Pierde greutatea, cântărește și măsoară progresul - Klara Fuchs

25 ian. Pierde greutatea, cântărește și măsoară progresul

Bună cei dragi 🙂
Tocmai m-am întors de la Schladming. Am fost la Cupa Mondială de Schi și am văzut slalomul de noapte, ce eveniment ! Ador evenimentele sportive (de schi)! ?

Cântărește, slăbește, urmărește

Astăzi este vorba despre cântărire, slăbire și urmărire. Stabilirea obiectivelor este partea ușoară a realizării acestuia, uneori poate fi al naibii de greu. Iată hack-urile mele de fitness și dietă. Articolul este creat în colaborare cu Withings .

Să începem cu povestea

Acum vreo 3 ani probabil că cântăream cu aproximativ 7 kg mai puțin, de fapt eram destul de în formă, dar eram complet nemulțumit de aspectul meu, mă comparam constant cu ceilalți și, ca să rezum, am detestat corpul meu.

Mi-ar fi plăcut să fac mai mult exercițiu și să mănânc mai puțin, dar fizic nu aș putea face asta. M-am definit doar prin performanța sau aspectul meu și niciodată prin personalitatea mea. Cu alții, personajul, o personalitate iubitoare a fost super important pentru mine, dar pentru mine? După cum am menționat de multe ori: am fost fără încredere.

Acum mă simt ca o persoană complet diferită. Încrezător, fericit, ambițios și de parcă aș putea să-mi ating toate obiectivele. Pot să mă privesc în mod obiectiv (obișnuiam să urăsc să ajung pe cântar) și să știu că nu totul depinde de aspectul meu. Dezvoltarea personală a fost cu siguranță o soluție pentru mine. Între timp văd totul foarte diferit. Ok, m-am ingrasat. Punct. Vreau să slăbesc (sau să reduc grăsimea corporală). Punct.

Ma simt bine. Dar îmi vine să am din nou unul provocare fizică, Vreau să mă întorc din nou și să scot mai mult din corpul meu.

Crede-mă, am încercat deja multe și chiar dacă acum pot scrie „Hei, este foarte ușor dacă o faci așa”, cu siguranță m-a luat până am găsit o cale pentru mine.

Cântărind?

am nevoie de Barometru de progres. Dacă nu măsoară nimic, nici nu știu, dacă și la fel de Ajut să mă dezvolt. Totuși, trebuie să fii atent aici - compoziția musculară este diferită de cea a grăsimii tale. Există persoane relativ slabe, dar total nesportive și cântăresc mai puțin decât sportivii (care au o masă musculară mai mare și mai grea). Mai ales dacă faci o mulțime de antrenamente cu greutăți, este posibil să nu se întâmple atât de mult pe cântar, ci cu grăsime corporală. De aceea cred trei măsurători important:

Greutatea ta corporală
Procentul de grăsime corporală
Propria ta imagine oglindă optică

Body Cardio de la Withings

Pentru mine trebuie întotdeauna uşor și necomplicat A. Este cel mai ușor (pentru mine) dacă am totul pe telefon și îl urmăresc acolo. În prezent testez scara Withings Body Cardio pentru că o puteți folosi pentru a măsura nu numai greutatea, ci și procentul de grăsime corporală. Acest lucru este apoi direct cu aplicația sincronizat pe telefonul mobil. De asemenea, îmi măsoară din nou pulsul în timpul antrenamentului și (astfel încât să am un deficit caloric) îmi urmăresc caloriile/macro-urile. Aplicația mă ajută să combin totul și să obțin o imagine de ansamblu frumoasă a tuturor. Victorie! 🙂

De ce este important un antrenor

Am vrut să slăbesc altă dată și am contactat un antrenor. Dar ea a vrut să mănânc exact la fel în fiecare zi și meniul arăta cam așa: fulgi de ovăz, ou, pui și broccoli, brânză de vaci și din nou pui și orez. După două zile am fost foarte enervat de această dietă de culturist și nu am putut dura 5 zile.

Responsabilitate - Angajare

Mi-e greu să mă motivez singură pentru anumite lucruri. Îmi place să mă antrenez și mult, dar numai când unul Antrenor Mă duc cu adevărat la limitele mele și văd progresul mai repede. În plus, dacă nu ți-e poftă, mergi tot la antrenament (de grup) pentru că antrenorul așteaptă acolo. Îmi place să mănânc sănătos, dar nu-mi place să fiu înăuntru Deficitul de calorii (cine este asta oricum) și, de asemenea, îmi place să gust (gust). Acum am un alt antrenor care îmi dă o sarcină în fiecare săptămână, mă ajută și intru în consecință actualizare săptămânală de la mine. Deci nu sunteți singuri și sunteți, de asemenea, puțin „obligați” să dați cu adevărat benzină.

Găsiți o soluție pentru VOI

Cel mai important lucru în pierderea în greutate este și rămâne deficitul de calorii și, desigur, ceea ce mănânci ar trebui să fie bogat în nutrienți Asamblarea alimentelor. Dar indiferent dacă mâncați de 5 ori pe zi sau de două ori pe zi, indiferent dacă preferați un conținut scăzut de carbohidrați, vegan sau post, fie că mâncați la 5:00 dimineața sau la 9:00 seara - la final nu contează pentru că trebuie PENTRU TINE și pentru a ta mod de viata potrivi. Dacă doriți un plan alimentar precis, prescriptiv, atunci este bine. Nu mi se potrivește, deoarece călătoresc atât de mult și prefer să-mi urmăresc caloriile cu aplicația.

Barometru de progres

De asemenea Balanță vă ajută să vă atingeți obiectivele fizice, deoarece îl puteți folosi pentru a vă măsura progresul. Antrenor, Balanță sau prieteni - angajează-te și găsește un partener, astfel încât să nu fii singur. De asemenea, îmi place să îmi notez lucrurile, pentru că atunci văd ce sunt adevărat și cum se dezvoltă progresul. Amintiți-vă întotdeauna să aveți răbdare, deoarece schimbarea pe termen lung nu se întâmplă peste noapte și durează. 🙂