Pierde în greutate 7 semne că trebuie să mănânci mai mult pentru a pierde în greutate
Foto: Getty Images
Te gândești doar la mâncare toată ziua, dar te descurci fără a slăbi? Din păcate, cu aceasta obții exact opusul.
În teorie, totul este foarte simplu: dacă vrei să slăbești, trebuie să îți reduci aportul caloric. Dar multe femei acordă o atenție strictă dietei lor - evitați micul dejun, precum și gustările sau carbohidrații - și astfel obțineți chiar opusul. Pentru că cei care mănâncă prea puțin îi împiedică să slăbească. Dacă mănânci mai puțin de 1200-1500 de calorii pe zi, corpul tău trece automat în modul foame. Apoi, mușchii în loc de perne sunt folosiți pentru a genera energie. Și acest lucru nu este doar extrem de nesănătos, ci și te împiedică să slăbești.
Dacă știi aceste 4 lucruri, cu siguranță nu mănânci suficient:
1. Nu ești niciodată plin după mese
Dacă ai o cafea doar dimineața și mănânci doar o mică salată verde la prânz, stomacul tău va mârâi toată ziua. Sentimentele de foame nu numai că te pun într-o dispoziție proastă, dar pot duce și la consumarea spontană a excesului de mâncare, în care atunci nu mai ești atent la ceea ce îți îndesezi. Mai bine: Consumați trei mese normale pe zi, ajungând la umplerea cerealelor integrale, a grăsimilor sănătoase și a surselor slabe de proteine (cum ar fi ouă sau pui).
2. Te gândești la mâncare toată ziua
Dimineața, cu greu te poți concentra asupra muncii pentru că tot verifici ceasul pentru a vedea când este în sfârșit timpul pentru prânz. Și după-amiaza nu puteți aștepta până când cina poate fi pregătită. În afară de faptul că ar trebui să vă pregătiți mesele mai sățioase (a se vedea punctul 1), pregătiți gustări sănătoase, cum ar fi nuci sau fructe. Atunci îți va fi mai ușor să mănânci mai încet cu următorul curs și să nu înghiți totul înfometat complet.
3. Ai dureri de cap constante
Creierul tău atrage energie din glucoza din sânge, pe care corpul o absoarbe din carbohidrați. Dacă mâncați prea puține calorii și carbohidrați, acesta va funcționa inevitabil pe arzătorul din spate. Deci scăderea zahărului din sânge este motivul pentru care aveți dureri de cap severe și vă puteți ameți rapid cu cea mai mică mișcare. Exercițiile fizice sunt complet excluse în această stare, motiv pentru care este important să mâncați mai mult, astfel încât să vă puteți antrena din nou în mod normal și să ardeți calorii suplimentare.
4. Ți-ai pierdut recent menstruația
Cei care vor să slăbească într-un mod sănătos nu vor găsi efecte negative asupra organismului. Cu toate acestea, dacă mănânci prea puține calorii, perioadele tale vor deveni mai întâi neregulate și apoi se vor opri cu totul. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu mai are suficientă grăsime pentru a produce hormonii care controlează ciclul.
Doriți întotdeauna să obțineți imediat cele mai noi sfaturi și trucuri pentru un corp mai sănătos și mai suplu? Apoi urmează-ne pe Facebook!