată că un aport ridicat de fibre este benefic pentru pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Într-adevăr, într-un studiu de 20 de luni, fiecare creștere de 1g de fibre totale consumate pe zi a fost asociată cu o scădere a greutății corporale de 0,25 kg. O revizuire a literaturii, inclusiv rezultatele a peste 50 de studii de intervenție care au evaluat relația dintre aportul de energie, greutatea corporală și aportul de fibre, a estimat că o creștere a aportului de fibre de 14 g pe zi a fost asociată cu o scădere de 10% a aportului de energie și o pierdere în greutate de 2 kg pe o perioadă de aproximativ 4 luni.