Pierde în greutate # 4 - De ce nu recomand greutăți scăzute; Georg Rauser
Ați încercat să slăbiți de mai multe ori, dar ați revenit la greutatea inițială după câteva săptămâni sau luni?
Sau te-ai săturat să crezi diferite promisiuni legate de dietă și îți dorești în cele din urmă un corp care să îți satisfacă așteptările?
Vă spun cum astăzi TU Poate să o faci cu un pic de ambiție și disciplină Figura de vis a obține.
Conținutul acestei serii de bloguri:
4. De ce nu recomand low-carb
Astfel de declarații și-au făcut turul în întreaga populație în ultimii ani. Dar ce se află în spatele ei?
glucide sunt macronutrienți la fel ca grăsimile și proteinele! Și livrează 4 kcal pe gram mai mult de jumătate în energie decât Grăsime cu 9 Kcal pe gram. Glucidele sunt întotdeauna împărțite în glucoză (zahăr simplu) în organism și depozitate ca glicogen în mușchi sau ficat.
Desigur ca este Magazine de glicogen limitat. Aproximativ 150g de glicogen pot fi păstrate în ficat și 300g - 1000g în mușchi, în funcție de masa musculară. Un aport excesiv de energie duce la depozitarea grăsimilor.
În schimb, odată cu consumul de energie și scăderea nivelului de zahăr din sânge, glicogenul este eliberat prin anumite mecanisme de reglare. Al nostru sistemul nervos central se bazează pe glucoză ca furnizor de energie. Dacă este necesar, organismul poate sintetiza acest lucru din grăsimi. Cu toate acestea, acesta este un proces complex.
Dezavantajul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că lipsește adesea fibrele și unii micronutrienți, deoarece sunt evitate produsele integrale și fructele. Digestia încetinește iar timpul de contact între alimente și intestine este prelungit, prin urmare mai multe toxine ingerate voi. În plus, te simți mai probabil șchiopătat și abătut. Creierului îi lipsește glucoza și pune corpul înăuntru ''Modul de economisire a energiei''.
De unde vine presupunerea că pierzi grăsime mai repede cu un conținut scăzut de carbohidrați?
Oricine are un Dieta saraca in carbohidrati starturile vor obține succesul legat de greutate la început, deoarece depozitele de glicogen sunt golite treptat complet și nu mai sunt reumplute din cauza lipsei de carbohidrați. Fiecare gram de glicogen este stocat împreună cu aproximativ 4 grame de apă. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că sunteți cu un Dieta saraca in carbohidrati mult la început Slăbi, dar o face mai ales despre apă acte.
Dacă acum vă încheiați dieta și începeți să consumați din nou carbohidrați, acestea sunt inițial a slăbit repede pe ea.
Presupunerea că carbohidrații sunt transformați în grăsimi mai repede seara se bazează pe același principiu. Dacă mănânci mulți carbohidrați înainte de somn, nu vei pierde multă apă peste noapte și vei fi în consecință, ceva mai dificil în dimineața următoare. Dar logic este doar despre apă și nu despre grăsime, atâta timp cât o ai pe a lui Echilibrul caloric nu depășește.
Când are sens o dietă săracă în carbohidrați?
Cand Sportiv competitiv În culturism, puteți trece la un conținut scăzut de carbohidrați în ultimele săptămâni ale dietei, astfel încât depozitele de glicogen să fie golite complet. Dacă reumpleți acest lucru direct înainte de competiție, se întâmplă Supercompensare. În săptămânile anterioare, corpul s-a adaptat la o situație de deficit și folosește aportul brusc de carbohidrați prin creșterea rezervelor de glicogen peste nivelul normal de pornire se umple. Acest lucru crește vascularizația și te face să arăți mai plin.
Dacă nu carbohidrații, ce ar trebui să reduc?
Pentru că factorul decisiv este acela Deficitul de calorii este, puteți fiecare șurub de reglare Joaca. Cu toate acestea, niciodată nu cred că are sens să reducem extrem de mult un macronutrienți. Fiecare dintre ele își asumă sarcini importante în corp, cum ar fi formarea și reînnoirea celulelor, transportul nutrienților, construirea mușchilor, formarea hormonilor etc.
Este o abordare bună a oricărui macronutrient să mănânce puțin mai puțin. Deci poți avea un dieta variata cu multe Micronutrienți asigură și dă corpului tot ce are nevoie.
Pierderea în greutate va fi mult mai ușoară decât dacă renunțați compulsiv la ceva.