Pierde greutate cu proteine Cum funcționează; s ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prietenul tău obsedat de sport are shake-uri proteice în bucătărie? Bărbații și profesioniștii în fitness, în special, jură pe proteine pentru construirea mușchilor. În plus, metoda de dietă ar trebui să topească chiar și mânerele de dragoste nepopulare. Dar asta funcționează și pentru noi, femeile? Functioneaza. Așadar!
Mănâncă proteine dimineața, prânzul și seara
Dacă vă asigurați că înlocuiți o porție mică de carbohidrați cu proteine la fiecare masă, nu veți observa prea multe diferențe pe termen lung. Schimbarea în organism poate fi de obicei detectată numai în bilanțul sanguin.
Cu toate acestea, dacă vă schimbați mesele aproape complet la proteine - mic dejun, prânz și cină - veți observa rapid diferențe de greutate, mai multă vitalitate și alte bonusuri. Desigur, felurile de mâncare sănătoase precum legumele sunt întotdeauna permise!
Ce se întâmplă în corp?
Proteinele sunt vitale pentru noi. Ele sunt elementul de bază pentru celulele noi și le repară în același timp pe cele vechi. De asemenea, sunt responsabili pentru transportul grăsimilor, depozitarea anumitor substanțe precum fierul în organism sau formarea anticorpilor.
Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele ne ajută să simțim foamea, de exemplu. Nici măcar nu-l lași să apară, deoarece nivelul zahărului din sânge este menținut constant. De asemenea, ne fac mai în formă și avem mai multă energie pentru exerciții și exerciții fizice, care la rândul nostru ne ajută să slăbim.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai multe proteine: efectele
1. Foamea scade
Proteinele te umplu mai bine și, mai presus de toate, mai mult, deoarece nu lasă nivelul de insulină să crească, dar îl mențin constant. De aceea nu ne este foame între mese cu mesele obișnuite, dar rezistăm bine până la următoarea masă.
2. Slăbiți și ajutați mușchii să se definească singuri
Alimentele bogate în proteine conțin cu greu grăsimi. Mai devreme sau mai târziu, corpul trebuie să alerge la rezervele sale și astfel procentul de grăsime din organism scade. În același timp, proteinele sunt cel mai important element constitutiv pentru mușchi. Dacă ingerăm o mulțime de el și continuăm să ne exercităm normal, construim mușchi. După un timp, corpul arată mai subțire și mai definit.
3. Oboseala dispare
Minima tipică la ora 16:00 nu apare. De asemenea, este mai ușor să te trezești dimineața. Acest lucru se întâmplă deoarece nu mai există zahăr industrial în organism. Substanțele de bază bune, cum ar fi proteinele, fibrele și co., Care sunt în schimb în fluxul sanguin, susțin vitalitatea.
4. Nu există nici o senzație de balonare
Organismul poate prelucra substanțe precum proteinele sau fibrele mult mai bine decât aditivii artificiali sau zahărul. Prin urmare, în stomac se formează mai puține gaze, stomacul nu se mai umflă la fel de mult și nu există presiune incomodă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Proteinele promovează concentrarea și creativitatea
Un alt efect secundar: datorită numeroaselor proteine și felurilor de mâncare vegetale sănătoase, evităm inconștient zahărul. Zahărul este unul dintre alimentele kryptonite care ne răpește energia în fiecare zi, mai degrabă decât să o furnizeze. Obosim și nu ne putem concentra. Fără zahăr, ne simțim mult mai în formă, mai concentrați și mai creativi.
Produse bogate în proteine
- Sunca de somon
- brânză harzer
- Șuncă afumată
- piept de curcan
- Fileu de pui
- muschiulet de porc
- Salam de pui
- File de păstrăv
- Boabe de soia
- Somon sălbatic