Pierde în greutate 8 sfaturi care sunt mai eficiente decât orice dietă accidentală ⊂ · ⊃

Dietele drastice lasă kilogramele să se topească extrem de repede, dar kilogramele revin de obicei imediat ce mănânci din nou în mod normal. De aceea aceste opt sfaturi pentru slăbit sunt mai durabile și mai sănătoase decât orice dietă fulger și dietă de foame.

Acum există la fel de multe diete accidentale, pe cât de frumoase sunt selfie-urile de fitness pe Instagram. Dar cine vrea să mănânce doar cartofi, varză murată, supă sau ananas câteva zile - pentru a cădea din nou în capcana yo-yo după aceea?
Fiecare femeie dintr-o națiune industrializată a avut probabil deja cel puțin două sau trei diete diferite. Și tot mai mulți bărbați acordă atenție liniei subțiri. Oricine impune imediat un regim radical de slăbire nu numai că va pierde grăsime, ci mai presus de toate apă și, dacă are dubii, și mușchi. Mai mult, oricine a avut experiențe proaste cu o dietă dăunează obiectivelor corpului și stimei de sine: fie prin frustrare, pofte sau lipsă de impuls din cauza lipsei de nutrienți. În plus, organismul își amintește de deficitul energetic și își va menține rezervele de grăsime și mai ferm în viitor.

Desigur, calea sănătoasă către corpul visului durează puțin mai mult și necesită răbdare și motivație, precum și disponibilitatea de a face față unei alimentații sănătoase - dar succesul durează și el. Cunoașteți regula de 20%? Cu 20% la lucru pe un singur lucru, puteți avea 80% succes - dacă stabiliți corect prioritățile:

recomandarea noastră

Huawei P40

1. Înfometarea este o cale greșită

Dacă consumați mai puțin de 800 de calorii pe zi pe o perioadă mai lungă de timp, metabolismul trece la modul de înfometare, cu greu descompune grăsimea, dar stochează mai multe rezerve de grăsime imediat ce mâncați din nou mai mult. Pentru a putea pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil, ar trebui să știți consumul zilnic de calorii: depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate și activitate fizică. Cu ajutorul trackerelor de fitness, puteți determina consumul zilnic individual de calorii destul de precis. Pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie să economisești în jur de 7.000 de calorii. Cu un deficit caloric de 500 de calorii pe zi - prin dietă și exerciții fizice - ați putea face asta în două săptămâni.

2. Instrumentele de urmărire a alimentelor vă oferă un sentiment mai bun de nutriție

Dacă vă faceți griji să țineți un jurnal alimentar, vă puteți urmări contul de calorii și puteți dezvolta un sentiment mult mai bun pentru o alimentație sănătoasă - cu condiția să faceți acest lucru în mod constant. Mănânci și bei mai conștient. Acest lucru vă oferă cele mai mari șanse de a pierde în greutate, fără a fi nevoie să respectați planurile de alimentație rigide. Cu aceste aplicații nutriționale, acest lucru este relativ rapid: Deoarece suntem creaturi obișnuite, alimentele sunt, de asemenea, repetate în mod constant, astfel încât trebuie doar să faceți clic pe ele în loc să căutați în aplicație.

3. Pauzele mai lungi de gustare conduc corpul la depozitele de grăsime

Mulți oameni jură cinci sau mai multe mese mici pentru a-și menține metabolismul activ și pentru a preveni durerile de foame. Pentru mulți, acest lucru poate funcționa minunat. Alții, pe de altă parte, descoperă că organismul nu se odihnește niciodată și trebuie să proceseze în mod constant alimente sau băuturi dulci, iar nivelul zahărului din sânge este în mod constant crescut: Datorită creșterii permanente a energiei, organismul nici nu trebuie să atingă mânerele de dragoste de pe stomac și șolduri. De asemenea, este mult mai dificil pentru el să transforme acest lucru în energie, motiv pentru care alege întotdeauna calea mai ușoară. Oricine renunță la aportul de glucoză încă câteva ore forțează corpul să cadă înapoi pe rezervele de grăsime. Dacă doriți să profitați de acest efect, puteți sări peste o masă: Aceasta se numește postul intermitent sau postul cu jumătate de normă și este considerat o nouă tendință de scădere în greutate.

Al doilea motiv care vorbește împotriva gustărilor este lipsa unei imagini de ansamblu: o bucată de fruct aici, un iaurt acolo, apoi câteva fursecuri sau nuci și alte gustări - și atunci nu mai pot evalua realist contul meu de calorii și uit câteva în total o sută de calorii. Este mai bine să aflați cât de mari trebuie să fie porțiile pentru a fi pline: legumele au prioritate, desigur. Apropo, stomacul se obișnuiește să schimbe dimensiunile porțiilor destul de repede, atât în sus, cât și în jos. Cu pofte între ele, distragerea ajută adesea - indiferent dacă este socială, digitală sau sportivă.

4. Nu numai sportivii beneficiază de proteine

Proteinele te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și îți mențin metabolismul ocupat, deoarece unele dintre calorii sunt utilizate direct, fără ca nivelul zahărului din sânge să crească enorm. În plus, proteinele sunt cel mai important element constitutiv pentru mușchii noștri. Dacă doriți să împiedicați corpul să piardă mușchi ca parte a unei diete, ar trebui să puneți mai multe proteine în dieta dvs. și să faceți sport. Una sau două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sunt binevenite zilnic. Pentru a obține cea mai bună valoare a surselor de proteine, ne place să amestecăm surse de proteine vegetale și animale. Vă vom prezenta aplicații de rețete adecvate separat și veți găsi sfaturi suplimentare cu privire la construirea mușchilor în ghidul nostru de proteine.

5. Carbohidrati lent în loc de fast-food

Carbohidrații nu sunt răi în sine: carbohidrații complecși trebuie mai întâi prelucrați și, prin urmare, vă mențin sătul mai mult timp - de exemplu fulgi de ovăz sau boabe false. Acești carbohidrați oferă nu numai energie, ci și nutrienți valoroși și fibre. Pe de altă parte, sursele de energie goale, cum ar fi zahărul sau făina albă, transmit nivelul zahărului din sânge într-o plimbare cu roller-coaster, ne fac leneși și, în curând, ne înfometează din nou. Prin urmare, ar trebui să le interziceți și să vă bazați pe carbohidrații complecși sau „lent”. Apropo de lent: A mânca încet și a vă bucura, în loc să mâncați pe lateral, ajută și la scăderea în greutate, deoarece mâncați automat mai puțin.

6. Grasimile sanatoase te ajuta chiar sa slabesti

Grăsimea nu îngrașă automat. Grăsimile nesaturate sănătoase, cum ar fi cele din nuci și semințe, ulei vegetal, avocado și pește, oferă acizi grași valoroși: nu sunt doar vitale pentru creier și pentru diferite funcții celulare și metabolice, ci și reglează nivelul zahărului din sânge - și astfel chiar te ajută să slăbești . Până la 30% din necesarul zilnic de calorii poate fi acoperit de acizi grași nesaturați.

7. Consumul menține metabolismul activ

Apă aprinsă dacă vrei să slăbești: ar trebui să fie doi până la trei litri pe zi. Apa înainte de mese sau între ele umple stomacul și satisface prima foamete. De asemenea, menține metabolismul activ. Cu toate acestea, se recomandă prudență în cazul băuturilor cu îndulcitori: sunt suspectați că vă înfometează și dăunează organismului pe termen lung. Alcoolul, pe de altă parte, este o bombă cu calorii: un pahar de vin sau o bere mică are deja în jur de 150 de calorii. În plus, alcoolul paralizează arderea grăsimilor și formarea mușchilor. O aplicație de băut, cum ar fi aplicația gratuită pentru Android „Apă-ți corpul” sau aplicația pentru iOS „AquaPlan”, îți amintește în mod regulat de o băutură.

8. O zi Cheat contracarează frustrarea de slăbire

Trebuie incluse o zi de înșelăciune pe săptămână sau mici excepții între ele: În caz contrar, frustrarea este inevitabilă. Desigur, chiar și în ziua săptămânii când totul este permis, o calorie rămâne întotdeauna o calorie. De aceea ar trebui să decideți între burger sau cartofi prăjiți și unul dintre multele deserturi. În cele din urmă, o bucată de tort nu te îngrașă mai mult decât o salată te face slabă. Și cei care reduc lucrurile nesănătoase și zahărul în viața de zi cu zi vor simți, de asemenea, din ce în ce mai puțin dorința lor în timp, deoarece: Gustul poate fi antrenat, de exemplu, pe cereale integrale și departe de făina albă, foarte dulce sau sărat și potențatori de aromă.

Concluzie: motivație în loc de sacrificiu

Sperăm că cele opt sfaturi pentru slăbit nu vă vor frustra, ci vă vor motiva mai degrabă să vă regândiți propria dietă și să vă stabiliți propriile obiective personale și inteligente: să pierdeți în jur de doi până la cinci centimetri de grăsime abdominală. Cu carbohidrați încet, o mulțime de proteine și apă, precum și unele grăsimi sănătoase și strategiile potrivite pentru a persevera ca un tracker nutrițional și o zi de înșelăciune, cu siguranță o veți face de data aceasta - și fără efectul yo-yo. Poate că pachetul de șase va fi în continuare o realitate în sezonul bikinilor. Ar trebui să evitați pe cât posibil aceste 7 păcate de zi cu zi cu privire la grăsimea de pe burtă.