Pierde greutate fără d; grund gr; asta sfaturilor profesionale - Marie Claire
Fie că întreprindeți o pierdere în greutate sau un proces de reechilibrare a alimentelor, este esențial să să nu-ți dai drumul mintii pentru a avea grijă doar de corpul tău.
Și da, schimbarea în farfurie nu trebuie să rimeze cu blues, ci cu împlinire, ascultându-se pe sine și mai presus de toate, plăcere.
Pentru că a te simți bine în adidași înseamnă și a te simți bine în cap, Isabelle Descamps * și Alexandra Melin **, doi nutriționiști experți ne explică cum echilibrul și depresia nu sunt cu siguranță sinonime.
Cum să evitați blues-ul în procesul de slăbire ?
Sfatul Isabelle Descamps, dietetician nutriționist din Bordeaux:
"Vă sugerez să rămâneți motivați și să continuați cursul, să scrieți într-un tabel ce nu este în regulă înainte de a începe modificările dietetice. Aceste simptome pot fi pofte, schimbări de dispoziție, depresie, durere, somn agitat, creștere continuă în greutate. Fără o cauză aparentă, tranzit neregulat, confuzie mintală, oboseală cronică. Ele sunt, desigur, personale pentru fiecare individ. Apoi notați pe D7, D10, D13, D16, de la 1 la 10 evoluția lor.
Observarea efectelor acestei reforme alimentare face posibilă, pe lângă evaluarea corectitudinii alegerii, a da aripi pentru a continua să facă bine. Dacă totul este mai bun decât înainte, atunci de ce să ne oprim? "
Sfaturi de la Alexandra Melin, dietetician-nutriționist din Belfort:
"Idealul este să favorizeze o dietă intuitivă, adică să-i asculți senzațiile de mâncare, în special foamea și sațietatea. Dar și să-și îndeplinească dorințele atunci când există. Permiteți persoanei să piardă în greutate în mod natural până când ajunge la greutatea lor sănătoasă.
Vor fi atunci fără frustrare sau lipsă, pentru că mâncăm ceea ce ne face fericiți în funcție de nevoile noastre. Deci persoana nu va fi deprimată ".
Există alimente antidepresive ?
Sfatul Isabelle Descamps:
"Există multe alimente care ajută la menținerea moralului ridicat. Pot conține Omega 3, vitamina D care va acționa asupra dopaminei și serotoninei. Vitamina B9 esențială pentru producerea serotoninei și magneziului. Antioxidanții, desigur, minuni de culoare, deja o sursă de fericire vizuală pe farfuria dvs. În cele din urmă campionul nostru: triptofan, precursorul serotoninei pentru a rămâne calm.
Alegeți alimente farinacee cu sarcini glicemice scăzute și moderate, veți evita vârfurile de hiperglicemie (sosirea de zahăr semnificativ în sânge într-o perioadă scurtă de timp) responsabile pentru creșterea în greutate, inflamații, pofte, scăderea concentrației și a moralului. Vei ajuta astfel corpul tău să-și depoziteze rezervele. Acest lucru vă va oferi mai multă energie și o stare de spirit mai stabilă.
Pentru a promova sinteza dopaminei, drogurile noastre naturale, luați în considerare încorporarea rațelor, a curcanului, a ouălor și a brânzei de vaci, care sunt surse bune de fenilalanină și tirozină.
Pentru a limita efectele nocive ale creșterii în greutate legate de stres (niveluri crescute de adrenalină și cortizol), luați în considerare alimentele bogate în magneziu. "