Pierde greutate prin drumeții (sport, oameni, natură)
Este posibil să slăbești bine făcând drumeții mult?
10 răspunsuri
Pot spune din propria mea experiență că slăbești în mod natural făcând drumeții. Cu toate acestea, numai dacă restul dietei este echilibrat și nu contează în niciun caz mai mult decât rata metabolică bazală, inclusiv caloriile pe care le consum prin efort. În momentul în care adaug mai multe calorii decât folosesc, desigur că nu pot slăbi.
Am avut un atac de cord în septembrie și am fost într-un sejur de reabilitare în St. Radegund în perioada 15 ianuarie - 12 februarie 2020. Din septembrie până astăzi am slăbit 10 kilograme și am atins greutatea mea normală de 85 kg și 1,85 înălțime.
Din noiembrie până pe 15 ianuarie Am făcut Nordic Walking în fiecare zi și am venit la REHA cu 89 kg. În timpul șederii de 29 de zile am pierdut încă 4 kilograme. În fiecare sâmbătă și duminică am urcat pe Schökelwanderweg 21 marcat de la stația de la vale la Stubenberghaus cu bastoanele mele. Traseul are o lungime de 3,5 km și există 700 de metri altitudine de depășit, deci un traseu de drumeție foarte abrupt și exigent. De cele mai multe ori m-am întors la centrul de reabilitare prin drumul asfaltat cu nordic walking. Acest traseu are, de asemenea, o lungime de 11 km. Erau deja 14,5 km pe zi. Din când în când coboram și pe traseul de 3,5 km. A durat ceva mai mult pentru asta, ca la urcare.
Mâncarea de la REHA corespunde unei diete sănătoase pentru inimă. Aceasta înseamnă că se respectă o dietă cu conținut scăzut de colesterol. Dacă sunteți supraponderal, veți primi automat o dietă de reducere. Adică Pot să iau micul dejun cât vreau. Dar prânzul este o porție normală. Cina este relativ mică.
Acum la dietă: am consumat o cafea la micul dejun, un pahar cu apă, 2 bucăți de pâine integrală, 2 felii de brânză, benzi de ardei, felii de castraveți și câteva bucăți de roșie. În loc de unt de ceai, am pus uleiul de măsline pe care îl luasem cu mine pe pâine și am așezat o jumătate de felie de brânză pe pâine și am aplicat piper proaspăt măcinat cu moara de piper pe care o adusesem cu mine. Apoi am consumat un iaurt alb cu semințe de in și bucăți de mandarină. La prânz am selectat aproape exclusiv meniul B (vegetarian). Colesterolul se găsește numai în produsele de origine animală. După un atac de cord, este deosebit de important să aveți o dietă cu conținut scăzut de colesterol. LDL trebuie să rămână sub 55. Dacă doriți să preveniți întărirea arterelor și să minimizați riscul bolilor cardiovasculare, ar trebui să luați o dietă cu conținut scăzut de colesterol. De aceea, desigur, pot recomanda acest tip de dietă tuturor celor care doresc să minimizeze riscul bolilor cardiovasculare.
De aceea am evitat carnea în majoritatea zilelor și nici măcar nu am atins șunca la micul dejun. Brânza și iaurtul au și ele colesterol, desigur. Iaurt foarte puțin. Brânză ușoară până la 30% grăsime i. d. Substanță uscată cam la jumătate ca și carne. Mai puțină grăsime înseamnă mai puține calorii, desigur. Deoarece cina era în mare parte foarte mică, am mâncat nuci pe care le adusesem cu mine. Mai ales nucile, care au o cantitate mare de Omega3, care combate inflamațiile din organism. De altfel, uleiul de măsline descompune colesterolul LDL rău datorită cantității mari de Omega9.
După șederea de reabilitare, am continuat zilnic cu nordic walking. Acum consum porția dublă la prânz, astfel încât să nu slăbesc în continuare. Datorită exercițiilor zilnice, metabolismul și consumul meu de calorii este atât de bun încât aș pierde în greutate cu porții normale la prânz. Vin acasă de la serviciu la 14:30 și soția mea a gătit deja pentru o inimă sănătoasă. De aceea funcționează bine cu porțiunea dublă.
Așa că vedeți, dacă faceți nordic walking în mod regulat sau mergeți pe trasee de drumeție solicitante, atunci consumul de calorii este atât de mare încât pierdeți în greutate automat cu porții normale, deoarece folosiți mai multă energie prin mișcare decât v-ați băgat în corpul dumneavoastră.
Dacă ați atins greutatea dorită și continuați să faceți nordic walking sau drumeții în aceeași măsură, atunci sunteți forțați să mâncați mai mult, astfel încât să nu continuați să slăbiți sau să vă reduceți din nou mișcarea, ceea ce nu vreau. Exercitarea regulată este extrem de importantă pentru inimă și circulație.
Am avut și hipertensiune arterială înainte și după atacul de cord și, prin urmare, a trebuit să iau o pastilă pentru scăderea tensiunii arteriale. Am putut sări pilula încă din noiembrie, deoarece mersul nordic zilnic mi-a scăzut tensiunea arterială până la punctul în care a fost optimă. Valoarea sistolică sub 120 și valoarea diastolică sub 80. Imediat după mersul nordic, tensiunea arterială este chiar ușor sub 100, unde apare o ușoară amețeală când mă ridic sau când mă aplec.
Sper că răspunsul meu vă va ajuta. Exercițiul regulat, indiferent dacă este mersul pe jos nordic sau drumețiile și o dietă sănătoasă pentru inimă este cheia bunăstării fizice și a sănătății până la bătrânețe.