Pierde în greutate Antrenament eficient la stomac, picioare și fese împotriva grăsimii de iarnă - practică de vindecare
Mușchii abdominali sunt deosebit de provocați atunci când faceți sprijinul antebrațului. (Imagine: Christin Klose/dpa-tmn/dpa)
Transformați grăsimea de iarnă în mușchi
Sezonul festiv trecut a lăsat multă lume cu câteva kilograme în plus. Antrenorul personal Erik Habel dezvăluie câteva exerciții eficiente de făcut acasă pentru a scăpa de greutatea suplimentară sau, și mai bine, pentru ao transforma în mușchi.
Piept de rață, Crăciun umflat și fursecuri de Crăciun: toată lumea îi place, dar de multe ori urmează o conștiință proastă după sărbători. Antrenorul personal Erik Habel vă oferă sfaturi despre cum să vă readuceți silueta în formă după sărbătorile de Crăciun.
Trei exerciții abdominale, picioare și fese pentru acasă
Potrivit lui Habel, următoarele exerciții sunt ideale pentru a vă readuce în formă și a scăpa de excesul de grăsime corporală. Cu antrenamentul stomacului, picioarelor și feselor, caloriile delicioase ale apariției sunt transformate în energie musculară.
Antrenament 1
Primul antrenament începe cu exercițiul care se balansează în suportul antebrațului:
- Coatele sunt așezate sub umeri. Spatele este drept, picioarele ușor îndoite.
- Te duci în vârful picioarelor.
- Apoi legănați-vă umerii în fața coatelor și înapoi.
- Această mișcare se repetă acum de mai multe ori timp de aproximativ 30 de secunde.
Nu numai mușchii abdominali sunt folosiți, ci multe părți ale corpului.
Al doilea exercițiu - lovitură laterală, lovitură în spate
- Stai drept pe un picior.
- Celălalt picior este întins în lateral de trei ori, apoi înapoi de trei ori.
- Apoi piciorul de sprijin se schimbă, care rămâne ușor îndoit tot timpul.
Acest exercițiu se simte în special în fese.
Antrenamentul 2
Al doilea antrenament al lui Habel începe cu legănarea piciorului așezat:
- Te așezi pe fund, picioarele tale sunt ușor ridicate și aproape drepte.
- Partea superioară a corpului se înclină ușor, spatele rămâne drept.
- Dacă doriți, vă puteți susține cu ușurință cu mâinile.
- Picioarele merg acum în sus și în jos cu mișcări mici.
Stomacul este antrenat special.
Al doilea exercițiu - lovirea piciorului în poziția cu patru picioare
- Pentru acest exercițiu fesier, stați pe poziția cu patru picioare. Mâinile sunt așezate sub umeri. Capul formează extensia spre spate.
- Un picior urcă, genunchiul este aproape la nivelul șoldului.
- Acum piciorul este dat înapoi.
- Când trageți piciorul înapoi, genunchiul rămâne ridicat.
- După zece repetări, piciorul se schimbă.
Antrenamentul 3
Al treilea antrenament al lui Habel începe cu sprijinul exercițiului antebrațului cu brațul întins lateral:
- Intri în sprijinul antebrațului. Brațele coboară în linie de la umăr la podea. Spatele rămâne drept, fesele ridicate. Picioarele sunt ușor îndoite.
- Acum brațele sunt extinse în lateral alternativ.
- Mâinile tale bat cu podeaua.
Această variantă de susținere a antebrațului provoacă, de asemenea, întregul corp.
Al doilea exercițiu - picioarele legănate în poziție abdominală
- Te întinzi pe burtă.
- Capul este așezat pe brațele încrucișate, partea superioară a corpului rămâne relaxată. Picioarele sunt pe vârfuri.
- Un picior se balansează acum în sus și în jos. Piciorul se schimbă după aproximativ 30 de secunde.
Mai presus de toate, mușchii feselor sunt întăriți. (vb; sursă: dpa-infocom)