Pierde greutate cu numărarea caloriilor și o scală de grăsime corporală
20 noiembrie 2018 Categorie (e): Revista 1 Comentariu
Pierderea în greutate cu numărarea caloriilor este o modalitate sigură de a pierde în greutate în mod durabil. Dar există unele capcane. Pentru a avea succes, iată un ghid sigur pentru pierderea în greutate. Marele lucru este că tu decizi singur cât de repede merge și cât de greu va fi. Știința este de partea ta.
Pierderea în greutate cu calorii contează în teorie
Caloriile măsoară câtă energie există în alimente. De exemplu, există 2.500 de calorii într-un kilogram de carne de vită. Observând ce mâncați, puteți spune foarte precis câtă energie puneți în corpul vostru.
În epoca smartphone-urilor, există aplicații care fac toată treaba pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să tastați ceea ce ați mâncat. MyFitnessPal este una dintre acele aplicații.
Asigurați-vă că introduceți cantitățile corect și că introduceți și băuturi. Pierderea în greutate cu numărarea caloriilor necesită precizie și continuitate. A te minți nu are sens aici.
Corpul tău consumă constant energie. Dacă îi oferi mai multă energie decât ai nevoie, el o stochează pentru vremuri proaste. Se formează depozite de grăsime. Dar dacă îl furnizați cu mai puțină energie decât consumă, trebuie să obțină energia lipsă în altă parte. El folosește o parte din mușchii tăi și o parte din rezervele de grăsime. Deci devii mai ușor și arzi grăsime. Un rezultat grozav.
Când pierdeți în greutate numărând caloriile, cea mai mare provocare este să țineți evidența tuturor ingredientelor în timpul gătitului. Acest lucru poate deveni rapid o problemă pentru rețetele complicate, cu multe ingrediente. Cântărirea durează, de asemenea, ceva timp. Cu toate acestea, toată munca merită.
Cei care își pregătesc mesele în avans și le împachetează pentru întreaga săptămână își economisesc mult timp. O rutină se dezvoltă, de asemenea, pe parcursul zilelor și săptămânilor. Odată gătite, rețetele pot fi salvate și repetate. Există, de asemenea, baze de date de rețete pe Internet care vă spun direct câte calorii au mesele. Cu tehnologia modernă, pierderea în greutate cu numărarea caloriilor este din ce în ce mai ușoară.
Stabiliți câte calorii consumați
Numărarea caloriilor atunci când pierdeți în greutate are sens numai dacă ați stabilit o limită superioară zilnică. Aceasta ar trebui să fie cu aproximativ 500kcal sub necesarul zilnic. Pentru a determina acest lucru, trebuie mai întâi măsurat cât de mare este necesarul de energie de bază.
Aceasta descrie câte calorii folosește corpul atunci când nu vă deplasați. Aceasta este energie pentru alimentarea inimii, plămânilor, creierului și a altor mușchi și organe.
În plus, trebuie remarcat faptul că este puțin probabil să fiți în pat toată ziua. Te duci la serviciu, stai sau stai în picioare, te miști și poate faci sport. Toate acestea consumă energie.
Cea mai bună modalitate de a determina nevoia de numărare a caloriilor pentru scăderea în greutate este cu un cântar de grăsime corporală. Un model bun vă arată într-un timp foarte scurt câte calorii consumați în medie pe zi.
Această valoare nu este exactă, dar este o aproximare foarte bună. Cântarul măsoară cât procent de grăsime corporală și câtă masă musculară aveți. Împreună cu dimensiunea dvs., rata metabolică bazală este determinată din aceasta. Aceasta este în jur de 2.500 pentru bărbații adulți și aproximativ 2.000 pentru femei. De asemenea, puteți introduce cât de activ sunteți în fiecare zi. Acest lucru depinde în principal de activitatea fizică și de locul de muncă.
Vă recomandăm Omron BF 511. Are toate funcțiile necesare și are un preț imbatabil. Dacă ar trebui să alegeți o altă scală de grăsime corporală pentru scăderea în greutate cu calorii, trebuie să vă asigurați că este echipată cu senzori de mână. De asemenea, ar trebui să vă permită să alegeți un profil de activitate.
Slăbiți cu numărarea caloriilor - fără bilet gratuit la obiceiuri proaste
Cei care numără calorii sunt pe drumul cel bun. Cu toate acestea, ar trebui să fiți în continuare atenți la originea caloriilor. Încercați să evitați caloriile goale. Le puteți găsi în băuturi răcoritoare, fast-food și alimente cu zahăr, de exemplu.
O mare parte din caloriile pe care le consumați ar trebui să provină din proteine. Acest lucru vă împiedică să pierdeți multă masă musculară în deficitul caloric. O regulă bună este că trebuie să consumați 2g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Asigurați-vă că fiecare dintre mesele dvs. conține legume și/sau fructe. Alimentele pe bază de plante, carne bună, fructe de mare, produse lactate și nuci ar trebui să facă parte din coșul de cumpărături.
De asemenea, este foarte important să vă exercitați în mod regulat. În acest fel, vă creșteți consumul de calorii și stimulați creșterea musculară. Șansele sunt că nu vrei să fii subțire și slab, ci mai degrabă să visezi la o construcție atletică. Veți obține acest lucru numai dacă sunteți activ și aveți un deficit caloric constant.
Atunci când vrei să slăbești prin numărarea caloriilor, este important să consumi alimente cu volum mare. Deci ești întotdeauna plin. Cu toate acestea, dacă mâncați alimente cu un volum mic, veți fi rapid afectați de foame și veți fi dificil să nu vă depășiți obiectivul caloric.
7.000 de calorii sunt 1 kg de grăsime
Tu decizi câte calorii vrei să economisești în fiecare zi. Vă recomand să rămâneți cu 400-500kcal sub cifra de afaceri. În acest fel, veți pierde constant în greutate fără să vă torturați. În plus, acest deficit caloric este delicat pentru mușchii tăi.
Dacă ați economisit aproximativ 7.000 de calorii, veți fi ars 1 kg de grăsime. Cu un deficit zilnic de 500 de calorii, veți fi pierdut 1 kg de grăsime la fiecare 2 săptămâni. Este o rată bună. Dacă acest lucru merge prea încet pentru dvs., vă puteți crește și deficitul caloric ușor. Pierderea în greutate cu numărarea caloriilor este ușor de planificat și veți ști întotdeauna cât timp aveți nevoie pentru a ajunge la greutatea dorită.
Slăbiți cu numărarea caloriilor - pentru cine este metoda?
Această strategie va funcționa pentru toată lumea, deoarece este dovedită științific. Cu toate acestea, nu toți vor fi capabili să adune ambiția necesară pentru a urmări conștiincios fiecare masă. Acum decideți să o faceți cel puțin două luni. Atunci vei constata că ai slăbit mult și îți vei reîncărca bateriile.
Vă doresc mult succes. Rămâneți la curent și anunțați-mă în comentarii dacă ați reușit să slăbiți numărând calorii.