Pierde greutatea saltând coarda Cât de des și cât timp vezi rezultatul (sport, fitness)
Îmi doresc foarte mult să slăbesc până în vară, dar sunt prea ocupat pentru a face jogging și a merge cu bicicleta. Un prieten m-a sfătuit să sar pe coardă. Este eficient? și dacă da, cât de des sau cât de mult pe zi trebuie să o fac pentru a slăbi cu adevărat? SI DA. ȘTIU CĂ TREBUIE SĂ MÂNC ȘI SĂNĂTOS PENTRU A PIERDEA GREUTATE: D
3 răspunsuri
Chiar dacă întrebarea este veche, iată răspunsul meu la întrebare pentru toți cei care ar trebui să pună întrebarea din nou mai târziu.
luați mai puțini kcal decât se consumă = scădere
Dormitul mult (7 - 9 ore) este mult prea des subestimat, deoarece relaxarea după tensiune este cel mai important lucru atunci când pierdeți în greutate/construiți mușchii, deoarece doar atunci este acumulat sau redus
orice mișcare ajută la slăbire (mulți subestimează urcarea scărilor în loc de lift, mersul pe jos/mersul cu bicicleta în loc să ia mașina etc.)
Studiile arată, de asemenea, că pierderea în greutate este blocată/oprită atunci când stați sau culcați (adică stați mai des între ele)
foarte puțin sau deloc carbohidrați seara (de ce? de fiecare dată când organismul produce insulină în pancreas atunci când carbohidrații sunt ingerați - insulina (cheia) închide celulele adipoase (blocare)
Fructoza este, de asemenea, zahăr sau carbohidrații sunt întotdeauna zaharuri care sunt descompuse/transformate în organism (legumele sunt mai bune pentru a pierde în greutate, deoarece o mulțime de fibre + fără zahăr repartizat rapid = digerat încet = mai plin), de aceea wgo recomandă de 3 ori legume de 2 ori fructe pe zi
ascultă corpul/intră înăuntru (îmi este foarte foame sau mi-e foame?)
fă sportul care ți se potrivește (fiecare are avantajele și dezavantajele sale)
Sporturile care folosesc mai multe grupuri musculare sunt, prin urmare, mai bune = mai multe grupuri musculare = consum mai mare de calorii (de exemplu, săritul cu coarda, înotul și cățărarea sunt foarte bune, deoarece corpul superior și cel inferior sunt stresate în același timp)
nu exagerați cu sportul (fiecare mișcare este bună și prea multe pot fi dăunătoare - luați în considerare fazele de recuperare)
yoga, meditație, saună, masaje ajută z. b. în timp ce te relaxezi
Am practicat cu adevărat săritul de coardă prin boxul thailandez și sunt destul de bun. 10 - 30 de minute sunt bune pentru a slăbi. Practic, se spune că 10 minute de sărituri de coardă corespund 30 de minute de jogging sau 45 de minute de mers cu bicicleta (deci mult mai eficient decât mersul pe jos)
Nu vedeți coarda de sărituri la fel de antrenament (dacă devine obligatoriu/torturat, nu o faceți mult timp)
De-a lungul timpului, distracția vine și diferite tehnici sunt încercate (nu vă faceți griji, frustrarea la început este normală când încercați noi tehnici - practica este perfectă)