Pierde în greutate Aceasta este cea mai bună și cea mai proastă dietă pentru 2020
Care este conceptul potrivit pentru a slăbi în mod eficient și sănătos?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Care ar fi începutul unui nou an fără rezoluțiile (presupuse) bune pe care le punem în fruntea listei noastre de sarcini în fiecare an? De obicei, aceste rezoluții sunt întotdeauna similare, de exemplu, pentru a face mai mult sport (dar chiar acum!), Pentru a scăpa de pufuletele enervante de pe talie, stomac și fese și, în cele din urmă, pentru a se încadra într-o dimensiune mai mică a îmbrăcămintei. O privire asupra clasamentului publicat recent al dietelor din Raportul mondial al SUA, determinat de nutriționiști cu experiență, relevă care sunt cele mai bune metode de dietă pentru a pierde în greutate în mod eficient și sănătos în 2020 și care concepte, dimpotrivă, este cel mai bine să uitați imediat. și profesioniștii din domeniul sănătății.
Slăbiți: acestea sunt cele mai bune diete pentru 2020
La fel ca în anii precedenți, conceptele nutriționale holistice care aduc o cifră mai subțire, precum și un sistem imunitar consolidat, mai multă vitalitate și efecte dovedite anti-îmbătrânire se află în fruntea clasamentului. Dieta mediteraneană, care include o mulțime de fructe și legume proaspete, acizi grași esențiali (de exemplu, din măsline, avocado și nuci), pește de mare și carne slabă și permite atât carbohidrați, cât și un pahar sau două de vin, a fost din nou votată cea mai bună dietă vreodată . Potrivit expertului CNN în nutriție Lisa Drayer, faptul că conceptul mediteranean a câștigat acum clasamentul pentru a treia oară la rând nu este surprinzător. „Este ușor de implementat și oferă un stil de viață sănătos și complet”.
Peștele, legumele proaspete, ierburile și uleiurile esențiale fac parte din dieta mediteraneană
Dieta DASH (care a fost inițial dezvoltată din aspecte pur medicale, de exemplu pentru scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului sau pentru prevenirea diabetului) și așa-numita dietă flexitară, care (numele spune totul), ocupă locul al doilea în clasamentul dieta 2020 ) asigură o dietă vegetariană flexibilă. Sistemul de puncte popular la nivel global de la Weight Watchers, care oferă îndrumări despre o nutriție mai sănătoasă și prietenoasă cu cifrele, cu ajutorul sesiunilor de consultare personală și a unei aplicații practice, a fost ales de experți ca a treia cea mai bună dietă, deoarece este potrivit ca model pe termen lung și chiar și pentru persoanele care nu au experiență. -Activează o conștientizare naturală a alimentelor sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.
Dieta: Potrivit experților, aceste concepte de slăbit nu sunt adecvate
Dacă te uiți la capătul inferior al clasamentului pentru 35 de diete, vei fi surprins. Deoarece, în loc de diete accidentale și diete bizare de înfometare, veți găsi numele unor concepte bine cunoscute care tocmai au fost sărbătorite ca variante deosebit de eficiente ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine, cum ar fi dieta paleo, Atkins sau ceto. Dieta care se bazează pe efectul cetozei cu o dietă bogată în proteine și, mai ales, bogată în grăsimi, vizează o ardere a grăsimilor activată maxim și ar trebui să reprogrameze complet metabolismul energetic natural.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta Dukan limitată în mod similar, care se desfășoară conform unui plan strict, este conceptul cel mai puțin sensibil conform clasamentului - deoarece punerea sa în aplicare necesită multă disciplină și prezintă riscuri pentru sănătate. „Dacă carbohidrații sunt limitați la aproximativ 20 de grame pe zi, adică maximum o banană sau un măr”, explică Lisa Drayer, expertă în nutriție. Consecințele unei diete atât de limitate pot varia de la dureri de cap, greață, lipsă de aparență și epuizare până la simptome grave de deficiență și riscuri pentru sănătate - în special cu o dietă pe termen lung.
Concluzie
Conceptele strict reduse sau unilaterale, cum ar fi dieta ceto, despre care se presupune că au un efect puternic asupra metabolismului și în special asupra arderii grăsimilor, pot acționa ca un start eficient pentru o dietă de slăbire, dar sunt inadecvate pe termen lung. Dietele de acest gen ar trebui să fie întotdeauna însoțite profesional și, după câteva zile, să se extindă la o dietă semnificativ mai echilibrată, care să permită apoi carbohidrați plini pe lângă alimentele crude bogate în vitamine și minerale, proteine și grăsimi esențiale - experții sunt de acord în acest sens. În principal din motive de sănătate, dar și pentru o greutate ideală pe termen lung, sunt de preferat concepte nutriționale holistice precum dieta mediteraneană sau dieta flexitară - și acest lucru se aplică în general, nu doar în 2020.